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不幸的是，非處方褪黑激素補充劑“無法保證其強度或純度”，而這些補充劑已被發現含有“引起嚴重後果的雜質”。 [safety] 問題。”
“由於這些原因，褪黑激素 [supplements] 不推薦。”太糟糕了，沒有風險就沒有辦法獲得收益-除非褪黑素以某種方式天然存在於您可以食用的某些食物中。 “褪黑激素是在1995年首次在植物中發現的”，此後在整個植物界都被發現。但是，足以吃掉它們實際上會影響您的水平嗎？是。您可以讓人們隨機選擇吃更多或更少的蔬菜，然後您會看到效果。
雖然很難讓人吃蔬菜。啤酒怎麼樣？ “[m]啤酒中的彈性蛋白有助於 [an] 增加 [in] 褪黑激素的水平 [in the human bloodstream]。”但是，飲酒實際上可能會干擾您自己的“內源性褪黑激素分泌”，因此啤酒可能不是最佳選擇。
吃兩個香蕉，或喝大約兩磅的橙子或菠蘿汁，血液中的褪黑激素濃度會明顯升高。而且，與其他食物相比，這些水果中發現的褪黑激素水平相當“適中”。這是細分。每個類別中的單一食物中所記錄的褪黑激素水平最高，並且一次必須吃多少才能達到血液中的生理劑量。
我們製造褪黑激素，所以其他動物也一樣也就不足為奇了。測試的最富含褪黑素的肉是鮭魚，但是由於每份食物只有十億分之一克，因此您必須坐下來吃大約200磅才能達到效果。
好的。所以，忘記肉。粗糧呢？記錄最高的是一株富含褪黑素的玉米，您只需吃掉16耳玉米。好吧，scratch一下。那其他蔬菜呢？純白色的白蘑菇居首位。只有兩磅。褪黑素比肉多一百倍。但它們仍然很輕；兩磅就像吃了十杯蘑菇。一坐就是很多。值得慶幸的是，蔓越莓可以營救；褪黑激素含量最高的水果。僅一盎司，就好像您服用了褪黑激素補充劑，只具有很好的副作用-當然，還有極高的酸味。
大約是一杯蔓越莓的三分之一。它們非常堅固。因此，您可以旅行而不會被弄髒。但是，一旦到達那裡，您將如何處理他們？容易融入冰沙，但是如果您被困在酒店中該怎麼辦？您能吃乾蔓越莓嗎？它們叫什麼-羊角麵包？
對各種酸櫻桃產品的研究表明，乾燥過程可以消除褪黑激素。因此，櫻桃乾和蔓越莓幹中都不含有褪黑激素，果汁中也沒有。櫻桃濃縮汁中褪黑激素的水平幾乎不可檢測。因此，喝酸果蔓汁大概也是一種洗禮，這會讓我們大吃一驚。
開心果不僅是褪黑激素含量最高的堅果，而且它們是有史以來記錄的褪黑激素含量最高的食物，簡直就是鮮為人知。要獲得生理劑量的褪黑激素，您只需要吃兩個即可。兩個什麼？只是兩個開心果。一探究竟;這是數據。每克褪黑激素超過200微克，每克0.2毫克。而且，只需服用0.3微克，您的大腦就能獲得正常的每日峰值：因此，只需兩個螺母。因此，服用少量開心果就像服用那些高劑量褪黑激素補充劑中的一種。因此，時差最好的食物似乎是適當時機的開心果。
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