瑜伽對頭痛、糖尿病、骨關節炎和老年人的治療效果經受考驗

8 月 29, 2023 | 能救命的營養學 | 0 comments

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瑜伽是一門古老的身心學科,起源於數千年前的印度,至今大多數瑜伽研究都是在印度進行的。 這引發了人們的擔憂,即民族自豪感可能會促使印度研究人員悄悄擱置任何負面結果,而只是發表顯示瑜伽有效的研究。 這種恐懼並非沒有先例。 例如,在中國、日本、香港和台灣進行的研究發現,一致贊成針灸; 全部 試驗無一例外都是積極的。 現在,對這一發現的一個可能的解釋是,針灸在傳統上實行針灸的國家更有效。 但這有點可疑。 那麼,印度的瑜伽試驗是否比其他國家的瑜伽試驗更有可能取得積極的效果呢? 他們研究了數百項在印度和其他國家進行的瑜伽隨機對照試驗,在印度進行的瑜伽試驗得出積極結論的機率是在其他國家進行的試驗的 25 倍左右。 再說一次,是的; 瑜伽在印度可能比其他地方更有效,但這有點可疑。

因此,舉例來說,如果您對瑜伽是否有助於治療頭痛感興趣,並且您讀到瑜伽似乎對患有緊張型頭痛的人有幫助。 但隨後你會發現幾乎所有此類研究都是在印度進行的。 您如何處理這些信息? 此外,值得注意的是,沒有一個對照組有任何形式的運動成分,儘管這對於緊張性頭痛可能不太重要,因為有氧運動訓練……和力量訓練似乎都沒有幫助。 因此,如果我們相信印度的研究結論,瑜伽確實可能有助於緩解緊張性頭痛,但即使他們發現對偏頭痛也沒有效果。 不過,其他類型的運動可能有助於緩解偏頭痛,特別是有氧運動,至少在短期內可以減少偏頭痛的強度、頻率和持續時間。

與體育鍛煉相比,瑜伽練習在治療 2 型糖尿病方面有何益處? 與其他運動對照組相比,瑜伽組的短期和長期血糖控制均顯著降低。 然而,研究結果可能需要謹慎解釋,因為近一半的研究沒有在對照組中定義和遵守精心計劃的運動方案。 此外,在納入的八項研究中,只有三項進行了強度與瑜伽相當的運動干預。 而且,就其價值而言,大多數研究(八分之六)來自印度。

當瑜伽與假瑜伽(假瑜伽包括椅子練習、站立練習和慢走以配合瑜伽課程)進行仔細比較時,相對的瑜伽益處就消失了。 瑜伽和假瑜伽對血糖狀態有相同的影響。 因此,在得出瑜伽相對於體育鍛煉對糖尿病患者的益處的結論之前,需要進行進一步良好對照的隨機試驗。

瑜伽治療骨關節炎也得出了類似的初步結論。 將所有研究放在一起,瑜伽確實可以有效改善膝骨關節炎患者的疼痛、功能和僵硬——不僅與什麼都不做相比,而且與其他類型的運動相比。 他們對某些研究的質量存在一些問題,因此對於使用瑜伽治療骨關節炎僅提出了弱建議。 但是,嘿,如果您喜歡瑜伽,或者瑜伽是您願意做的唯一一種運動,那麼它可能比什麼都不做要好。

最後,在本視頻中,讓我們看看瑜伽與主動和不主動對照(即與其他鍛煉方案相比,或者就像什麼都不做)相比,對60 歲及以上成年人的身體機能和健康相關生活質量的影響。 與什麼都不做相比,他們發現了明確的證據表明瑜伽可以改善老年人的身體機能和心理健康。 所以,絕對比沒有好。 與其他練習相比怎麼樣? 瑜伽在下肢力量和下半身靈活性方面領先,但在改善平衡性、靈活性和行走速度方面,瑜伽似乎不相上下。 從心理上來說,瑜伽在緩解老年人抑鬱方面似乎勝過其他運動,但在緩解焦慮或總體心理健康方面卻表現不佳。

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