以下是該視頻音頻內容的近似內容。 要查看格雷格博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和引言，請觀看上面的視頻。
簡介：這是瑜伽系列六部分中的最後一個視頻。 如果您錯過了任何內容，請檢查下面描述中的鏈接。 您還可以找到我就此主題舉辦的網絡研討會的鏈接，其中包括問答部分。
儘管對於某些健康狀況，我們還沒有達到可以說有充分的科學證據表明瑜伽有益的程度，但許多患者似乎確實受益。 這不是最重要的嗎？ 我的意思是，即使研究表明這種益處主要是安慰劑效應，但這真的很重要嗎？ 畢竟，這篇社論斷言，瑜伽療法從未被證明有副作用。 但事實並非如此。 從 2001 年到 2014 年，醫院急診室每年都會發生約 2000 起與瑜伽相關的傷害。
醫學文獻中似乎曾經報導過一起死亡事件。 但如果你看一下案例報告，一名 16 歲的女孩在大廳裡與一名十幾歲的男孩進行自願口對口瑜伽呼吸練習後，肺部破裂而倒下，這很難被描述為典型的瑜伽實踐。
有一些罕見的悲慘案例與實際的瑜伽有關，比如一位年輕女性的股四頭肌破裂，或者，上帝，股骨骨折。 股骨是大腿上的骨頭，是身體中最長、最強、最重的骨頭。 通常情況下，你只會看到股骨骨折伴有創傷，例如車禍，但在這裡，只是一個人練習這種瑜伽姿勢，當他聽到巨大的破裂聲並感到巨大的疼痛時，因為哎呀，這就是發生的事情。
現在，兩週前，他感到大腿疼痛，他只是認為這是肌肉拉傷，但骨活檢顯示之前有微骨折的證據。 所以，聽起來他做得太過分了，在最後的裂縫之前削弱了它。 所以，我想底線是人們應該傾聽自己身體的聲音，不要把自己逼得太緊。
現在，在我的上一個視頻中，我談到了脊柱壓縮性骨折的風險，特別是那些骨骼脆弱、骨質減少或骨質疏鬆的人。 應避免導致脊柱過度屈曲和過度伸展的姿勢。 在梅奧診所描述的幾十起肌肉骨骼損傷病例中，這些姿勢與受傷有關。 但病例報告和一系列病例報告實際上有點像美化的軼事。 它們無法讓您全面了解瑜伽的安全性。 如果你看一下隨機對照瑜伽試驗，就會發現瑜伽組和使用其他運動干預的對照組之間的受傷率實際上沒有顯著差異。
現在，這可能不一定會轉化為現實世界的經驗，因為這些臨床試驗中的瑜伽持續時間很短（只有一天），而且事實上它們可能受到更嚴格的監督，有訓練有素的老師。 這就是為什麼像這樣的大規模調查會有所幫助，調查數千名參加瑜伽課程的人。
看起來大約 30% 的瑜伽課程參加者經歷過某種類型的不良事件，最常見的是輕微的症狀，如肌肉疼痛。 但有些人確實經歷了更嚴重的事件，導致他們停止前進。 許多原因都與“過度勞累”以及“身體狀況不佳”有關。
這項系統評價包括九項觀察性研究，涉及來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞的 9,000 多名瑜伽練習者和 9,000 多名非瑜伽練習者。 相當一部分瑜伽練習者經歷過受傷或其他不良事件。 然而，大多數都是輕微且短暫的，風險與非瑜伽練習者相當。 據估計，瑜伽相關傷害的風險為每千小時瑜伽練習 1.45 次，遠低於足球等高強度體育活動。 與瑜伽的 1.5 次相比，跑步者每 1000 小時就有 2.5 次受傷； 足球3.7； 打網球 5 小時，一小時瑜伽比滑雪安全五倍多。
這就是瑜伽的範疇。 例如，瑜伽似乎比有氧放克安全得多。 另一方面，瑜伽練習者半月板損傷的風險可能會增加——半月板是膝蓋中主要的穩定和緩衝軟骨。 研究發現，與羽毛球、慢跑和爬山等活動相比，瑜伽與半月板損傷的風險顯著更高。 一些基本的瑜伽姿勢，例如蓮花姿勢，可能會對膝蓋造成傷害。 是的，瑜伽姿勢無疑可以提高膝蓋的靈活性，但過度的關節運動會造成嚴重的威脅。
最重要的是，與任何其他類型的身體活動一樣，瑜伽也有受傷的風險。 運動確實是一種藥物，但像任何藥物一樣，它必須適當地開處方。 許多患者依靠瑜伽練習來減輕壓力。 因此，重要的是要記住受傷是你最不需要的事情。 風險較高的瑜伽姿勢似乎包括頭倒立、肩倒立、蓮花式和半蓮花式、前彎、後彎和倒立。 因此，初學者應該小心，尤其要注意脊柱，因為這是受傷次數最多的地方。
熱瑜伽值得特別一提。 高溫瑜伽的高溫和強度可能使其不適合老年人和患有健康問題的人。 但也有像本例這樣的病例報告，即使是健康的 35 歲患者也會發生心臟驟停。 懷孕期間是特別容易受熱影響的時期。 由於暴露在過熱環境中的胎兒出現脊柱缺陷和其他先天缺陷的風險增加，孕婦應避免在懷孕期間練習熱瑜伽。 產婦體溫過高——無論是桑拿浴室還是電熱毯——都會使脊柱和大腦畸形的風險增加近兩倍。 例如，使用熱水浴缸的孕婦會增加生下腸道在體外的嬰兒或出生時沒有大腦的風險。
與任何其他身體或心理練習一樣，瑜伽應該在合格教練的指導下仔細練習。 初學者應避免頭倒立、盤腿、用力呼吸等極端練習。 有健康狀況的個人應與醫生和瑜伽老師合作，適當調整姿勢。 例如，青光眼患者應避免倒立，骨骼受損的患者應避免劇烈的瑜伽練習，並且可能應該完全避免自願嘔吐等練習。 什麼？ 這顯然是傳統瑜伽中的常見做法。
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