您需要了解的9種重要的大腦健康資源(以及2條食譜!)

15 5 月, 2021


您體內最重要的器官是什麼? 沒有你的心,你的血液就不會流淌,你的細胞也會死亡。 沒有你的肺,氧氣就不會進入你的血液。 沒有腎臟,您就無法擺脫含氮廢物。 好的,所以它們對您的生存至關重要。

但是,在照顧好自己時,有一個器官經常被忽視: 你的腦。 真正具有諷刺意味的是,您的大腦在做著俯視。

片刻考慮一下:您的大腦告訴您的心臟跳動的速度和強度。 您的大腦告訴您的肺部呼吸頻率和呼吸深度。 您的大腦告訴您的腎臟…好吧,您知道了。

而且您的大腦還可以讓您閱讀,書寫和說話,形成記憶並體驗情緒。 簡而言之,您的大腦是您的身份認同的引擎。

因此,當大腦出現問題時,它可能會非常恐怖。 以阿爾茨海默氏病為例。

阿爾茨海默氏病是地球上最令人恐懼的疾病之一,原因很多。 全世界有將近4400萬人 遭受 從中。 在美國,三分之一的老年人 死了 患有某種形式的癡呆症。

不僅阿爾茨海默氏症的發病率迅速上升,而且該疾病的人為損失可能遠遠超過那些影響身體但使大腦完好無損的疾病。

從疾病患者自己(經歷緩慢而痛苦地失去記憶和身份的痛苦)到家庭成員,他們看到堅強而有智慧的長者淪為自己的外殼,並且常常不得不承擔起看護者的壓倒性責任,阿爾茨海默氏病確實是悲慘的收費。

雖然阿爾茨海默氏症可能是最明顯的腦部疾病, 現在的醫學 確定的 超過1,000種其他神經系統疾病,甚至不計算可能產生神經系統症狀(如腦霧和頭痛)的疾病。

很難找到任何人不同意健康的大腦是美好生活的必要條件,尤其是隨著年齡的增長。 儘管有這個事實, 今天大多數人 吃食物並進行生活方式的行為,大大增加了他們患阿爾茨海默氏症,癡呆症, 沮喪,以及許多其他大腦問題。

更糟糕的是,這些問題的基礎往往是在症狀發作之前幾十年就奠定了。 意味著您現在可能處於危險之中,甚至不知道。

一切都太暗淡了。 但是,這裡有一個非常好的消息:您的大腦有彈性! 而且,如果問題未解決得太快,只要您提供適當的支持,它就可以恢復並治愈。

由於您無法改變過去,因此最重要的是現在要做的事情。

說起來容易做起來難,對吧? 2015年AARP研究 成立 十分之九的人認為大腦健康很重要,但是大多數人並不知道如何改善它。

那麼,您是否想知道現在可以為您的大腦健康做些什麼? 然後查看我們的七大大腦健康資源,這些資源旨在為您提供保護大腦並幫助預防老年癡呆症,癡呆症, 多發性硬化症, 和 帕金森氏症 從立足之地。 即使您過去吃得不好並且濫用了身心,這也是您現在需要知道和要做的,以扭轉這種損害,並在您的餘生中保護您的大腦。

現在開始探索9種大腦健康資源

女人從她的筆記本電腦寫筆記
iStock.com/simonapilolla

越來越多的人知道我們可以預防大多數 心髒病中風,然後輸入2 糖尿病 通過飲食和生活方式。 而且我們可以防止很多 癌症。 但是,我們可以預防許多腦部疾病並沒有廣為人知。

我們為您整理了最好的大腦健康資源(包括特別報告),向您展示瞭如何從長遠角度優化大腦健康。

1。 什麼是抗氧化劑,為什麼它們對您如此有益?

您可能聽說過抗氧化劑,但您知道它們如何保護您的大腦嗎? 找出關鍵的抗氧化劑是什麼,它們對大腦(及周圍)健康的益處以及最富抗氧化劑的食物,草藥和香料。

2。 薑黃如何挽救衰老的大腦免於癡呆和過早死亡

發現圍繞薑黃素(薑黃中的主要活性化合物)的大量研究及其對大腦的保護作用。 另外,在這篇簡短但內容豐富的文章中,您將了解正在研究哪些八種其他草藥,維生素或天然化合物來預防阿爾茨海默氏病。

3。 避免5件事和吃6件事來預防老年癡呆症

美食革命峰會發言人尼爾·巴納德(Neal Barnard)博士告訴您為什麼飲食和生活方式的改變對大腦健康至關重要。 他還分享了特定食物的證據,這些食物會增加您患阿爾茨海默氏症的風險,以及哪些食物可以對抗它(以及為什麼)。

4, 8種營養素和16種食物可助您提高心情—飲食可增加幸福感

食物和心情齊頭並進。 如果您曾經因焦慮,抑鬱或什至只是經歷過“心情不好”而掙扎,這篇文章可以振作起來。 發現可以吃的營養物質和特定食物,以增強您的情緒,以及那些對您的心理和情緒健康最不利的食物。

5, 該書顯示了90%的阿爾茨海默氏症病例是可以預防的

摘錄自 老年癡呆症的解決方案:一項突破性計劃,旨在預防和逆轉各個年齡段的認知能力下降症狀 由食品革命峰會發言人和前沿神經病學家,院長和醫學博士Ayesha Sherzai撰寫。 了解有關Sherzais的阿爾茨海默氏症研究的全部內容,包括他們通過重要的生活方式改變來預防和逆轉該疾病的策略。

6, 視頻:冥想如何在物理上重塑大腦

在神經科學家Sara Lazar撰寫的TEDx演講中,您將發現瑜伽和冥想在科學上對大腦健康的好處。 另外,拉扎爾博士圍繞冥想進行了兩項不同的研究,隨著受試者隨著時間的推移繼續進行練習,大腦中出現了驚人的變化。

7.提高心理清晰度(和消化) 純組織

想要立即採取措施改善您的大腦健康嗎? Organifi Pure的獅鬃和猴麵包樹混合飲料是一種快速簡便的方法,可以摻入可改善腸腦連接功能的食品,我們現在知道,這種食品在腸胃連接中起著關鍵作用 預防 癡呆症和促進整體心理健康。 Organifi Pure中富含超級營養素的超級食品混合物可以增強您的智力和精力,而不會產生咖啡或能量飲料的緊張副作用。 目前,他們正在使用代碼FOODREV向Food Revolution Network成員提供15%的折扣。 請點擊這裡了解更多。 (如果您在單擊該鏈接後進行了購買,Organifi將貢獻一部分收益來支持Food Revolution Network的工作。)

8.特別報告: 健腦食品:您的大腦會喜歡的8種超級食品

在以前僅在我們的食品革命峰會期間提供的這份特殊報告中,您將發現八種不同的超級食品(包括兩種受歡迎的飲料!),這些超級食品已被科學證明可以預防甚至逆轉老年癡呆症和癡呆症等腦部疾病。 它還具有方便使用的清單,可幫助您記住哪種食物最適合您的大腦,因此您可以將它們全部用於您的工作。

9。 健康的大腦 課程

與神經科學家和阿爾茨海默氏症研究專家合作。 Dean和Ayesha Sherzai,我們創建了一個循證在線課程,旨在優化您的大腦健康,養成健康的習慣並防止認知能力下降。 健康的大腦:進食,移動,睡眠,思考和娛樂,終生大腦健康 可以幫助您確保現在和將來的頭腦清晰。 要了解更多信息或加入, 點擊這裡

2種可立即改善大腦健康的食譜

現在,充分利用您所學到的知識,並嘗試這些食譜,其中包含一些最能促進大腦的食物。

藍莓小荳蔻正大種子佈丁 來自Food52

Blueberrry奇亞籽布丁
iStock.com/Eva-Katalin

為您的大腦飲食從來沒有比這更健康 藍莓荳蔻正大種子佈丁 來自Food52。 嘉種子 包含omega-3脂肪酸-大腦功能的重要營養素。 此外,此食譜還具有增強大腦功能的香料,例如 肉桂小荳蔻 和新鮮的神經保護能力 藍莓。 早上將其攪拌起來吃早餐,或者在午餐後給您的大腦加糖,然後將其用作甜點。

花生,菠蘿和土豆咖哩 來自Yup It’s純素食主義者

試試這個 三重P(花生,菠蘿和土豆)咖哩 來自Yup它是素食主義者,可以保護自己免受神經退行性疾​​病(如阿爾茨海默氏病和癡呆症)的侵害。 新鮮生薑和薑黃已被證明可以抵抗大腦中的氧化應激。胡蘿蔔和紅柿子椒都含有抗氧化劑β-胡蘿蔔素,鷹嘴豆和羽衣甘藍都含有必需的B-維生素,這些維生素也有助於保護大腦。

注意:如果要減少含油量,可以省略油和水來炒蔬菜。

食物革命網絡首席執行官Ocean Robbins的資源:

在印度70-79歲的老年人中,阿爾茨海默氏症的患病率是4.4倍 降低 比美國70-79歲的人要多。 為什麼? 有許多可能的因素。 但是,印度飲食中大量的薑黃(及其主要活性成分薑黃素)是一種潛在的重要飲食。 有大量研究 證明的 薑黃素可能有助於降低阿爾茨海默氏症的發病率,以及降低炎症,心髒病和癌症的發病率。

在薑黃中充分利用薑黃素的挑戰是生物利用度低。 就個人而言,我喜歡將新鮮和乾燥的薑黃混合到各種食物中-我一直嘗試將黑胡椒與黑姜混合在一起,因為研究表明胡椒鹼(存在於黑胡椒中)有助於增加吸收性。 現在,PuraTHRIVE已開發出一種薑黃素補充劑,它利用一種尖端的膠束脂質體遞送機制,已發現其生物利用度提高了185倍。 他們的配方還包含薑油,藻類中的純素食主義者DHA脂肪酸和有益的磷脂。 該產品是100%素食主義者,有機食品,無大豆食品和非轉基因食品。 而且,如果您從此鏈接中獲得收益,他們將為食品革命網絡的工作貢獻一部分收益。 點擊這裡 如果您想了解更多。

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  • 您會怎樣照顧自己的大腦?
  • 您發現這些資源有幫助嗎?
  • 您最喜歡的健腦食品是什麼?

特色圖片:iStock.com/elenabs





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