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排便行為涉及一個非常私人的領域，並且是文化禁忌的對象，以至於即使是醫生也很少想到它——但它應該是。 便秘占美國每年 300 萬次就診和 800,000 次急診就診。 根據您的定義，多達 80% 的人口可能正在遭受痛苦。 即使是那些認為自己沒有便秘的人也很可能是臨床便秘。 他們所謂的健康受試者中有四分之一報告說排空不完全，大約一半表示用力增加。 事實上，在過去一年中，超過一半的人在他們的衛生紙上發現了血跡。 在嚴重的情況下，與大便緊張相關的血壓升高甚至會引發心髒病發作或中風。
有針對它的藥物。 總是有藥物，導致頭痛、噁心、腹瀉和腹痛等副作用，讓大多數患者不滿意。 那麼為什麼不嘗試治療病因呢？ 慢性便秘的常見原因包括缺乏足夠的全植物食物或水分攝入不足，因此改變患者的飲食和生活方式是緩解便秘的首選方法。 這種非藥物臨床有效干預措施包括每天進行約 30 分鐘的體育鍛煉。
一項系統回顧和薈萃分析發現，有氧運動干預有幫助，從每周大約 140 分鐘開始。 然後，當然，以全植物食品為中心的飲食，這是唯一天然濃縮的纖維來源。 特別是什麼植物？
如果你每天給患有嚴重便秘的老年婦女吃十幾個李子，她們在第一周內就會有明顯的改善。 然而，研究中的對照組沒有被告知要做任何事情。 任何時候你讓一組做某事而另一組什麼都不做，你不能忽視安慰劑效應。 便秘試驗的安慰劑反應範圍可達 44%，這意味著服用糖丸的人中有近一半聲稱經歷了改善。 所以，這就是為什麼我們需要這樣的研究。
受試者被隨機分配到每天大約 8 個李子和一大杯水； 12個李子和水； 或者只是水； 因此，即使是對照組也接受了乾預，他們被告知可能有助於便秘。 以前的研究大多每天分配 10 個左右的李子，因此研究人員想看看更多更好還是更少就足夠了……他們發現李子上的糞便體積顯著改善，排便頻率顯著增加，儘管沒有真正的8 和 12 之間的差異； 所以，一天8個似乎就足夠了。 梅子甚至看起來優於以 Metamucil 出售的洋車前子，在改善大便頻率和稠度方面擊敗了它。
我們曾經認為只是李子中的所有纖維都有幫助，但李子 果汁 顯然也有效，就像大多數果汁一樣，已經去除了纖維。 其他潛在的活性成分包括一種稱為山梨糖醇的天然糖醇，用於一些無糖口香糖。 然而，一旦你每天吃十幾個左右的大李子，山梨糖醇的劑量可能會開始達到易感個體的瀉藥水平。 所以，要小心。
如果你沒有便秘，你應該 避免 李子？ 這已經過測試，而且……大多數人一天應該可以吃十幾個，沒有任何問題。 事實上，有趣的是，李子傳統上被用作瀉藥和止瀉藥。
幹無花果呢？聖經中明確提到的為數不多的藥用植物之一。 研究人員選取以便秘為特徵的腸易激綜合徵患者，將他們隨機分為早餐吃一顆無花果和午餐吃一顆無花果，每人喝一杯水，排便頻率顯著改善，排便次數顯著下降。與對照組相比，硬便的頻率。 啊，但控制是什麼？ 對照組只被要求繼續他們的正常飲食。 換句話說，沒有什麼特別的。 對腸易激的安慰劑反應是臭名昭著的。 給患有 IBS 的人一顆假糖丸，有時 72% 的人說他們神奇地感覺好多了。 這就是為什麼我們需要這種研究：隨機、雙盲、 安慰劑-對照試驗。 研究人員製作了一種聽起來很噁心的無花果糊安慰劑，據說它的味道、氣味和外觀與真正的交易相同。 與安慰劑相比，那些每天吃六顆真正無花果的人似乎改善了結腸轉運時間、大便稠度和腹部不適。 研究人員通過讓人們吞下會出現在 X 光片上的小珠子來測量轉運時間，這樣他們就可以通過消化系統跟踪進展情況。 他們發現那些吃真正無花果的人整整 24 小時都加快了他們的腸道運動。 每週的排便頻率並沒有超過安慰劑，事實上，他們測試了許多不同的結果，即使大便稠度和腹部不適的結果可能是統計上的僥倖。 因此，看起來李子將是更好的治療選擇。
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