您無法始終控制自己是否生病。但是通過了解您的免疫系統如何工作，有什麼傷害和有什麼幫助，您可以學會採取措施盡可能保持健康。 （擾流板警報：您放入嘴裡的食物對人體自然防禦系統的一些最大影響力。）
免疫系統如何工作？
免疫系統是我們抵抗疾病的防禦能力。我們的身體經常面臨挑戰，例如突變的細胞，以及入侵者，例如細菌和病毒。免疫細胞就像一個安全系統，可以在導致問題之前清除它們。
免疫系統由兩部分組成。天生的免疫系統可以感知一般威脅，並在病原體進入人體並開始全面感染之前與病原體進行鬥爭。適應性或獲得性免疫系統可以創建對過去入侵者的記憶，從而可以個性化針對他們的攻擊並保護我們免受未來威脅的侵害。
您無法將免疫系統與身體其他部位分開
免疫系統廣泛而復雜。免疫細胞種類繁多，它們被安置在從皮膚一直到骨骼內骨髓的任何地方。它們還會在您的整個血液中循環流通，以巡邏問題，因此即使您的心臟也可以通過將它們運送到需要的地方來發揮不可或缺的作用。 “交響樂中有各種各樣不同的因素和細胞共同作用，”他說 馬修·萊德曼（MD），的共同創始人 動蛋白 和的合著者 刀叉計劃 和 全食飲食：健康長壽的救生計劃。 “這是一個龐大而復雜的系統，可以共同對抗入侵者。”
更多並不一定更好
與普遍看法相反，我們不希望 提升 免疫系統或 更多 白血細胞。我們需要一個最佳的系統，使我們的免疫細胞真正，非常好地工作。 “我們希望正確的細胞能夠為我們的健康而戰，” MSCI的醫學博士Will Bulsiewicz，位於南卡羅來納州查爾斯頓的胃腸病學家，也是下一本書的作者 纖維燃料。 “而且我們希望其餘的細胞冷卻下來，而不是讓觸發器高興。”
過度活躍的免疫系統可能會導致諸如自身免疫性疾病之類的問題，在該系統中，免疫系統決定您自己的身體是敵人，並繼續發作，甚至導致急性呼吸窘迫綜合徵，這是諸如此類病毒的主要肺部並發症之一 新冠肺炎，是由誇張的免疫反應產生的。
照顧身體，照顧免疫系統
免疫系統完全可以熟練地工作。當受到任何形式的侮辱阻礙時，事情就會變得任性。抽煙;過量飲酒；睡眠不足；慢性壓力社交隔離;缺乏運動；維生素D缺乏症;以及富含糖，脂肪，動物產品和加工食品的飲食。
萊德曼說：“當您拿起功能良好的東西並加重所有這些重量時，就會損害正常健壯的免疫系統。”忘記服用“增強免疫力”的補品或加入富含維生素的超級食品，以抵消困擾自己的生活方式的選擇：免疫健康無法正常工作。萊德曼說：“我們必須減輕重量，以使免疫系統彈回這個驚人而強大的事物。”
為什麼飲食對支持免疫系統如此重要
驚人的70％至80％的免疫系統駐留在腸道中。免疫系統通過單層細胞與39萬億個腸道微生物組中的微生物分開，其寬度只有一束頭髮的寬度。兩者之間一直保持溝通。 Bulsiewicz說：“強大的微生物組賦予鄰近的免疫細胞最佳功能。” “當您有益於腸道時，您也會受益於免疫系統。”
纖維含量最高的食物是整株植物性食物，包括蔬菜，水果，全穀類，豆類，堅果和種子。與其專注於單一的微量營養素（如維生素C），重要的是要吃多種多樣的食物，因為它們含有不同的維生素，礦物質，抗氧化劑和植物化學物質，可以協同工作。
為什麼即使飲食健康也仍然會生病？
吃全食，植物性飲食並不能使您防彈。通過將多種植物性飲食與充足的睡眠，規律的運動，壓力管理，社交關係和良好的衛生保健相結合，可以增加保持健康的機率。這些健康的生活方式可以在發現bug時減輕症狀的強度和持續時間。
勒德曼說：“生病和變得更好是健康生活的一部分。” “您對不同病毒的記憶建立得越多，您患病的可能性就越大。”
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