如何用光治療時差

6 月 10, 2020 | 能救命的營養學 | 0 comments


以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。

“時差對晝夜生物學家來說是一種祝福,因為身心健康的中斷立即凸顯了他們的工作,對“我們的內部“人體鐘””的研究的重要性。”長途旅行可能只是所謂的“旅行疲勞”,無論發生在哪個時區,都會使人們感到迷失方向,通常感到疲倦和頭疼。有人指責脫水。商業航空公司機艙中流通的空氣非常乾燥。是的,它會使您的喉嚨,皮膚和眼睛感到干燥。但是,如果您進行數學計算,那麼像呼吸和汗水那樣的“最大程度的體液流失”就不會像多杯半杯。因此,這並不像您在死亡谷之類。而且,“該計算假設該乘客是裸體的”,我確定他們會為此收取額外費用。

當然,給人咸椒鹽脆餅沒有幫助。如果他們正在用餐,素食主義者的選擇通常會更健康,但是您在預訂時必須指定素食主義者。 “ BYOF-帶來自己的果實-是一個飛行的好規則。”或者,將無鹽堅果作為零食。

機艙空氣不僅乾燥,而且氧氣壓力低-大約比海拔高10,000英尺,相當於丹佛的兩倍。僅此一項就可以使您感覺不那麼出色。然後,當您著陸時,如果您越過了足夠的時區,則可能會遇到時差,這是目的地的新時間與您自己的體內時鐘(仍在本地時間)之間的暫時斷開。這是異常的,因為我們的內部時鐘通常會與外界同步。但是,時差的症狀會隨著您的身體逐漸適應新時代而消失。

通常,這需要幾天的時間,“向東穿越的時區為三分之二,而向西穿越的時區為一半。”因此,倫敦就像是芝加哥以東的六個時區。因此,飛往那裡可能需要四天的時間才能恢復正常,而飛往芝加哥的倫敦人僅需三天即可克服時差。白天比東部更長的時間去西部比較容易,這是因為我們的內部時鐘自然會設置超過24小時,並且每天都需要重置。這就是為什麼他們稱每日節奏為“晝夜節律”,意思是“大約一天”。

實際上,您可以在美國職棒大聯盟的演出中看到這一點。研究人員經過40,000場比賽,挖掘了20個季節,發現“晝夜節律偏差的驚人結果”-時差,實際上,問題大多發生在向東旅行之後,向西旅行之後的影響非常有限,與大於人類生物鐘的-24小時周期長度。好的,但是您如何治療呢?

首先,您需要弄清楚是否需要治療。如果您只旅行一兩個時區,則不必擔心。如果您要穿越三個或更多時區,例如沿海岸旅行,則取決於您打算停留多長時間。如果只有幾天的話,可能就不值得一試了,因為從那以後,您一回到家就必須改回去。如果您可以控制自己的時間表,最好“回到新時區以與白天一致”。因此,這幾乎是常識。如果您向東旅行,您的身體仍會認為它應該在早晨睡覺。因此,您應該稍後再推送內容,反之亦然。

但是,如果您要離開一會兒,則可以使用行為方法和/或藥物,補品或食物來調整身體時鐘。 “只有一種可靠的防火方法可以完全避免時差,那就是適應之前的新時區。 [your trip]。”但是,更改您的家庭睡眠時間超過幾個小時可能會干擾您的出行前睡眠,從而適得其反,而且您也不想進入已經睡眠不足的漫長旅行。

旅行之前,您想最大限度地睡眠。在飛行中,建議立即“調整…以適應 [the] 目的地用餐時間表”-說起來容易做起來難,然後,一旦您著陸,您就想嘗試“保持 [the] 目的地睡眠時間表。”盡量不要打p幾分鐘,當您的身體認為這是深夜時,您也不想開車轉圈。

但是,治療時差的關鍵是光療。往東走,您早晨會暴露在明亮的光線下,晚上則避開明亮的光線,反之則向西走。但是,這要復雜得多。如果您“穿越六個時區”,則建議會切換,因為“[y]然後我們的生物鐘可能會朝錯誤的方向調整。”而且,甚至比這還要復雜!實際上,“光對人體時鐘的影響”僅在您的體溫達到最低點的某個特定時段內出現:通常在凌晨4點左右。即使您不睡覺,您也可以從98.6下降到97.6,這只是我們晝夜節律的一部分。

最重要的是,這裡是您可以快照的兩個備忘單,以供將來參考。因此,舉例來說,如果您從洛杉磯飛往東部八個時區的倫敦,則應避免在當地時間上午6點至中午之間進行照明,並在當地中午至下午6點之間以及當天其餘時間暴露在光線下,沒關係,也不會以任何方式影響您。好的,但這只是第一天。 “隨後幾天,需要提前避開和避光當地時間。 [earlier] 通過 [one to two hours] 每天,直到避光與 [when you’re sleeping]。”

但是,在向東旅行後的前幾天,您會注意到,您會想避免晨曦,這是很難的,如果那是您乘飛機的時間。您可以做的一件事就是戴上真正的墨鏡直到你進入室內但是,如果它們太暗,您將無法真正開車。因此,在這種情況下,這類阻止藍色波長的醜陋橙色鏡片會派上用場,可以防止您戴著普通的太陽鏡後褪黑激素下降。無論如何,第二天,我知道會有出行的衝動,但這實際上會使您朝相反的方向發展,從而使時差惡化。

如果您在東部超過八個時區飛行,該怎麼辦?然後,您從24中減去數字,並將其視為向西行駛。因此,應該將向東十次時區旅行(例如從紐約到德里)視為向西飛行,這需要跨14個時區延遲人體時鐘。在這種情況下,很容易到外面去曬太陽。但是,如果您只是向西走了四個區域,並且需要在半夜裡採光,那您該怎麼辦?

一個小玩意公司想出了像發光耳機一樣的原理,即您可以直接通過耳道將大腦浸入光中。他們把它們貼在屍體的頭上,似乎確實可以穿透一些光,但是你不知道,直到……將其測試。 “這項隨機,雙盲,安慰劑對照的試驗表明,……經耳道的經顱強光暴露 [could] 緩解……時差症狀。”或者,您可以打開燈。

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