如何不節食的預告片:格雷格博士的減肥指南

5 月 28, 2020 | 能救命的營養學 | 0 comments


以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。

首先讓我描述一下我的新書 如何不節食關於。如果您想獲得成功的故事和推薦以及前後的照片,那麼您來對地方了。看,只要有證據就不需要軼事。我為那些想要事實而不是填充物,幻想或絨毛的人寫了這本書。

我對提供趣聞軼事不感興趣,我們需要的最後一件事是更多的飲食教條。我感興趣的是科學。關於生死攸關的決定與養活自己和家人一樣重要,就我而言,只有一個問題: 目前最好的證據平衡是什麼? 我的目標是創建oxymoron:循證飲食書。

問題在於,僅堅持僅經過同行評審的醫學文獻是不夠的。 新英格蘭醫學雜誌: 即使在科學期刊中,“關於肥胖的錯誤和科學上無根據的信念也普遍存在”。因此,了解真相的唯一方法是深入研究主要文獻,並閱讀所有原始研究。誰有時間這樣做?關於該主題的科學論文超過半百萬,每天發表一百篇新論文。即使是該領域的研究人員,也可能無法跟踪超出其狹窄領域的情況。但這就是我們在NutritionFacts.org上所做的。我們每年都會整理成千上萬的研究,因此您……不必。

無論您是病態肥胖,只是像普通美國人一樣超重,還是您想要保持理想體重,我都想為您提供一切可能的調整和技術,我們可以從中找到最佳的體重控制解決方案地面。為此,我們確定了理想減肥飲食的17種關鍵成分,每種成分都有一章。理想情況下,食物,膳食和整個飲食習慣應具有消炎作用;清除工業污染物;纖維和水含量高;高血糖和令人上癮的食物含量低,增加了脂肪和糖分,卡路里密度,肉類,精製穀物和鹽分;胰島素指數低;對我們友好的植物群友好;富含水果,蔬菜,豆類,尤其飽腹。

難怪以植物性飲食為基礎的全食物是最成功的減肥干預措施,無需熱量限製或運動 曾經發表過 在同行評審的科學文獻中,並在隨機對照試驗中得到證明。

開始用從地面生長的真實食物來包裝飲食,體重應該自然下降,使您的體重降至理想的水平。

好的,這就是我在本書的上半部分所做的事情,其中​​列出了最佳的減肥飲食。然後我將後半部分花在挖掘出的所有工具上 進一步 剩下的任何頑固的體重減輕體重。在上半年,我們了解到卡路里不一定是卡路里。鷹嘴豆(100卡路里)與雞肉(或小雞)卡路里(100卡路里)的影響不同,這是由於它們對吸收,食慾或微生物組等因素的影響不同。在下半部分中,我將更進一步,說明即使吃了完全相同的食物也能產生不同的效果。不只是 什麼 我們吃,但是如何和何時。

介入試驗中顯示出一些特定的食物,這些食物會導致您燃燒更多的脂肪,抑制食慾,加快新陳代謝,阻止卡路里的吸收並有效地吸收甚至超過卡路里的卡路里。而且, 語境 我們的飲食也很重要。在一天的不同時間,不同的進餐分佈中或在不同的睡眠量下攝入的卡路里數量相同,可能轉化為不同數量的體內脂肪。完全相同的食物的不同形式可能會明顯發胖。您是否知道將某些食物混合在一起會比分開食用具有不同的效果?甚至還有一種食物,可以防止人體用來阻止減肥的新陳代謝減慢。

懷疑嗎?你應該!我也是。

我想到了這一點,我最終將對付所有花哨的蛇油胡說八道,並提出了減少卡路里和上健身房的相同標準建議。我以為它將使這項工作與眾不同的是它的全面性和嚴格的科學基礎。我認為這本書可以與眾不同-但更多的是作為參考書而不是革命。我當然沒想到我會偶然發現 小說 減肥策略。

我進入這個項目的目的是創建所有最好的科學的摘要,但是令我高興的是,我發現了各種激動人心的新工具和技巧,包括大量隱藏數據,例如在一項隨機,雙盲,安慰劑對照的研究,旨在加速一天便士的減肥。利潤潛力很小,也就不足為奇了。我什至可以超越現有的證據基礎提出一個 消除體內脂肪的方法。它也無法貨幣化,但是我唯一關心的是您的健康。這就是為什麼我將自己從書中獲得的收益(包括這筆收益)的100%捐贈給慈善機構的原因。我從書中得不到一分錢,但是我得到了更好的東西-服務和幫助,學習和分享的滿意度。請與您當地的圖書館聯繫,或者為自己或您所愛的人訂購。

請考慮 志願服務 在網站上提供幫​​助。





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