如何用富含褪黑激素的食物治療時差症

6 月 9, 2020 | 能救命的營養學 | 0 comments


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不幸的是,非處方褪黑激素補充劑“無法保證其強度或純度”,而這些補充劑已被發現含有“引起嚴重後果的雜質”。 [safety] 問題。”

“由於這些原因,褪黑激素 [supplements] 不推薦。”太糟糕了,沒有風險就沒有辦法獲得收益-除非褪黑素以某種方式天然存在於您可以食用的某些食物中。 “褪黑激素是在1995年首次在植物中發現的”,此後在整個植物界都被發現。但是,足以吃掉它們實際上會影響您的水平嗎?是。您可以讓人們隨機選擇吃更多或更少的蔬菜,然後您會看到效果。

雖然很難讓人吃蔬菜。啤酒怎麼樣? “[m]啤酒中的彈性蛋白有助於 [an] 增加 [in] 褪黑激素的水平 [in the human bloodstream]。”但是,飲酒實際上可能會干擾您自己的“內源性褪黑激素分泌”,因此啤酒可能不是最佳選擇。

吃兩個香蕉,或喝大約兩磅的橙子或菠蘿汁,血液中的褪黑激素濃度會明顯升高。而且,與其他食物相比,這些水果中發現的褪黑激素水平相當“適中”。這是細分。每個類別中的單一食物中所記錄的褪黑激素水平最高,並且一次必須吃多少才能達到血液中的生理劑量。

我們製造褪黑激素,所以其他動物也一樣也就不足為奇了。測試的最富含褪黑素的肉是鮭魚,但是由於每份食物只有十億分之一克,因此您必須坐下來吃大約200磅才能達到效果。

好的。所以,忘記肉。粗糧呢?記錄最高的是一株富含褪黑素的玉米,您只需吃掉16耳玉米。好吧,scratch一下。那其他蔬菜呢?純白色的白蘑菇居首位。只有兩磅。褪黑素比肉多一百倍。但它們仍然很輕;兩磅就像吃了十杯蘑菇。一坐就是很多。值得慶幸的是,蔓越莓可以營救;褪黑激素含量最高的水果。僅一盎司,就好像您服用了褪黑激素補充劑,只具有很好的副作用-當然,還有極高的酸味。

大約是一杯蔓越莓的三分之一。它們非常堅固。因此,您可以旅行而不會被弄髒。但是,一旦到達那裡,您將如何處理他們?容易融入冰沙,但是如果您被困在酒店中該怎麼辦?您能吃乾蔓越莓嗎?它們叫什麼-羊角麵包?

對各種酸櫻桃產品的研究表明,乾燥過程可以消除褪黑激素。因此,櫻桃乾和蔓越莓幹中都不含有褪黑激素,果汁中也沒有。櫻桃濃縮汁中褪黑激素的水平幾乎不可檢測。因此,喝酸果蔓汁大概也是一種洗禮,這會讓我們大吃一驚。

開心果不僅是褪黑激素含量最高的堅果,而且它們是有史以來記錄的褪黑激素含量最高的食物,簡直就是鮮為人知。要獲得生理劑量的褪黑激素,您只需要吃兩個即可。兩個什麼?只是兩個開心果。一探究竟;這是數據。每克褪黑激素超過200微克,每克0.2毫克。而且,只需服用0.3微克,您的大腦就能獲得正常的每日峰值:因此,只需兩個螺母。因此,服用少量開心果就像服用那些高劑量褪黑激素補充劑中的一種。因此,時差最好的食物似乎是適當時機的開心果。

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