減輕重量

5 月 21, 2020 | 能救命的營養學 | 0 comments


以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。

如果減弱我們的晝夜節律會導致體重增加,增強它是否可以減輕體重?以我們的孩子的鞦韆比喻為例,定期吃早飯可以使我們的腳踏車每天都有一點推動力,但是最大的推動力來自於我們暴露在明亮的晨光中。同樣,晚上暴露在光線下可能類似於夜間進食。是的,我們有蠟燭可以照亮我們的夜晚達5,000年之久,但是蠟燭,篝火和油燈發出的火焰卻偏向光譜的紅色端,而較短的藍色波長正是我們的晝夜節律鐘。即使是在一個多世紀以前就開始使用的白熾電燈,也主要是由低水平的黃色波長組成,在過去的幾十年中,熒光燈和LED燈已經取代了熒光燈和LED燈,現在的熒光燈和LED燈都包含額外的藍色波長,這與早晨的陽光更加相似,並且具有對我們的晝夜節律影響最大。

研究人員使用腕式儀表測量環境光的暴露量,發現夜間和夜間暴露的光量增加與肥胖症隨時間推移而增加的風險相關。推測這是由於晝夜節律不齊所致,但可能表明他們睡眠不足。 那’s 他們變重的真正原因。這項研究在超過100,000名女性的研究中得到了控制,該研究發現,隨著夜間光暴露的增加,肥胖的機率呈上升趨勢 獨立 睡眠時間。

與報告夜晚房間太暗而看不到手在臉上的女性相比,或至少太黑暗而看不見整個房間的女性相比,那些報告說光線足夠明亮而無法在晚上看到臥室的女性相比,更重。不是說他們都睡在夜燈下;在窗戶上沒有遮光窗簾的情況下,許多社區可能足夠明亮,以致造成晝夜節律紊亂。利用衛星圖像,科學家甚至能夠將較高的肥胖率與更明亮的社區聯繫起來。如今,夜晚的光線如此之多,以至於在停電之外,我們的孩子唯一可能會看到的銀河系在糖果包裝中。

儘管可以控制睡眠量,但是睡眠質量呢?也許在昏暗的臥室裡睡覺的人睡得不好,使他們太累了,無法在第二天或其他時間鍛煉身體。你不知道 當然 如果夜間暴露對自身有害,直到您進行測試。完成此操作後,那些在晚上甚至幾個晚上隨機暴露於強光下的人遭受了不良的代謝後果。

於是,更有趣的問題變成了:晝夜節律與晨間強光療法同步治療是否可以成為可行的減肥策略?早晨的光線不足可能相當於不吃早餐的晝夜節律。晚上,室內照明太亮,但白天卻太暗,無法有效地提高我們的日常節奏。與典型的辦公室照明相比,即使在陰天,從早上到戶外的光照也與體重減輕有關。因此,一些醫生開始嘗試“光療”來治療肥胖症。第一個病例報告開始於90年代發布。四分之三的婦女在早晨亮光照射的六週內平均損失了約四磅,但沒有對照組來確認這種效果。

十年後,發表了第一項隨機對照試驗。超重個體被隨機分為運動干預,每天有或沒有一個小時的晨曦。與普通的室內照明相比,明亮的照明組損失了更多的身體脂肪,但光線可能刺激他們更加努力地運動。研究表明,即使在運動前一天,暴露在強光下也可以提高運動表現。在手握力測試中,暴露於數小時的強光下會增加收縮次數,直到第二天的精疲力從大約770增加到860。雖然光引起的活動或情緒改善本身可以有所幫助,但要過了好幾年,我們才終於了解到光照 本身 可以促進減肥。

在挪威進行的一項尚未發表的研究表明,與室內照明相比,每天30分鐘的日光照射8周可減輕體重12磅,研究人員嘗試了三週的45分鐘的早晨採光,與坐在前面的同一時間相比似乎已打開但被秘密停用的“離子發生器”的功能。三週的光照可以擊敗安慰劑,但是減少體內脂肪的平均差異只有大約一磅。這種輕微的邊緣似乎與情緒變化沒有關係,但僅靠明亮的光線就能刺激人腦產生5-羥色胺,並導致腎上腺素型激素的釋放,除了任何晝夜節律作用,這兩種激素都可以使人體脂肪受益。

無論採用哪種機制,明亮的早晨日光照射都可以直接在湛藍的天空中呈現出新穎的減肥策略。

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