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“時差對晝夜生物學家來說是一種祝福，因為身心健康的中斷立即凸顯了他們的工作，對“我們的內部“人體鐘””的研究的重要性。”長途旅行可能只是所謂的“旅行疲勞”，無論發生在哪個時區，都會使人們感到迷失方向，通常感到疲倦和頭疼。有人指責脫水。商業航空公司機艙中流通的空氣非常乾燥。是的，它會使您的喉嚨，皮膚和眼睛感到干燥。但是，如果您進行數學計算，那麼像呼吸和汗水那樣的“最大程度的體液流失”就不會像多杯半杯。因此，這並不像您在死亡谷之類。而且，“該計算假設該乘客是裸體的”，我確定他們會為此收取額外費用。
當然，給人咸椒鹽脆餅沒有幫助。如果他們正在用餐，素食主義者的選擇通常會更健康，但是您在預訂時必須指定素食主義者。 “ BYOF-帶來自己的果實-是一個飛行的好規則。”或者，將無鹽堅果作為零食。
機艙空氣不僅乾燥，而且氧氣壓力低-大約比海拔高10,000英尺，相當於丹佛的兩倍。僅此一項就可以使您感覺不那麼出色。然後，當您著陸時，如果您越過了足夠的時區，則可能會遇到時差，這是目的地的新時間與您自己的體內時鐘（仍在本地時間）之間的暫時斷開。這是異常的，因為我們的內部時鐘通常會與外界同步。但是，時差的症狀會隨著您的身體逐漸適應新時代而消失。
通常，這需要幾天的時間，“向東穿越的時區為三分之二，而向西穿越的時區為一半。”因此，倫敦就像是芝加哥以東的六個時區。因此，飛往那裡可能需要四天的時間才能恢復正常，而飛往芝加哥的倫敦人僅需三天即可克服時差。白天比東部更長的時間去西部比較容易，這是因為我們的內部時鐘自然會設置超過24小時，並且每天都需要重置。這就是為什麼他們稱每日節奏為“晝夜節律”，意思是“大約一天”。
實際上，您可以在美國職棒大聯盟的演出中看到這一點。研究人員經過40,000場比賽，挖掘了20個季節，發現“晝夜節律偏差的驚人結果”-時差，實際上，問題大多發生在向東旅行之後，向西旅行之後的影響非常有限，與大於人類生物鐘的-24小時周期長度。好的，但是您如何治療呢？
首先，您需要弄清楚是否需要治療。如果您只旅行一兩個時區，則不必擔心。如果您要穿越三個或更多時區，例如沿海岸旅行，則取決於您打算停留多長時間。如果只有幾天的話，可能就不值得一試了，因為從那以後，您一回到家就必須改回去。如果您可以控制自己的時間表，最好“回到新時區以與白天一致”。因此，這幾乎是常識。如果您向東旅行，您的身體仍會認為它應該在早晨睡覺。因此，您應該稍後再推送內容，反之亦然。
但是，如果您要離開一會兒，則可以使用行為方法和/或藥物，補品或食物來調整身體時鐘。 “只有一種可靠的防火方法可以完全避免時差，那就是適應之前的新時區。 [your trip]。”但是，更改您的家庭睡眠時間超過幾個小時可能會干擾您的出行前睡眠，從而適得其反，而且您也不想進入已經睡眠不足的漫長旅行。
旅行之前，您想最大限度地睡眠。在飛行中，建議立即“調整…以適應 [the] 目的地用餐時間表”-說起來容易做起來難，然後，一旦您著陸，您就想嘗試“保持 [the] 目的地睡眠時間表。”盡量不要打p幾分鐘，當您的身體認為這是深夜時，您也不想開車轉圈。
但是，治療時差的關鍵是光療。往東走，您早晨會暴露在明亮的光線下，晚上則避開明亮的光線，反之則向西走。但是，這要復雜得多。如果您“穿越六個時區”，則建議會切換，因為“[y]然後我們的生物鐘可能會朝錯誤的方向調整。”而且，甚至比這還要復雜！實際上，“光對人體時鐘的影響”僅在您的體溫達到最低點的某個特定時段內出現：通常在凌晨4點左右。即使您不睡覺，您也可以從98.6下降到97.6，這只是我們晝夜節律的一部分。
最重要的是，這裡是您可以快照的兩個備忘單，以供將來參考。因此，舉例來說，如果您從洛杉磯飛往東部八個時區的倫敦，則應避免在當地時間上午6點至中午之間進行照明，並在當地中午至下午6點之間以及當天其餘時間暴露在光線下，沒關係，也不會以任何方式影響您。好的，但這只是第一天。 “隨後幾天，需要提前避開和避光當地時間。 [earlier] 通過 [one to two hours] 每天，直到避光與 [when you’re sleeping]。”
但是，在向東旅行後的前幾天，您會注意到，您會想避免晨曦，這是很難的，如果那是您乘飛機的時間。您可以做的一件事就是戴上真正的墨鏡直到你進入室內但是，如果它們太暗，您將無法真正開車。因此，在這種情況下，這類阻止藍色波長的醜陋橙色鏡片會派上用場，可以防止您戴著普通的太陽鏡後褪黑激素下降。無論如何，第二天，我知道會有出行的衝動，但這實際上會使您朝相反的方向發展，從而使時差惡化。
如果您在東部超過八個時區飛行，該怎麼辦？然後，您從24中減去數字，並將其視為向西行駛。因此，應該將向東十次時區旅行（例如從紐約到德里）視為向西飛行，這需要跨14個時區延遲人體時鐘。在這種情況下，很容易到外面去曬太陽。但是，如果您只是向西走了四個區域，並且需要在半夜裡採光，那您該怎麼辦？
一個小玩意公司想出了像發光耳機一樣的原理，即您可以直接通過耳道將大腦浸入光中。他們把它們貼在屍體的頭上，似乎確實可以穿透一些光，但是你不知道，直到……將其測試。 “這項隨機，雙盲，安慰劑對照的試驗表明，……經耳道的經顱強光暴露 [could] 緩解……時差症狀。”或者，您可以打開燈。
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