李子:便秘的自然療法

2 月 4, 2022 | 能救命的營養學 | 0 comments


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排便行為涉及一個非常私人的領域,並且是文化禁忌的對象,以至於即使是醫生也很少想到它——但它應該是。 便秘占美國每年 300 萬次就診和 800,000 次急診就診。 根據您的定義,多達 80% 的人口可能正在遭受痛苦。 即使是那些認為自己沒有便秘的人也很可能是臨床便秘。 他們所謂的健康受試者中有四分之一報告說排空不完全,大約一半表示用力增加。 事實上,在過去一年中,超過一半的人在他們的衛生紙上發現了血跡。 在嚴重的情況下,與大便緊張相關的血壓升高甚至會引發心髒病發作或中風。

有針對它的藥物。 總是有藥物,導致頭痛、噁心、腹瀉和腹痛等副作用,讓大多數患者不滿意。 那麼為什麼不嘗試治療病因呢? 慢性便秘的常見原因包括缺乏足夠的全植物食物或水分攝入不足,因此改變患者的飲食和生活方式是緩解便秘的首選方法。 這種非藥物臨床有效干預措施包括每天進行約 30 分鐘的體育鍛煉。

一項系統回顧和薈萃分析發現,有氧運動干預有幫助,從每周大約 140 分鐘開始。 然後,當然,以全植物食品為中心的飲食,這是唯一天然濃縮的纖維來源。 特別是什麼植物?

如果你每天給患有嚴重便秘的老年婦女吃十幾個李子,她們在第一周內就會有明顯的改善。 然而,研究中的對照組沒有被告知要做任何事情。 任何時候你讓一組做某事而另一組什麼都不做,你不能忽視安慰劑效應。 便秘試驗的安慰劑反應範圍可達 44%,這意味著服用糖丸的人中有近一半聲稱經歷了改善。 所以,這就是為什麼我們需要這樣的研究。

受試者被隨機分配到每天大約 8 個李子和一大杯水; 12個李子和水; 或者只是水; 因此,即使是對照組也接受了乾預,他們被告知可能有助於便秘。 以前的研究大多每天分配 10 個左右的李子,因此研究人員想看看更多更好還是更少就足夠了……他們發現李子上的糞便體積顯著改善,排便頻率顯著增加,儘管沒有真正的8 和 12 之間的差異; 所以,一天8個似乎就足夠了。 梅子甚至看起來優於以 Metamucil 出售的洋車前子,在改善大便頻率和稠度方面擊敗了它。

我們曾經認為只是李子中的所有纖維都有幫助,但李子 果汁 顯然也有效,就像大多數果汁一樣,已經去除了纖維。 其他潛在的活性成分包括一種稱為山梨糖醇的天然糖醇,用於一些無糖口香糖。 然而,一旦你每天吃十幾個左右的大李子,山梨糖醇的劑量可能會開始達到易感個體的瀉藥水平。 所以,要小心。

如果你沒有便秘,你應該 避免 李子? 這已經過測試,而且……大多數人一天應該可以吃十幾個,沒有任何問題。 事實上,有趣的是,李子傳統上被用作瀉藥和止瀉藥。

幹無花果呢?聖經中明確提到的為數不多的藥用植物之一。 研究人員選取以便秘為特徵的腸易激綜合徵患者,將他們隨機分為早餐吃一顆無花果和午餐吃一顆無花果,每人喝一杯水,排便頻率顯著改善,排便次數顯著下降。與對照組相比,硬便的頻率。 啊,但控制是什麼? 對照組只被要求繼續他們的正常飲食。 換句話說,沒有什麼特別的。 對腸易激的安慰劑反應是臭名昭著的。 給患有 IBS 的人一顆假糖丸,有時 72% 的人說他們神奇地感覺好多了。 這就是為什麼我們需要這種研究:隨機、雙盲、 安慰劑-對照試驗。 研究人員製作了一種聽起來很噁心的無花果糊安慰劑,據說它的味道、氣味和外觀與真正的交易相同。 與安慰劑相比,那些每天吃六顆真正無花果的人似乎改善了結腸轉運時間、大便稠度和腹部不適。 研究人員通過讓人們吞下會出現在 X 光片上的小珠子來測量轉運時間,這樣他們就可以通過消化系統跟踪進展情況。 他們發現那些吃真正無花果的人整整 24 小時都加快了他們的腸道運動。 每週的排便頻率並沒有超過安慰劑,事實上,他們測試了許多不同的結果,即使大便稠度和腹部不適的結果可能是統計上的僥倖。 因此,看起來李子將是更好的治療選擇。

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