腸易激綜合徵。什麼原因導致腸易激綜合徵,以及如何處理它

11 月 8, 2022 | 食物革命 | 0 comments

想象一下,有一天你發現你的車表現得很奇怪。它很遲鈍,方向盤一直向左傾斜,喇叭也不再工作了。你把它送到機械師那裡,他告訴你沒有什麼問題。發動機和變速器都處於完美的工作狀態;懸架彈簧是全新的;喇叭、保險絲和線路都很好。但是,你說,這輛車並沒有正常工作。當然,一定有結構上、機械上或電氣上的問題。

不是的,機械師堅持說。這輛車的狀況很好。那些性能問題要麼都是你的想法,要麼是完全無法解釋的。如果這能讓你感覺好些,你可以試試不同品牌的機油,或者也許是新的雨刷片,甚至是更換地墊–誰知道呢?這是我的時間和勞動發票。下次見。

如果在這個想象的場景中,你只是因為沮喪而發抖,你可能會對患有IBS的感覺有所瞭解。

沒有人喜歡在吃完食物後立即感到不適,尤其是當這些食物應該對你有好處的時候。不幸的是,對於全世界數以百萬計的人來說,由於一種叫做腸易激綜合徵(IBS)的消化系統疾病,吃飯時的這種負面體驗是一個日常現實。

而在幾十種胃腸道紊亂和疾病中。 IBS 是最令人困惑的問題之一。這種情況的一個特點是缺乏結構或生化方面的解釋。換句話說,當病人問是什麼原因造成的,他們的醫療服務提供者通常能提供的唯一完全誠實的回答是,”我們真的不知道”。

儘管人們對IBS普遍感到困惑,但它並不罕見。據估計,世界上約有11%的人口患有此病,包括 每五個成年人中就有一個 在美國。而女性患IBS的可能性比男性高67%。

那麼到底什麼是IBS?你怎麼知道你是否有這個病?如果沒有明確的病因,改變生活方式會有幫助嗎?具體而言,以植物為基礎的飲食能否減少IBS的負面影響?或者所有的纖維,或在某些植物中發現的其他化合物,實際上會造成傷害?

什麼是IBS?

女人摸肚子
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IBS也被稱為 “痙攣性結腸”,是指 一種功能性胃腸道疾病 其特點是你的排便習慣有明顯的變化,如明顯的便秘期、腹瀉期,或從一種到另一種的波動,而這種波動是不尋常的。另一個症狀可能是腹痛,但不是由你的消化道的物理異常引起的。換句話說,它可以在沒有明顯原因的情況下出現,這使得它在診斷上具有挑戰性。而且沒有對每個病例都有效的標準療法。

它與IBD(炎症性腸病)不同,因為在IBS中,結腸或胃腸系統的其他部分在結構上沒有任何問題。(有點像一個人很煩躁,你問他是否有什麼問題,他們會說:”不,沒有什麼問題!”)它也不同於小腸細菌過度生長(SIBO),因為通常沒有細菌過度生長,後者是一個單獨的診斷。

醫生根據患者最常出現的症狀,將IBS病例分為三種類型。它們是

  • IBS-C。以便秘為主
  • IBS-D: 腹瀉為主
  • IBS-M:混合型表現,即症狀可在便秘和腹瀉之間波動。

也可以有IBS的其他症狀。這些症狀可以包括腹痛和痙攣、排便後疼痛緩解、腸道功能異常和燒心,以及惡心、嘔吐或腹脹。

所有這些症狀的一個共同點是,如果不是徹頭徹尾的疼痛,也是令人不舒服的。

IBS是如何診斷的?

帶血管的化驗結果
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鑒於其多種多樣的表現形式和通常非特異性的原因,IBS可能很難診斷。由於沒有明確的測試方法,臨床醫生通常從最常見的症狀開始診斷,然後通過一系列的實驗室測試排除其他疾病和胃腸道疾病。(想象一個小小的夏洛克-福爾摩斯拿著放大鏡在腸道里穿梭。 告訴大家 同樣小的華生說:”一旦你排除了不可能,剩下的東西,無論多麼不可能,都一定是真理。”)

例如,有人可能會抱怨他們的排便習慣突然改變,這可能包括便秘和/或腹瀉,以及在沒有明顯誘因的情況下感到腹脹或腹痛。他們的醫生可能會進行身體檢查,並收集與消化系統疾病有關的家庭和病史。從那裡,他們可能會要求進行各種血液、糞便或影像檢查,以開始診斷過程。當一個原因不明顯時,排除其他原因的過程,如IBS的情況,被稱為 “排除性診斷”。 你可以想象,這可能需要一些時間。

自1970年代末以來,基於症狀的IBS診斷標準一直在不斷發展,而 羅馬IV診斷標準 IBS的診斷標準創建於1990年,旨在提供診斷指導。羅馬四號(為什麼這個名字讓我想起中世紀那些每隔一百年左右就開會爭論誰是異端的宗教會議之一?)概述了一個人必須經歷什麼才能做出IBS診斷。根據該工具,一個人的症狀必須至少存在六個月才能做出IBS的診斷。此外,身體檢查和測試 用來診斷的 其他情況必須顯示正常結果。

一些保健醫生可能使用的診斷性檢查包括驗血、糞便檢查、結腸鏡檢查和 呼氣測試.(是的,可以通過讓病人對著一個看起來像高科技吸管的東西呼吸來評估氧氣、氫氣和甲烷等氣體的相對濃度。如果結果是 “牛屁 “或 “興登堡”,這可能表明有問題)。

如果這對你來說聽起來很累,我理解。IBS是最令人困惑的診斷條件之一。但是有這麼多人在遭受它的折磨,希望我們能闡明目前對它的瞭解,更重要的是,如果你有這種病,你能做什麼。

什麼原因導致IBS & 你能做什麼?

在Covid 19大流行期間留在家中的安全問題
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雖然我們還有很多東西要學習,但似乎IBS是由遺傳、環境和生活方式等因素共同造成的。

A 個案對照研究 2015年發表的結論是,在對參與者的性別和年齡進行調整後,IBS的獨立預測因素包括不規則的飲食模式、沒有得到足夠的鍛鍊、喝很多茶(奇怪–我不記得《唐頓莊園》或《布里奇頓》中有任何以IBS為主題的情節),以及沒有得到高質量的睡眠。

此外,某些誘發或 惡化的因素 與IBS有關的因素往往是一個人一旦患上這種疾病就很常見。飲食模式以及壓力和婦女的月經週期似乎影響最大。

污染物& 病原體

你也可能因為感染而患上IBS。攝入被污染的食物或水會導致所謂的感染後IBS。常見的致病元兇包括以下物種 彎曲桿菌 沙門氏菌,改變了腸道微生物組,可能對消化系統健康產生持久的負面影響。研究表明,大約十分之一的IBS病例可能是 感染後IBS.

好消息是,你可以通過在家裡保持良好的食品衛生,注意新發佈的召回信息,減少感染後IBS的風險。 Recalls.gov (如果你喜歡致命的汽車座椅、鞦韆、船用馬達和冷凍蝦的故事,這是一個有趣的網站),並避免食用受污染的高風險食品。這些食品包括苜蓿芽、預先切好的農產品、未煮熟的面團、動物產品,如碎牛肉、家禽、牡蠣、生魚和雞蛋;露天沙拉吧和未經消毒的乳製品。

你可能還想實施一些 家庭水處理的做法 以確保你擁有最滋潤、低風險的水。雖然有全屋過濾器,但也有很多成本較低的飲水方法,如使用點過濾系統。

涉及IBS的心理因素

IBS曾經被認為是純粹的 心理上的 因為消化系統的結構沒有明顯的變化。這種觀點在主流實踐中不再具有影響力,因為它可以被解讀為對患者實際經驗的輕視(如:”你的腸子里的問題都是在你的腦子里”),也許更糟糕的是,把他們衰弱的消化系統症狀歸咎於患者。

但事實是,雖然不是所有有IBS症狀的人都有心理困擾的症狀,但心理健康和腸道健康之間有聯繫,醫學研究現在才開始瞭解。IBS影響到(也被影響到)以下方面 腸道-大腦軸這指的是你的腸道微生物組和你的大腦中正在發生的事情之間的雙向關係。

一位研究人員 恰當地稱之為IBS “腸道易怒和大腦易怒的結合體”,以描述在這種情況下兩者是如何交織在一起的。此外,結腸部分是由神經系統控制的。(舉個例子說明這一點–你是否曾在旅行回家後突然需要 “走”?有時,當你的神經系統放鬆時,腸道運動就會隨之而來)。

證據還顯示 心理壓力可以對腸道的運動性、分泌、滲透性和整體敏感性產生實質性的影響。(當你緊張時感覺到的那些 “蝴蝶 “可能沒有實際的翅膀和觸角,但下面確實在發生一些事情)。

焦慮& IBS

焦慮在IBS患者中的流行率很高,估計為 約44%。 在一項研究中。這使得練習能夠幫助管理壓力和焦慮的習慣特別重要,特別是因為當你有IBS時,你的焦慮和你的消化道症狀可以是雙向的。換句話說,焦慮會使IBS症狀惡化,IBS症狀也會使你的焦慮惡化。

為了 幫助管理焦慮症你可以嘗試諸如正念冥想、改善你的睡眠模式、芳香療法、建立一個強大的社交網絡,以及進行更有規律的鍛鍊–包括瑜伽。A 2016年回顧 包括6項涉及273人的隨機對照試驗得出結論,瑜伽可以成為IBS患者的安全、支持性治療。

營養在壓力管理中也起著很大的作用,所以要避免精制碳水化合物和添加的糖,油炸食品和反式脂肪,食品添加劑,以及咖啡因和酒精。 酒精,可能會有幫助。你甚至可能發現 添加某些草藥 在你的飲食中–如灰樹花、檸檬香膏、聖羅勒和姜黃素–可以幫助緩解壓力和焦慮。

荷爾蒙

另一個可能影響IBS發展和進展的因素是你的腸道荷爾蒙。兩項小型研究(這裡這裡)已經表明,一種腸道激素。 血管活性腸肽在IBS患者中,血管活性腸肽可以異常地高。

性荷爾蒙 – 特別是雌性激素–在你的胃腸道的生理學中也起著重要的作用,有時也會造成困擾。這是因為在消化道上有性激素受體。由於IBS在女性中的高發病率,研究人員有足夠的機會發現和研究 的關聯性 IBS症狀與月經週期階段、懷孕期間的荷爾蒙狀況之間的相關性。 更年期.

許多婦女報告說在月經期間症狀惡化,這被認為是由於升高的 前列腺素水平 – 這有助於子宮和消化道的肌肉收縮。

研究表明,女性經常經歷IBS的下降 絕經後,如果你是一個目前正受其困擾的絕經前婦女,這可能是個好消息。

IBS的生物因素

消化道也有一些性別上的生理差異,使女性容易患上這種疾病。消化道通常不被認為是身體中具有性別特徵的部分,但它可以是。女性和男性的腸子在解剖學上有很大差異。例如,女性的結腸平均比男性的結腸長約10釐米。由於這個額外的長度,有更多的曲折,這就是為什麼女性比男性更容易出現腹脹和便秘的原因之一。

此外,女性還有男性沒有的內部性器官,包括子宮、卵巢和輸卵管,它們與女性的消化道爭奪空間。女性的腸道與女性生殖系統位於同一位置,而男性的結腸位於腹部頂部,那裡有很多空間,不會與生殖器官爭奪空間。這也是女性結腸排空比男性慢的原因之一。

同樣有趣的是,患IBS-C(便秘)的女性多於男性,而患IBS-D(腹瀉)的男性多於女性–這說明瞭一個問題。 進一步的關係 亞型和性激素之間的關係,我們還不瞭解。(甲狀腺疾病在女性中也比在男性中更常見,而且在IBS中可能起作用)。

你可以做什麼來採取一種生活方式,以幫助 平衡你的荷爾蒙 自然?諸如享受定期運動,保持健康的體重,花更多時間(安全地)在陽光下。 改善睡眠模式 和壓力水平,並從你的日常生活中去除有毒化學品,都可以幫助你。飲食中盡量減少或排除乳製品、其他動物性食品和過度加工的物品,也有助於支持健康的激素調節。

IBS食物

富含纖維的食物
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約為 50%的人 患有IBS的人報告說,他們的症狀在進食後惡化。為什麼?普遍的假設是,腸道細菌群落的不平衡–或者說是 “菌群失調” – 導致了腸道免疫系統的激活和潛在的低度炎症。

腸道細菌的變化 在IBS患者中經常被發現。許多生活方式和環境因素可能導致這些變化–你可以閱讀這些內容 這裡 – 但現在,讓我們專注於飲食。

你所吃的東西在很大程度上決定了你腸道中細菌群落的總體構成。現代工業化的飲食缺乏營養多樣性,不能提供你的腸道需要的一系列營養物質、維生素和礦物質,以促進其發展。這導致了微生物群的不多樣性,這可能會引發易患IBS的人的病情。

纖維與IBS

其中一種營養素是 纖維這是你的腸道微生物組通常喜歡的東西。

在美國,19-50歲的男性和女性的總纖維攝入量的建議日允許量(RDA)分別為38克/天和25克/天。但調查顯示, 只有約5%的 的美國人獲得了推薦量的纖維。大多數美國人獲得了大約 10-15克的纖維 由於對水果、蔬菜和其他植物–唯一含有纖維的食物–的攝入量微不足道,所以每天都會有大量的纖維。

但是當涉及到IBS時,纖維的類型也很重要。

身體對可溶性和不可溶性纖維的反應是不同的。如果你有IBS,那麼你在任何時候出現的IBS症狀的性質決定了你應該在飲食中靠攏可溶性或不可溶性纖維。為什麼?因為可溶性纖維可以減緩消化道的速度,幫助解決腹瀉問題,而不可溶性纖維可以加快速度,緩解便秘。

可溶性纖維

可溶性纖維是親水的,這意味著通過吸引和吸收水分,可溶性纖維可以去除多餘的液體,這就是它幫助減少腹瀉的原因。美國胃腸病學會 建議 使用可溶性纖維補充劑,如車前子,作為IBS的一種廉價而有效的治療方法,但也有豐富的食物來源。

如果你主要是經歷IBS-D,那麼增加富含可溶性纖維的水果和蔬菜的攝入是個好主意。這些食物包括蘋果、橙子、梨、草莓、藍莓、豌豆、鰐梨、紅薯、胡蘿蔔、蕪菁、燕麥、豆類和大麥。

不溶性纖維

另一方面,不溶性纖維不溶於水,所以它在通過消化系統時保持原樣。如果你正在經歷IBS-C,它可能是有幫助的,因為它可以增加糞便的體積,並幫助事情的發展。在這種情況下,增加食用富含不溶性纖維的食物可能是個好主意,如:西葫蘆、西蘭花、捲心菜、綠葉菜、花椰菜、黑莓、亞麻籽、奇亞籽和全穀物。

不過,有一點很重要。一些不溶性纖維,如麥麩,可能會使一些IBS患者的腹脹和疼痛加重,尤其是那些經歷過嚴重腹瀉的人。為了瞭解這一點,請想象一個開放的傷口。在傷口上塗抹柔軟滋潤的凝膠可能會感到舒適(認為是可溶性纖維),但用刷子清洗傷口(認為是不可溶性纖維)可能不會。雖然衛生是好的和重要的,而且不溶性纖維在清潔方面發揮著重要作用,但太多的 “擦洗動作 “可能會刺激已經發炎的組織,至少對一些患有IBS-D的人來說是這樣。

你攝入的任何類型的纖維越多,你就需要更多的水,以使纖維通過你的消化系統。水有助於分解食物,並協助你的身體吸收營養物質和排出毒素。如果你還沒有習慣吃很多纖維,或者喝很多水,不要擔心–如果你現在開始改變,你仍然可以做出很大的改變。事實上,在改變飲食習慣後,只需要幾天時間,你的腸道中的微生物群就會發生反應。

識別觸發食物

此外,約有 84%的IBS患者 報告說,他們的症狀至少是由一種特定的食物引發的。識別誘發食物,以便從飲食中排除它們,可以幫助緩解症狀,減少炎症,並支持腸道的愈合。在某些情況下,食物敏感或不耐受也可能是一個因素。食物敏感與食物過敏不同,因為它不會引起免疫反應。

處理引發IBS的食物的通常建議是至少暫時消除該食物。如果它不是一種特別健康的食物,你最好永遠不要吃它。但是,如果它是一種有營養的食物,那麼你可能想逐漸把它加回來,間隔時間不長,讓你的微生物群有機會適應它,以便你能容忍它。正如腸道健康醫學博士威爾-布西維茨在他出色的書中指出的那樣 纖維燃料腸道是一種肌肉,可以通過挑戰得到加強,就像你可以增長二頭肌和臀部一樣。當然,如果你不能達到容忍的程度,最好的辦法可能是完全避免觸發的食物–就像在健身房鍛鍊,如果這樣做會加重傷勢,實際上是適得其反。

當涉及到IBS時,你應該考慮消除或注意哪類食物?讓我們接下來談談這些。

對IBS最不利的食物

腸易激綜合徵是一種疾病,在每個人身上的表現方式和觸發因素都不盡相同。雖然一般的建議可能是開始的地方,但重要的是要聽從你的身體和經驗,並與你的醫療服務提供者合作,提出適合你情況的食物方案。

乳製品

白色背景上的各種最常見的乳製品
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乳糖是乳製品中的主要糖類。 一個協會 在乳糖不耐受症患者中看到了IBS症狀惡化和乳糖之間的關係–這在全世界都非常普遍。 乳糖不耐受 一般在兩三歲後開始發生,此時兒童不再依賴母親的乳汁作為其主要營養來源。這時人的身體往往停止產生乳糖酶,即消化乳糖所需的酶。因此,人們常常建議IBS患者採用無乳糖飲食,看看是否有助於緩解症狀。對許多人來說,IBS也可能與一種牛奶蛋白有關,稱為 A1 β-酪蛋白這使得大多數 乳製品有問題 即使他們是不含乳糖的。

麩質

雖然IBS與乳糜瀉不一樣(由吃麩質引起的免疫反應,麩質是一種在小麥、大麥和黑麥中發現的蛋白質)。 一些非乳糜瀉的IBS患者無麩質更好 並可能被建議吃一個 無麩質飲食.

脂肪代謝產物

雖然各種飲食干預措施可以為不同的人提供緩解,但 頂級飲食建議 對於IBS患者來說,最重要的飲食建議是所謂的低FODMAP飲食,這與製圖學毫無關係。FODMAP是指可發酵的寡糖、雙糖和單糖以及多元醇(感謝首字母縮寫詞的好處!),它們是短鏈碳水化合物的一種類型,吸收率低,會引發IBS患者的症狀。當你吃FODMAPs時,它們是 不容易被消化 當它們到達你的小腸時,不像其他類型的碳水化合物那樣被很好地消化,雖然這對大多數人來說不是一個問題,但對那些消化道特別敏感的人來說可能會引起症狀。

問題是,FODMAPs存在於許多你可能習慣於經常吃的食物中,而且這些食物的營養價值很高–如大蒜、洋蔥、蘋果和豆類。其他含有FODMAP的食物包括小麥和一些乳製品。低FODMAP飲食的限制階段完全消除了這些食物。一般來說,你會在以下階段遵循這種飲食習慣 至少3-4周這通常是足夠長的時間來弄清楚去除整個類別的食物是否有助於你感覺更好。在這段時間之後,如果你看到症狀有所改善,你可以小心地開始重新引入含有FODMAP的食物,一次一個,看看哪些食物會引發症狀。

如果可能的話,低FODMAP飲食的限制階段應該是暫時的,原因之一是它可以消除地球上許多最健康的食物。有些人在低FODMAP飲食中犯了一個錯誤,那就是吃大量的肉類和低FODMAP乳製品,這已經被證明會導致 導致炎症 – 這反過來會助長許多嚴重的健康狀況和疾病–可能包括IBS。

關於顯示被認為是高FODMAP和低FODMAP的食物的圖表,請點擊 這裡.

脂肪和油性食物

許多IBS患者報告說,吃高脂肪的食物會引發症狀。這可能是因為高脂肪的攝入與進食時結腸的誇張運動有關,也與消化系統的敏感性增加有關。患有IBS的人可能希望限制脂肪的攝入量,使之不超過 40-50克 每天。這相當於360-450卡路里,這意味著一個每天消耗1800卡路里的人將從脂肪中獲得其總能量的20%至25%。

請記住,對脂肪的反應可能因人而異。 關於脂肪和IBS的研究是有限的飲食中健康和不健康的脂肪是有區別的。如果你想嘗試減少脂肪,看看是否對IBS症狀有幫助,首先要避免那些對你的健康最不利的脂肪,如油炸食品、加工油和飽和脂肪含量高的食物,如乳製品、雞蛋和紅肉。

咖啡因

咖啡杯和豆子
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雖然許多人喜歡在早上喝杯咖啡刺激腸道,但這對患有IBS的人來說可能是不愉快的。咖啡因使你的結腸活動加快,增加胃酸的分泌。患有IBS-D(傾向於伴隨腹瀉的IBS類型)的人將遭受最大的痛苦。如果你的IBS症狀包括腹瀉,建議限制攝入量,最多不超過。 三種含咖啡因的飲料 每一天。

酒精

飲酒最終會導致腸道內壁受損,從而破壞腸道運動(一個花哨的詞,指你的腸道如何將食物沿著消化系統的組裝–或者是拆卸?- 線)。一些研究表明,酒精對IBS症狀的影響對患有IBS-D的人來說可能更嚴重。如果你偶爾喜歡喝雞尾酒,這可能不是一個大問題,因為大多數研究都發現 更多的是一種關聯 狂飲與腹痛和腹瀉等症狀之間的關係比與輕度飲酒的關係更密切。它是 一般建議 對於IBS患者來說,遵循女性每天不超過一杯,男性每天不超過兩杯的准則,並且每周至少有兩天不喝酒。但是如果IBS對你來說是一個問題,那麼你就有一個更充分的理由完全避免喝酒。

辛辣的食物

許多患有IBS的人報告說,吃辛辣食物可以 加重他們的症狀,特別是引起更多的酸反流和腹痛。如果辛辣食物對你造成問題,建議在飲食中盡量減少或避免。(如果沒有,那麼請牢記 香料 是地球上最健康的食物之一,對於那些能夠很好地容忍它們的人來說)。

以植物為基礎的飲食對IBS患者有害嗎?

年輕女子買完菜回家
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現在我們已經介紹了一些引發IBS症狀的最糟糕的食物,你可能想知道是否 植物性飲食 我們定期推薦的飲食可以提供一些好處。或者說,在IBS的情況下,它有可能是有害的。

答案是,這取決於。

雖然整個植物性食物在一般情況下對健康有很大的幫助(有助於 防止大多數 一些研究表明,大量食用一些高纖維的植物性食物可能會使一些人的IBS症狀惡化。這 2015年的病例對照研究 前面提到的研究可能影響IBS的生活方式因素,也發現增加水果、蔬菜和豆類的消費與IBS的發病率增加之間存在關聯。

然而,在你清空冰箱里的胡蘿蔔、櫃台里的蘋果和儲藏室里的豌豆之前,請注意這是一項非常小的研究(每組不到80人)。另外,病例對照研究不能確定因果關係,有可能那些患有IBS的人試圖吃更多的植物來改善他們的狀況,而不是說增加農產品和豆類引起的。

目前,人們對IBS的飲食方法的關注大多是在FODMAPs和低FODMAP飲食上。有些人確實發現這對緩解直接症狀有幫助。但是如上所述,低FODMAP飲食是一個臨時性的解決方案,因為它是高度限制性的,並消除了許多健康的、基於植物的食物。此外,遵循低FODMAP的生活方式最終會減少 腸道細菌的多樣性,這可以進一步 加劇消化道問題 如果長期遵循。這也可能導致只能容忍一定數量的食物,這可能使你缺乏重要的營養物質。

為什麼有些人對吃更多的植物感到掙扎

那麼,你如何解釋那些對植物性食物–更具體地說是對大量不溶性纖維–有IBS的人有困難的人呢?最好的方法通常不是無限期地限制健康但有可能誘發的食物,而是尋求解決根本原因。在這種情況下,纖維的類型可能會對某些人的IBS症狀產生重大影響。雖然可溶性纖維似乎對IBS有好處,但對於IBS-D患者(容易腹瀉)來說,不可溶性纖維可能會有問題。注意飲食中的纖維類型,以及IBS症狀是否因食用特定食物而惡化或改善,可能是減少刺激和培養復原力道路上的重要一步。

從這裡開始,重點可以放在如何逐步重新引入健康、富含纖維的食物,而不引發IBS的不適。用一種有意的方法來恢復健康的腸道功能,你可以確定你對某種特定食物的閾值,並慢慢增加你的攝入量。隨著時間的推移,這個閾值可能會擴大。

哺育你的腸道微生物組

雖然很少有研究專門研究以植物為基礎的飲食對IBS的影響,但我們所擁有的證據是 似乎是 有利於。加上。 有大量的證據 以植物為基礎的飲食對人類微生物組和腸道健康有有益的影響。而這有很多原因。

例如,纖維–不可消化的碳水化合物,只存在於植物中–被認為可以持續增加 “好細菌 “的數量,如反芻桿菌、直腸桿菌和薔薇桿菌,並減少有問題的梭菌和腸球菌物種。多酚在植物性食物中也很豐富,並被證明可以增加雙歧桿菌和乳酸桿菌的菌落。

簡而言之,纖維有助於餵養好傢伙。

這就是為什麼,如果你在一段時間內採用低FODMAPs飲食,並從IBS中得到一些緩解,一般建議逐步增加富含纖維的植物性食物。緩慢增加可以幫助你的腸道肌肉獲得耐受性,並在食用這些食物時做出更好的反應。

可能對IBS有幫助的特定食物

木板上的奇異果
iStock.com/Merc67

有一些特定的食物被研究與IBS有關,可能對IBS管理有幫助。請記住,結果可能因個人患有的IBS亞型而不同。

一些已經研究過的對IBS症狀有積極作用的食物包括。

  • 獼猴桃。 一項研究在IBS-C患者中進行的為期四周的 “獼猴桃干預 “發現,在一個月內每天吃兩個獼猴桃可以改善腸道功能,而不會使症狀惡化。
  • 胡椒薄荷。 許多研究都發現, 薄荷油是有效的 對於減少IBS症狀。雖然最長的研究只有12周,但研究人員建議,由於腸道微生物組的持久積極變化,薄荷的好處可能在停止後持續一個月。這些研究都使用了薄荷油膠囊,因此可以與安慰劑藥丸相匹配。那麼,薄荷茶呢?就我們所知,它從未被測試過。但是四分之一杯新鮮薄荷葉的薄荷油含量與研究中使用的一些膠囊劑量一樣多,並提供額外的好處,而這些好處是你不能從單純的油中得到的。此外,你可以在你的窗台上種植薄荷。而且它的味道也很好。
  • 辣椒。 儘管一些IBS患者發現他們對辛辣食物很敏感,但其他人發現辣椒可以帶來好處。事實證明,已經觀察到辣椒化合物能提供鎮痛作用。辣椒被封裝在腸衣藥丸中(使藥丸的內容物在離開胃後才進入消化道),已被證明具有以下作用 更加有效 對於改善IBS患者的慢性消化不良以及腹痛和腹脹,比安慰劑更有效。
  • 亞麻籽。 亞麻籽可能是 特別有幫助 在處理IBS-C的便秘、腹脹和腹痛方面有很大幫助。A 2012年隨機對照試驗 40名IBS患者發現,每天兩湯匙磨碎的亞麻籽,持續四周,可能有助於減輕症狀。

更多的研究總是有幫助的,而且不是每個人都有相同的反應,但似乎在健康飲食中加入這些食物可能對許多IBS患者有好處。

幫助治療IBS的食譜

下面的三個食譜可以根據你的需要進行定制,對於想要消除高FODMAP食物或嘗試以植物為基礎的抗炎飲食的人來說,很容易適應。

抗炎綠色冰沙正是標題所暗示的那樣–抗炎動力!如果你目前因為芒果被列入高FODMAP清單而省略了它,你可以很容易地用木瓜、獼猴桃或橙子代替它。

野生米、蘑菇和小西蘭花沙拉不僅美味,而且還含有維生素、礦物質、植物營養素和低FODMAP纖維,有助於戰勝炎症和與IBS有關的症狀。

最後,藍莓奇亞燕麥屑–它是甜點、零食還是早餐?它是所有這三樣東西,甚至更多,它的營養成分是低FODMAP。有了這三道菜,知道你在給你的腸道餵食美味的植物性食物,這將有助於它的愈合併幫助你茁壯成長,感覺很好。

1. 抗炎綠色冰沙

隨著綠色植物、檸檬、菠蘿、亞麻和生薑的組合,這款冰沙是抗炎的勝利!如果消除高FODMAP食物是你近期的食物計劃,只需將木瓜、獼猴桃或橙子(低FODMAP食物)換成芒果(高FODMAP食物)。其餘成分的FODMAPS含量低,但卻是纖維和植物營養素的良好來源,這可能有助於預防IBS症狀。

2. 野生米、蘑菇和小西蘭花沙拉

這道以植物為基礎的菜餚由於其三個主要組成部分而充滿了抗炎和富含纖維的成分。你可以通過選擇杏鮑菇而不是其他類型的蘑菇,以及省略洋蔥粉,輕鬆地使其成為低FODMAP。如果你真的想要那種洋蔥的味道,可以考慮在烹飪的最後加入青蔥或韭菜的綠色部分。這道沙拉很好吃,第二天吃起來更好吃,因為味道有機會發展起來了

3. 藍莓奇亞燕麥麵包屑

提高你的可溶性纖維和營養,而不增加可能引發IBS症狀的高FODMAP成分。藍莓奇亞燕麥屑包括富含植物營養素的藍莓,富含歐米伽3的奇亞籽,以及充滿可溶性纖維的燕麥。所有這三種成分都可以通過鼓勵健康的腸道細菌茁壯成長來幫助減少腸道的炎症。這道菜足夠美味,可以作為甜點享用,也可以很容易地作為可持續的零食或早餐,因為它的營養成分非常豐富

我們還有很多關於IBS的知識需要學習–但我們知道一些可以幫助的大事情

腸易激綜合徵是一種常見的胃腸道疾病,可表現為腸道習慣的改變,如便秘和腹瀉,以及腹脹、氣體和疼痛等症狀。無論某人患有IBS-C、IBS-D或IBS-M–腸易激綜合徵,要麼表現為便秘、腹瀉或兩者混合的主要症狀,壓力水平、荷爾蒙和飲食等因素都會對病情的發展和管理產生重大影響。

飲食對IBS特別重要,因為它與進食後的症狀有很大關係。在IBS的早期階段,食物消除試驗可以幫助確定哪些食物可能是最有問題的,哪些食物可以隨著時間的推移慢慢重新引入。在短期內通常建議採用低FODMAP飲食,但這種類型的飲食不建議作為永久性解決方案。對於長期維持,強調食用可溶性纖維有助於控制IBS症狀,而不可溶性纖維可能需要限制,並隨著時間的推移增加。

因為IBS似乎在很大程度上取決於微生物群,最終,最好的建議是與你的醫療保健專家合作,特別是與精通腸道健康和營養的人合作。如果你還沒有一個。 https://plantbaseddocs.com/ 是一個搜索你附近供應商的好地方。

在評論中告訴我們。

  • 你認識有IBS的人嗎,或者你有這種情況嗎?你的經歷是怎樣的?
  • 你有沒有嘗試過用低FODMAP飲食來治療IBS等消化系統問題?它有幫助嗎?
  • 你有沒有注意到某些生活習慣或經歷對消化系統的副作用,如壓力、飲食或睡眠?

專題圖片:iStock.com/MoyoStudio

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如果您知道雞尾酒的配方並且可以正確地進行裝飾,則可以創建一種飲料,如果不是飲酒者,那麼周圍的每個人都會糊弄。但是,您可以喝對自己有好處的飲料,而不是喝會增加患高血壓,癌症,抑鬱,焦慮和肝病的機率的飲料。通常,無酒精雞尾酒的外觀和魅力會增加場合的樂趣。想想通常伴隨熱帶飲料(如PiñaColadas和Margaritas)的小雨傘。包含某些水果和裝飾物可以將飲料放置在特定的位置和季節,例如菠蘿生長的地方或西瓜旺季的夏季。您可以專門為早午餐,夏季主題派對或tiki派對以及特定假期創建無酒精雞尾酒。甚至還有熱的無酒精雞尾酒,可與冬季聚會和派對完美搭配。

您需要了解的有關天然香料的一切

什麼是天然香料?官方 FDA定義 天然香料的意思是“精油,油樹脂,香精或提取物,蛋白質水解產物,餾出物或任何焙烤,加熱或酶解的產品,其中包含來自香料,水果或果汁,蔬菜或蔬菜的調味成分蔬菜汁,食用酵母,草藥,樹皮,芽,根,葉或類似的植物材料,肉,海鮮,家禽,蛋,乳製品或其發酵產品,其在食品中的重要功能是調味而不是營養。”

五行針灸師診間小記:生命當如夏花

生如夏花,Let life be beautiful like summer...

咖啡和膽固醇:最新研究

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 在我十年前的一段視頻中-通過愚蠢的圖形可以看出它有多古老-我解釋說咖啡中的“膽固醇升高因素”沒有通過 [through] 一個 [drip coffee] 濾紙器。”向人們提供經過過濾但沒有紙的法國沖泡咖啡,其膽固醇會隨時間而膨脹,從兩週內開始。但是,將它們換成紙質過濾咖啡,其膽固醇就會下降。相同量的咖啡,但準備方式不同。...

人們為什麼在秋天體重增加

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 SAD不僅代表標準的美國飲食。有一種稱為季節性情感障礙的疾病,其特徵是食慾和食慾增加,以及從秋季開始(光線逐漸減弱)開始的嗜睡和嗜睡。現在,這似乎僅代表人類行為正常範圍的遠端。隨著時間的推移,我們所有人似乎都吃得更多。卡路里攝入量存在“明顯的季節性節律”,秋季的進餐量,進食率,飢餓和總卡路里攝入量更大。...

星期五閃回:鑑於鉛污染,口紅是否安全?

下面是該視頻的音頻內容的近似值。 要查看 Greger 博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和報價,請觀看上述視頻。 在過去的幾年裡,化妝品的使用量明顯增加,“由於對個人美的無止境追求,以驚人的速度”。 除非化妝品含有可能與疾病有關的成分:有毒重金屬等成分,如鉛,否則這並沒有什麼錯。 鉛存在於各種化妝品中,從眼影到護膚霜、粉底、腮紅。 我之前談到了海娜。 但是,查看數據,可以識別出一個重要的警告——口紅中存在鉛——因為你最終在不經意間實際上吞下了一點點。 據估計,一個女人一生可能會吃掉三磅口紅;...

最新報導:植物性飲食可以幫助緩解哮喘

儘管數十年來的數據表明哮喘對飲食干預有反應,但一份綜合報告發表於2020年3月, 營養評論 表明基於植物的哮喘營養療法已經成熟。 什麼是哮喘? 哮喘是一種常見的,有時甚至是致殘的疾病,是一種肺氣道疾病,使呼吸困難並引起喘息。其特徵是肺部支氣管壁發炎,可能會腫脹。它可以長期存在,但會因氣管肌肉收縮而突然發作,從而危及生命。誘因可能包括病毒,運動,壓力,寵物等過敏原以及藥物反應。它是 估計的 在美國,約有8%的人患有哮喘。 (小時候,我是其中的一名統計人員,回想起幾次去急診室接受呼吸治療的經歷。) 哮喘和營養新報告...

用於控制血糖和治療多囊卵巢綜合徵 (PCOS) 的醋

以下是該視頻音頻內容的近似值。 要查看 Greger 博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和引述,請觀看上述視頻。 使用醋減肥可以追溯到 1700 年代。 我在我的書中寫了整整一章 如何不節食 標題為“Amping AMPK”,體內的脂​​肪控制酶,似乎是多種有益代謝作用背後的機制。 在我加速減肥的 21 項調整中,我建議每餐兩茶匙,這被認為是安全的——儘管它應該添加到食物中或用水稀釋,但切勿直接食用。 糖尿病患者應該確保醋不會使他們的血糖過低。...

維生素 B12 補充劑會導致痤瘡、骨折和肺癌嗎?

以下是該視頻音頻內容的近似值。 要查看 Greger 博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和引述,請觀看上述視頻。 維生素 B12 補充劑對於任何以植物性飲食為主的人來說都是至關重要的,但它有任何副作用嗎? 觀看視頻一探究竟。 “痤瘡是人類特有的疾病。” “人為什麼會長痘痘?” 好吧,想一想那些油膩的皮脂腺——面部、胸部和背部——的分佈與分娩時造成最大障礙的結構完全相同。 所以,嘿,也許“有一個 [little] 在這些部位進行額外的潤滑有助於使嬰兒在分娩時更滑,從而賦予選擇性優勢 [for] 發貨成功。”...

如何烹飪:刀的技巧,烹飪設置,和無油烹飪

吃得好,用營養食物給你的身體加油,從你的家開始。 但是,如果您是烹飪新手,或者只是剛開始製作植物性菜餚,那麼廚房時間可能會令人生畏。 必備廚房工具, 儲備充足的食品室和基本的烹飪技巧將有助於緩解你的頭腦,盡量減少壓力,並為你的成功做好準備,因為你嘗試使用植物成分的新食譜。 無論您是想學習基礎知識,還是一直在嘗試以植物為基礎的食譜創作,並希望改進您的技能,下面的三個實踐可以幫助您: 保持井井有條 高效烹飪 節省時間 減少食物浪費 降低成本 實踐安全 建立信心 感受享受...

泡菜好處 | 什麼是泡菜?你應該吃嗎?

泡菜好處 | 什麼是泡菜?你應該吃嗎?有史以來最美味的發酵菜之一來自韓國。它被稱為泡菜,您可以將其視為德國泡菜更辣,色彩更豐富的表親。它是蔬菜,鹽和調味料的美味混合物,您可以在家中自製,並且在專賣店和高檔超市中也可以找到。但是泡菜到底是怎麼製成的,對健康有好處嗎?繼續閱讀,了解是否值得增加飲食。

你應該嘗試一下蘿蔔嗎?蘿蔔的好處和用途

由於某些原因,蘿蔔比許多其他根莖類蔬菜更不受歡迎(顯然,在佛蒙特州除外,那裡的蘿蔔是最受歡迎的。 吉爾菲斯蘿蔔 是官方的州立蔬菜)。我明白為什麼我們愛我們的土豆、胡蘿蔔和甜菜。甚至蘿蔔也得到一些沙拉的喜愛。但是不起眼的、家常的蘿蔔呢?為什麼它沒有得到它應有的美食? 一個原因可能是它的混合性質。蘿蔔是一種富含碳水化合物的根莖類蔬菜,但不像一些澱粉含量較高或含糖量較高的根莖類蔬菜那樣充滿熱量(因此也不像甜味)。它也像蘿蔔一樣尖銳,但沒有那麼尖銳,特別是在煮熟後。 第二,蘿蔔遭受階級歧視。即使早在古代(蘿蔔是世界上的...

認識農民,重拾波多黎各的農業歷史

作者:卡莉·格拉夫(Carly Graf)•本文最初發表於 是!雜誌 塔拉·羅德里格斯·貝索薩(TaraRodríguezBesosa)在曾經是泰諾(Taino)部落崇拜場所的蒙特皮魯喬(Monte Pirucho)的陰影下,從一個小型社區花園的床上拔出長而多刺的植物,並開始採摘葉子。 這種植物釋放出強烈的草本氣味,被稱為“拉魯達”(rue),作為該植物的一部分,具有悠久的歷史 計劃生育試驗 曾經由大陸醫學研究人員在波多黎各秘密進行。但是,當地藥草的功效最初是被利用的。...

嘉吉的GMO Stevia Hoodwinks消費者

史黛西·馬爾坎(Stacy Malkan) 最初發佈於 美國知情權 國際食品集團嘉吉是 加快商業規模的生產 該公司的基因工程甜味劑EverSweet於本週在內布拉斯加州布萊爾投入了5,000萬美元的新生產設施中投入運營。該工廠將“生產足夠的EverSweet,以使數百萬瓶/罐的甜味劑變甜。 軟飲料 或每個月要喝酸奶”,嘉吉發言人說。 “非人工” = GMO iStock.com/gorodenkoff嘉吉公司將其新的甜菊替代品作為“非人工的。”但是,這是什麼意思?消費者點擊 提供的鏈接...

無酒精雞尾酒 | 用這7種健康雞尾酒調平您的非酒精飲料

如果您知道雞尾酒的配方並且可以正確地進行裝飾,則可以創建一種飲料,如果不是飲酒者,那麼周圍的每個人都會糊弄。但是,您可以喝對自己有好處的飲料,而不是喝會增加患高血壓,癌症,抑鬱,焦慮和肝病的機率的飲料。通常,無酒精雞尾酒的外觀和魅力會增加場合的樂趣。想想通常伴隨熱帶飲料(如PiñaColadas和Margaritas)的小雨傘。包含某些水果和裝飾物可以將飲料放置在特定的位置和季節,例如菠蘿生長的地方或西瓜旺季的夏季。您可以專門為早午餐,夏季主題派對或tiki派對以及特定假期創建無酒精雞尾酒。甚至還有熱的無酒精雞尾酒,可與冬季聚會和派對完美搭配。

科學是否支持血型飲食?

在17世紀,歐洲醫學界對血液可能是 輸血 從一種生物體輸給另一種生物體。英國人已經做了一些狗與狗之間的輸血,而他們的宿敵法國人則決定通過將羔羊的血液輸給人類來提高其水平。國王路易十四的宮廷醫生,一位名叫讓-巴蒂斯特-丹尼斯的雄心勃勃的實驗者,在1668年試圖通過給一個臭名昭著的巴黎 "瘋子 "連續輸血來治癒他。當第二個過程被證明是致命的,受試者搖搖欲墜。 猛烈的痙攣 並於第二天死亡,丹尼斯被逮捕。經過審判和調查,輸血--甚至是人與人之間的輸血--的做法被禁止,在接下來的150年里,這種情況一直很少發生。...

如何通過飲食和生活方式更好地睡眠

充足的睡眠對於身心健康非常重要。 如果您發現以上句子中有一些錯誤,則說明您沒有想像力。經過一連兩晚的睡眠剝奪,我的打字幾乎就是這樣。一項研究表明,連續醒來僅需17-19個小時 身心功能受損 和合法喝酒一樣多。 我們都知道糟糕的一夜睡眠會帶來不愉快的後果。無論您感到呆滯,腦霧還是全身不適,睡眠不足都會破壞您的一整天。而且,如果您長時間無法良好睡眠,這確實會損害您的生活質量。而且-正如我的家人告訴我的-您周圍人們的生活質量也是如此!...

巧克力的真相:如何選擇健康且合乎道德的可可產品

很少有食物能像巧克力那樣產生熱情。可可樹的學名叫Theobroma(希臘語為“眾神的食物”),也許是不可避免的。 如今,我們可能仍認為巧克力是一種天堂般的物質,但是與以古代方式採摘和製備巧克力的中美洲美國人相比,我們以大大不同的方式食用了更多的巧克力。當然,這會對健康產生影響。 巧克力對您有害嗎?您應該限制消費,還是要完全擺脫飲食習慣?還是實際上是一種保健食品?...

如何制止食物浪費

在許多文化傳統中,都有神奇的器皿產生無盡的食物或飲料供應的故事。印度神話以阿克沙帕特(Akshayapatra)為特色,這是一個永生不絕的食物的碗。在紐芬蘭,孩子們被告知講故事,說魔術桌布一直很飽。一些愛爾蘭傳說認為聖杯是送食物的船。 我們現代的食品供應看起來很像那些魔術船之一。超市裡擺滿了我們可以想像到的各種飲食,似乎源源不斷。菜單種類與俄羅斯小說一樣大的餐廳每年365天交易活躍。全球供應鏈的技術可以在一年中的任何季節為我們提供任何種類的食物。不喜歡什麼?...

與其批評,不如去愛

【故事總在菜譜後】 山藥羹很鮮,豌豆很漂亮。 【豌豆和山藥羹】第188道素 【食材】 【主角】:鐵棍山藥、杏鮑菇、鮮豌豆。【客串】:鹽。 【看圖,做美食】 1.鐵棍山藥洗淨削皮,切成段,蒸鍋水開後,放入蒸熟。約幾分鐘,筷子扎進軟了即可。削皮時戴上手套,以免汁液沾上皮膚會癢。特別粗的部分可以切開成兩半。 2.切一些杏鮑菇片,加少許水、少許鹽煮熟。一兩分鐘即好。  3.將蒸熟的山藥、煮好的杏鮑菇連同煮菇的湯,一同放入大功率料理機,加適量鹽,攪打成細膩的羹。 ...

魚油增加前列腺癌的風險

根據一項大型研究,在魚油丸中發現的omega-3脂肪酸可能會增加男性患前列腺癌的風險。 美國國家癌症研究所雜誌。研究人員追踪了834名患有前列腺癌的男性,其中156名患有高級別癌症,而1393名男性沒有癌症。他們發現血液中omega-3含量高的男性患前列腺癌的風險顯著增加。與omega-3水平較低的男性相比,這些男性患前列腺癌的可能性高43%,患高級別疾病的可能性高71%。作者建議在增加omega-3補充之前評估這些風險。 文章來源 Source...

飲食與運動在肥胖流行中的作用

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。...

不銹鋼或鑄鐵:哪種炊具最好?鐵氟龍安全嗎?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 在上一個視頻中,我表達了對鋁炊具使用的擔憂。那麼,最適合使用的鍋碗瓢盆是什麼類型?不銹鋼是絕佳的選擇-在安全性和衛生要求最為重要的應用(例如廚具)中選擇金屬。但是,有研究表明不銹鋼在烹飪過程中會向食物中浸出鎳和鉻嗎?...

如何烹飪完美的烤土豆

烘烤 馬鈴薯 土豆是一種單一成分的奇跡,不需要配方,不需要工作,也不需要修飾,就能成為絕對的美味。這裡有所有的選擇、準備和烘烤技巧,使烹飪它們更加容易,而且絕對是萬無一失。 烘烤馬鈴薯的科學...

星期五的倒敘:花粉症的最佳食物(季節性過敏)

以下是此視頻的音頻內容的近似值。 要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 ”[A] 要求很多 [our] 免疫系統。 一方面,它必須“對入侵者做出快速而猛烈的反應,但同時限制……反應以及對宿主的附帶損害”。 過敏性休克,例如對花生過敏的人吃了花生後就死了,就是免疫反應過度活躍的一個例子。 不利的一面是免疫反應不足,可能使您面臨感染的風險。 例如,如果您遭受了嚴重的創傷,那還遠遠不能到達1級創傷中心。 與敗血症,血液感染有關的死亡仍然是主要問題。...

辣椒如何延長你的壽命

以下是該視頻音頻內容的近似值。 要查看 Greger 博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和引述,請觀看上述視頻。 正如我在上一個視頻中詳述的那樣,四分之四的關於辛辣食物和死亡率的研究發現過早死亡的風險顯著降低。 甜椒的攝入似乎也有幫助,但程度較小。 因此,辛辣的辣椒素化合物本身可能有一些好處。 我在 Fat Burners 的章節中有一整節是關於辣椒的 如何不節食:辣椒如何抵消減肥帶來的新陳代謝減慢,並加速脂肪燃燒。 那麼,也許減肥的好處佔了死亡率的好處?...

為什麼每日維生素C對您的免疫系統有益

擔心得感冒或流感?對於我們中的許多人來說,膝關節動作是每天攝取大劑量的維生素C。多年來,C一直是營銷預算最大的維生素(部分歸功於柑橘產業)。現在,在COVID-19時代,我們許多人試圖弄清楚如何吃以最好地支持我們的免疫系統,因此,讓我們將事實與猜測區分開。維生素C真的可以幫助預防感冒,流感和其他病毒感染嗎?維生素C如何在免疫系統中起作用,是否值得考慮每天服用維生素C補充劑?如果是這樣,哪個最好? 什麼是維生素C? 維生素C,也稱為L-抗壞血酸,是一種水溶性維生素,具有強大的功效...

胃部不適的最佳飲食

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 消化不良只是胃部不適的感覺,飽腹感,不適感,噁心,腹脹,—氣,最多影響五分之一的人。在我的上一個視頻中,我談到了與質子泵抑製劑藥物(如Nexium)相關的風險以及民間療法(如小蘇打)。因此,總而言之,“研究 [have] 強調了對治療消化不良患者的藥物需求尚未得到滿足,但是為什麼不嘗試食用呢? 一項研究對amalaki進行了測試,這只是amla的另一個名稱。他們稱其為印度草藥...

如何烹飪:從廚房開始

對於許多人來說,過渡到植物性飲食或只是吃更多植物性食物似乎讓人不知所措——特別是如果你習慣了動物產品作為膳食的核心。 當您不熟悉飲食或飲食方式時,在廚房中操作並學習烹飪新食物可能看起來令人畏懼。 改變飲食(或任何與此相關的改變!)需要一定的學習曲線,並且 調整期。 改變並不總是那麼容易,但當它是為了讓你變得更好時,從長遠來看通常是值得的。 另外,它通常提供學習和成長的機會。 雖然你可能有很多燃燒 關於植物性飲食的問題,本文的目的是提供有關如何簡單開始烹飪的各種提示和技巧。...

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