腸易激綜合徵。什麼原因導致腸易激綜合徵,以及如何處理它

11 月 8, 2022 | 食物革命 | 0 comments

想象一下,有一天你發現你的車表現得很奇怪。它很遲鈍,方向盤一直向左傾斜,喇叭也不再工作了。你把它送到機械師那裡,他告訴你沒有什麼問題。發動機和變速器都處於完美的工作狀態;懸架彈簧是全新的;喇叭、保險絲和線路都很好。但是,你說,這輛車並沒有正常工作。當然,一定有結構上、機械上或電氣上的問題。

不是的,機械師堅持說。這輛車的狀況很好。那些性能問題要麼都是你的想法,要麼是完全無法解釋的。如果這能讓你感覺好些,你可以試試不同品牌的機油,或者也許是新的雨刷片,甚至是更換地墊–誰知道呢?這是我的時間和勞動發票。下次見。

如果在這個想象的場景中,你只是因為沮喪而發抖,你可能會對患有IBS的感覺有所瞭解。

沒有人喜歡在吃完食物後立即感到不適,尤其是當這些食物應該對你有好處的時候。不幸的是,對於全世界數以百萬計的人來說,由於一種叫做腸易激綜合徵(IBS)的消化系統疾病,吃飯時的這種負面體驗是一個日常現實。

而在幾十種胃腸道紊亂和疾病中。 IBS 是最令人困惑的問題之一。這種情況的一個特點是缺乏結構或生化方面的解釋。換句話說,當病人問是什麼原因造成的,他們的醫療服務提供者通常能提供的唯一完全誠實的回答是,”我們真的不知道”。

儘管人們對IBS普遍感到困惑,但它並不罕見。據估計,世界上約有11%的人口患有此病,包括 每五個成年人中就有一個 在美國。而女性患IBS的可能性比男性高67%。

那麼到底什麼是IBS?你怎麼知道你是否有這個病?如果沒有明確的病因,改變生活方式會有幫助嗎?具體而言,以植物為基礎的飲食能否減少IBS的負面影響?或者所有的纖維,或在某些植物中發現的其他化合物,實際上會造成傷害?

什麼是IBS?

女人摸肚子
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IBS也被稱為 “痙攣性結腸”,是指 一種功能性胃腸道疾病 其特點是你的排便習慣有明顯的變化,如明顯的便秘期、腹瀉期,或從一種到另一種的波動,而這種波動是不尋常的。另一個症狀可能是腹痛,但不是由你的消化道的物理異常引起的。換句話說,它可以在沒有明顯原因的情況下出現,這使得它在診斷上具有挑戰性。而且沒有對每個病例都有效的標準療法。

它與IBD(炎症性腸病)不同,因為在IBS中,結腸或胃腸系統的其他部分在結構上沒有任何問題。(有點像一個人很煩躁,你問他是否有什麼問題,他們會說:”不,沒有什麼問題!”)它也不同於小腸細菌過度生長(SIBO),因為通常沒有細菌過度生長,後者是一個單獨的診斷。

醫生根據患者最常出現的症狀,將IBS病例分為三種類型。它們是

  • IBS-C。以便秘為主
  • IBS-D: 腹瀉為主
  • IBS-M:混合型表現,即症狀可在便秘和腹瀉之間波動。

也可以有IBS的其他症狀。這些症狀可以包括腹痛和痙攣、排便後疼痛緩解、腸道功能異常和燒心,以及惡心、嘔吐或腹脹。

所有這些症狀的一個共同點是,如果不是徹頭徹尾的疼痛,也是令人不舒服的。

IBS是如何診斷的?

帶血管的化驗結果
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鑒於其多種多樣的表現形式和通常非特異性的原因,IBS可能很難診斷。由於沒有明確的測試方法,臨床醫生通常從最常見的症狀開始診斷,然後通過一系列的實驗室測試排除其他疾病和胃腸道疾病。(想象一個小小的夏洛克-福爾摩斯拿著放大鏡在腸道里穿梭。 告訴大家 同樣小的華生說:”一旦你排除了不可能,剩下的東西,無論多麼不可能,都一定是真理。”)

例如,有人可能會抱怨他們的排便習慣突然改變,這可能包括便秘和/或腹瀉,以及在沒有明顯誘因的情況下感到腹脹或腹痛。他們的醫生可能會進行身體檢查,並收集與消化系統疾病有關的家庭和病史。從那裡,他們可能會要求進行各種血液、糞便或影像檢查,以開始診斷過程。當一個原因不明顯時,排除其他原因的過程,如IBS的情況,被稱為 “排除性診斷”。 你可以想象,這可能需要一些時間。

自1970年代末以來,基於症狀的IBS診斷標準一直在不斷發展,而 羅馬IV診斷標準 IBS的診斷標準創建於1990年,旨在提供診斷指導。羅馬四號(為什麼這個名字讓我想起中世紀那些每隔一百年左右就開會爭論誰是異端的宗教會議之一?)概述了一個人必須經歷什麼才能做出IBS診斷。根據該工具,一個人的症狀必須至少存在六個月才能做出IBS的診斷。此外,身體檢查和測試 用來診斷的 其他情況必須顯示正常結果。

一些保健醫生可能使用的診斷性檢查包括驗血、糞便檢查、結腸鏡檢查和 呼氣測試.(是的,可以通過讓病人對著一個看起來像高科技吸管的東西呼吸來評估氧氣、氫氣和甲烷等氣體的相對濃度。如果結果是 “牛屁 “或 “興登堡”,這可能表明有問題)。

如果這對你來說聽起來很累,我理解。IBS是最令人困惑的診斷條件之一。但是有這麼多人在遭受它的折磨,希望我們能闡明目前對它的瞭解,更重要的是,如果你有這種病,你能做什麼。

什麼原因導致IBS & 你能做什麼?

在Covid 19大流行期間留在家中的安全問題
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雖然我們還有很多東西要學習,但似乎IBS是由遺傳、環境和生活方式等因素共同造成的。

A 個案對照研究 2015年發表的結論是,在對參與者的性別和年齡進行調整後,IBS的獨立預測因素包括不規則的飲食模式、沒有得到足夠的鍛鍊、喝很多茶(奇怪–我不記得《唐頓莊園》或《布里奇頓》中有任何以IBS為主題的情節),以及沒有得到高質量的睡眠。

此外,某些誘發或 惡化的因素 與IBS有關的因素往往是一個人一旦患上這種疾病就很常見。飲食模式以及壓力和婦女的月經週期似乎影響最大。

污染物& 病原體

你也可能因為感染而患上IBS。攝入被污染的食物或水會導致所謂的感染後IBS。常見的致病元兇包括以下物種 彎曲桿菌 沙門氏菌,改變了腸道微生物組,可能對消化系統健康產生持久的負面影響。研究表明,大約十分之一的IBS病例可能是 感染後IBS.

好消息是,你可以通過在家裡保持良好的食品衛生,注意新發佈的召回信息,減少感染後IBS的風險。 Recalls.gov (如果你喜歡致命的汽車座椅、鞦韆、船用馬達和冷凍蝦的故事,這是一個有趣的網站),並避免食用受污染的高風險食品。這些食品包括苜蓿芽、預先切好的農產品、未煮熟的面團、動物產品,如碎牛肉、家禽、牡蠣、生魚和雞蛋;露天沙拉吧和未經消毒的乳製品。

你可能還想實施一些 家庭水處理的做法 以確保你擁有最滋潤、低風險的水。雖然有全屋過濾器,但也有很多成本較低的飲水方法,如使用點過濾系統。

涉及IBS的心理因素

IBS曾經被認為是純粹的 心理上的 因為消化系統的結構沒有明顯的變化。這種觀點在主流實踐中不再具有影響力,因為它可以被解讀為對患者實際經驗的輕視(如:”你的腸子里的問題都是在你的腦子里”),也許更糟糕的是,把他們衰弱的消化系統症狀歸咎於患者。

但事實是,雖然不是所有有IBS症狀的人都有心理困擾的症狀,但心理健康和腸道健康之間有聯繫,醫學研究現在才開始瞭解。IBS影響到(也被影響到)以下方面 腸道-大腦軸這指的是你的腸道微生物組和你的大腦中正在發生的事情之間的雙向關係。

一位研究人員 恰當地稱之為IBS “腸道易怒和大腦易怒的結合體”,以描述在這種情況下兩者是如何交織在一起的。此外,結腸部分是由神經系統控制的。(舉個例子說明這一點–你是否曾在旅行回家後突然需要 “走”?有時,當你的神經系統放鬆時,腸道運動就會隨之而來)。

證據還顯示 心理壓力可以對腸道的運動性、分泌、滲透性和整體敏感性產生實質性的影響。(當你緊張時感覺到的那些 “蝴蝶 “可能沒有實際的翅膀和觸角,但下面確實在發生一些事情)。

焦慮& IBS

焦慮在IBS患者中的流行率很高,估計為 約44%。 在一項研究中。這使得練習能夠幫助管理壓力和焦慮的習慣特別重要,特別是因為當你有IBS時,你的焦慮和你的消化道症狀可以是雙向的。換句話說,焦慮會使IBS症狀惡化,IBS症狀也會使你的焦慮惡化。

為了 幫助管理焦慮症你可以嘗試諸如正念冥想、改善你的睡眠模式、芳香療法、建立一個強大的社交網絡,以及進行更有規律的鍛鍊–包括瑜伽。A 2016年回顧 包括6項涉及273人的隨機對照試驗得出結論,瑜伽可以成為IBS患者的安全、支持性治療。

營養在壓力管理中也起著很大的作用,所以要避免精制碳水化合物和添加的糖,油炸食品和反式脂肪,食品添加劑,以及咖啡因和酒精。 酒精,可能會有幫助。你甚至可能發現 添加某些草藥 在你的飲食中–如灰樹花、檸檬香膏、聖羅勒和姜黃素–可以幫助緩解壓力和焦慮。

荷爾蒙

另一個可能影響IBS發展和進展的因素是你的腸道荷爾蒙。兩項小型研究(這裡這裡)已經表明,一種腸道激素。 血管活性腸肽在IBS患者中,血管活性腸肽可以異常地高。

性荷爾蒙 – 特別是雌性激素–在你的胃腸道的生理學中也起著重要的作用,有時也會造成困擾。這是因為在消化道上有性激素受體。由於IBS在女性中的高發病率,研究人員有足夠的機會發現和研究 的關聯性 IBS症狀與月經週期階段、懷孕期間的荷爾蒙狀況之間的相關性。 更年期.

許多婦女報告說在月經期間症狀惡化,這被認為是由於升高的 前列腺素水平 – 這有助於子宮和消化道的肌肉收縮。

研究表明,女性經常經歷IBS的下降 絕經後,如果你是一個目前正受其困擾的絕經前婦女,這可能是個好消息。

IBS的生物因素

消化道也有一些性別上的生理差異,使女性容易患上這種疾病。消化道通常不被認為是身體中具有性別特徵的部分,但它可以是。女性和男性的腸子在解剖學上有很大差異。例如,女性的結腸平均比男性的結腸長約10釐米。由於這個額外的長度,有更多的曲折,這就是為什麼女性比男性更容易出現腹脹和便秘的原因之一。

此外,女性還有男性沒有的內部性器官,包括子宮、卵巢和輸卵管,它們與女性的消化道爭奪空間。女性的腸道與女性生殖系統位於同一位置,而男性的結腸位於腹部頂部,那裡有很多空間,不會與生殖器官爭奪空間。這也是女性結腸排空比男性慢的原因之一。

同樣有趣的是,患IBS-C(便秘)的女性多於男性,而患IBS-D(腹瀉)的男性多於女性–這說明瞭一個問題。 進一步的關係 亞型和性激素之間的關係,我們還不瞭解。(甲狀腺疾病在女性中也比在男性中更常見,而且在IBS中可能起作用)。

你可以做什麼來採取一種生活方式,以幫助 平衡你的荷爾蒙 自然?諸如享受定期運動,保持健康的體重,花更多時間(安全地)在陽光下。 改善睡眠模式 和壓力水平,並從你的日常生活中去除有毒化學品,都可以幫助你。飲食中盡量減少或排除乳製品、其他動物性食品和過度加工的物品,也有助於支持健康的激素調節。

IBS食物

富含纖維的食物
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約為 50%的人 患有IBS的人報告說,他們的症狀在進食後惡化。為什麼?普遍的假設是,腸道細菌群落的不平衡–或者說是 “菌群失調” – 導致了腸道免疫系統的激活和潛在的低度炎症。

腸道細菌的變化 在IBS患者中經常被發現。許多生活方式和環境因素可能導致這些變化–你可以閱讀這些內容 這裡 – 但現在,讓我們專注於飲食。

你所吃的東西在很大程度上決定了你腸道中細菌群落的總體構成。現代工業化的飲食缺乏營養多樣性,不能提供你的腸道需要的一系列營養物質、維生素和礦物質,以促進其發展。這導致了微生物群的不多樣性,這可能會引發易患IBS的人的病情。

纖維與IBS

其中一種營養素是 纖維這是你的腸道微生物組通常喜歡的東西。

在美國,19-50歲的男性和女性的總纖維攝入量的建議日允許量(RDA)分別為38克/天和25克/天。但調查顯示, 只有約5%的 的美國人獲得了推薦量的纖維。大多數美國人獲得了大約 10-15克的纖維 由於對水果、蔬菜和其他植物–唯一含有纖維的食物–的攝入量微不足道,所以每天都會有大量的纖維。

但是當涉及到IBS時,纖維的類型也很重要。

身體對可溶性和不可溶性纖維的反應是不同的。如果你有IBS,那麼你在任何時候出現的IBS症狀的性質決定了你應該在飲食中靠攏可溶性或不可溶性纖維。為什麼?因為可溶性纖維可以減緩消化道的速度,幫助解決腹瀉問題,而不可溶性纖維可以加快速度,緩解便秘。

可溶性纖維

可溶性纖維是親水的,這意味著通過吸引和吸收水分,可溶性纖維可以去除多餘的液體,這就是它幫助減少腹瀉的原因。美國胃腸病學會 建議 使用可溶性纖維補充劑,如車前子,作為IBS的一種廉價而有效的治療方法,但也有豐富的食物來源。

如果你主要是經歷IBS-D,那麼增加富含可溶性纖維的水果和蔬菜的攝入是個好主意。這些食物包括蘋果、橙子、梨、草莓、藍莓、豌豆、鰐梨、紅薯、胡蘿蔔、蕪菁、燕麥、豆類和大麥。

不溶性纖維

另一方面,不溶性纖維不溶於水,所以它在通過消化系統時保持原樣。如果你正在經歷IBS-C,它可能是有幫助的,因為它可以增加糞便的體積,並幫助事情的發展。在這種情況下,增加食用富含不溶性纖維的食物可能是個好主意,如:西葫蘆、西蘭花、捲心菜、綠葉菜、花椰菜、黑莓、亞麻籽、奇亞籽和全穀物。

不過,有一點很重要。一些不溶性纖維,如麥麩,可能會使一些IBS患者的腹脹和疼痛加重,尤其是那些經歷過嚴重腹瀉的人。為了瞭解這一點,請想象一個開放的傷口。在傷口上塗抹柔軟滋潤的凝膠可能會感到舒適(認為是可溶性纖維),但用刷子清洗傷口(認為是不可溶性纖維)可能不會。雖然衛生是好的和重要的,而且不溶性纖維在清潔方面發揮著重要作用,但太多的 “擦洗動作 “可能會刺激已經發炎的組織,至少對一些患有IBS-D的人來說是這樣。

你攝入的任何類型的纖維越多,你就需要更多的水,以使纖維通過你的消化系統。水有助於分解食物,並協助你的身體吸收營養物質和排出毒素。如果你還沒有習慣吃很多纖維,或者喝很多水,不要擔心–如果你現在開始改變,你仍然可以做出很大的改變。事實上,在改變飲食習慣後,只需要幾天時間,你的腸道中的微生物群就會發生反應。

識別觸發食物

此外,約有 84%的IBS患者 報告說,他們的症狀至少是由一種特定的食物引發的。識別誘發食物,以便從飲食中排除它們,可以幫助緩解症狀,減少炎症,並支持腸道的愈合。在某些情況下,食物敏感或不耐受也可能是一個因素。食物敏感與食物過敏不同,因為它不會引起免疫反應。

處理引發IBS的食物的通常建議是至少暫時消除該食物。如果它不是一種特別健康的食物,你最好永遠不要吃它。但是,如果它是一種有營養的食物,那麼你可能想逐漸把它加回來,間隔時間不長,讓你的微生物群有機會適應它,以便你能容忍它。正如腸道健康醫學博士威爾-布西維茨在他出色的書中指出的那樣 纖維燃料腸道是一種肌肉,可以通過挑戰得到加強,就像你可以增長二頭肌和臀部一樣。當然,如果你不能達到容忍的程度,最好的辦法可能是完全避免觸發的食物–就像在健身房鍛鍊,如果這樣做會加重傷勢,實際上是適得其反。

當涉及到IBS時,你應該考慮消除或注意哪類食物?讓我們接下來談談這些。

對IBS最不利的食物

腸易激綜合徵是一種疾病,在每個人身上的表現方式和觸發因素都不盡相同。雖然一般的建議可能是開始的地方,但重要的是要聽從你的身體和經驗,並與你的醫療服務提供者合作,提出適合你情況的食物方案。

乳製品

白色背景上的各種最常見的乳製品
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乳糖是乳製品中的主要糖類。 一個協會 在乳糖不耐受症患者中看到了IBS症狀惡化和乳糖之間的關係–這在全世界都非常普遍。 乳糖不耐受 一般在兩三歲後開始發生,此時兒童不再依賴母親的乳汁作為其主要營養來源。這時人的身體往往停止產生乳糖酶,即消化乳糖所需的酶。因此,人們常常建議IBS患者採用無乳糖飲食,看看是否有助於緩解症狀。對許多人來說,IBS也可能與一種牛奶蛋白有關,稱為 A1 β-酪蛋白這使得大多數 乳製品有問題 即使他們是不含乳糖的。

麩質

雖然IBS與乳糜瀉不一樣(由吃麩質引起的免疫反應,麩質是一種在小麥、大麥和黑麥中發現的蛋白質)。 一些非乳糜瀉的IBS患者無麩質更好 並可能被建議吃一個 無麩質飲食.

脂肪代謝產物

雖然各種飲食干預措施可以為不同的人提供緩解,但 頂級飲食建議 對於IBS患者來說,最重要的飲食建議是所謂的低FODMAP飲食,這與製圖學毫無關係。FODMAP是指可發酵的寡糖、雙糖和單糖以及多元醇(感謝首字母縮寫詞的好處!),它們是短鏈碳水化合物的一種類型,吸收率低,會引發IBS患者的症狀。當你吃FODMAPs時,它們是 不容易被消化 當它們到達你的小腸時,不像其他類型的碳水化合物那樣被很好地消化,雖然這對大多數人來說不是一個問題,但對那些消化道特別敏感的人來說可能會引起症狀。

問題是,FODMAPs存在於許多你可能習慣於經常吃的食物中,而且這些食物的營養價值很高–如大蒜、洋蔥、蘋果和豆類。其他含有FODMAP的食物包括小麥和一些乳製品。低FODMAP飲食的限制階段完全消除了這些食物。一般來說,你會在以下階段遵循這種飲食習慣 至少3-4周這通常是足夠長的時間來弄清楚去除整個類別的食物是否有助於你感覺更好。在這段時間之後,如果你看到症狀有所改善,你可以小心地開始重新引入含有FODMAP的食物,一次一個,看看哪些食物會引發症狀。

如果可能的話,低FODMAP飲食的限制階段應該是暫時的,原因之一是它可以消除地球上許多最健康的食物。有些人在低FODMAP飲食中犯了一個錯誤,那就是吃大量的肉類和低FODMAP乳製品,這已經被證明會導致 導致炎症 – 這反過來會助長許多嚴重的健康狀況和疾病–可能包括IBS。

關於顯示被認為是高FODMAP和低FODMAP的食物的圖表,請點擊 這裡.

脂肪和油性食物

許多IBS患者報告說,吃高脂肪的食物會引發症狀。這可能是因為高脂肪的攝入與進食時結腸的誇張運動有關,也與消化系統的敏感性增加有關。患有IBS的人可能希望限制脂肪的攝入量,使之不超過 40-50克 每天。這相當於360-450卡路里,這意味著一個每天消耗1800卡路里的人將從脂肪中獲得其總能量的20%至25%。

請記住,對脂肪的反應可能因人而異。 關於脂肪和IBS的研究是有限的飲食中健康和不健康的脂肪是有區別的。如果你想嘗試減少脂肪,看看是否對IBS症狀有幫助,首先要避免那些對你的健康最不利的脂肪,如油炸食品、加工油和飽和脂肪含量高的食物,如乳製品、雞蛋和紅肉。

咖啡因

咖啡杯和豆子
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雖然許多人喜歡在早上喝杯咖啡刺激腸道,但這對患有IBS的人來說可能是不愉快的。咖啡因使你的結腸活動加快,增加胃酸的分泌。患有IBS-D(傾向於伴隨腹瀉的IBS類型)的人將遭受最大的痛苦。如果你的IBS症狀包括腹瀉,建議限制攝入量,最多不超過。 三種含咖啡因的飲料 每一天。

酒精

飲酒最終會導致腸道內壁受損,從而破壞腸道運動(一個花哨的詞,指你的腸道如何將食物沿著消化系統的組裝–或者是拆卸?- 線)。一些研究表明,酒精對IBS症狀的影響對患有IBS-D的人來說可能更嚴重。如果你偶爾喜歡喝雞尾酒,這可能不是一個大問題,因為大多數研究都發現 更多的是一種關聯 狂飲與腹痛和腹瀉等症狀之間的關係比與輕度飲酒的關係更密切。它是 一般建議 對於IBS患者來說,遵循女性每天不超過一杯,男性每天不超過兩杯的准則,並且每周至少有兩天不喝酒。但是如果IBS對你來說是一個問題,那麼你就有一個更充分的理由完全避免喝酒。

辛辣的食物

許多患有IBS的人報告說,吃辛辣食物可以 加重他們的症狀,特別是引起更多的酸反流和腹痛。如果辛辣食物對你造成問題,建議在飲食中盡量減少或避免。(如果沒有,那麼請牢記 香料 是地球上最健康的食物之一,對於那些能夠很好地容忍它們的人來說)。

以植物為基礎的飲食對IBS患者有害嗎?

年輕女子買完菜回家
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現在我們已經介紹了一些引發IBS症狀的最糟糕的食物,你可能想知道是否 植物性飲食 我們定期推薦的飲食可以提供一些好處。或者說,在IBS的情況下,它有可能是有害的。

答案是,這取決於。

雖然整個植物性食物在一般情況下對健康有很大的幫助(有助於 防止大多數 一些研究表明,大量食用一些高纖維的植物性食物可能會使一些人的IBS症狀惡化。這 2015年的病例對照研究 前面提到的研究可能影響IBS的生活方式因素,也發現增加水果、蔬菜和豆類的消費與IBS的發病率增加之間存在關聯。

然而,在你清空冰箱里的胡蘿蔔、櫃台里的蘋果和儲藏室里的豌豆之前,請注意這是一項非常小的研究(每組不到80人)。另外,病例對照研究不能確定因果關係,有可能那些患有IBS的人試圖吃更多的植物來改善他們的狀況,而不是說增加農產品和豆類引起的。

目前,人們對IBS的飲食方法的關注大多是在FODMAPs和低FODMAP飲食上。有些人確實發現這對緩解直接症狀有幫助。但是如上所述,低FODMAP飲食是一個臨時性的解決方案,因為它是高度限制性的,並消除了許多健康的、基於植物的食物。此外,遵循低FODMAP的生活方式最終會減少 腸道細菌的多樣性,這可以進一步 加劇消化道問題 如果長期遵循。這也可能導致只能容忍一定數量的食物,這可能使你缺乏重要的營養物質。

為什麼有些人對吃更多的植物感到掙扎

那麼,你如何解釋那些對植物性食物–更具體地說是對大量不溶性纖維–有IBS的人有困難的人呢?最好的方法通常不是無限期地限制健康但有可能誘發的食物,而是尋求解決根本原因。在這種情況下,纖維的類型可能會對某些人的IBS症狀產生重大影響。雖然可溶性纖維似乎對IBS有好處,但對於IBS-D患者(容易腹瀉)來說,不可溶性纖維可能會有問題。注意飲食中的纖維類型,以及IBS症狀是否因食用特定食物而惡化或改善,可能是減少刺激和培養復原力道路上的重要一步。

從這裡開始,重點可以放在如何逐步重新引入健康、富含纖維的食物,而不引發IBS的不適。用一種有意的方法來恢復健康的腸道功能,你可以確定你對某種特定食物的閾值,並慢慢增加你的攝入量。隨著時間的推移,這個閾值可能會擴大。

哺育你的腸道微生物組

雖然很少有研究專門研究以植物為基礎的飲食對IBS的影響,但我們所擁有的證據是 似乎是 有利於。加上。 有大量的證據 以植物為基礎的飲食對人類微生物組和腸道健康有有益的影響。而這有很多原因。

例如,纖維–不可消化的碳水化合物,只存在於植物中–被認為可以持續增加 “好細菌 “的數量,如反芻桿菌、直腸桿菌和薔薇桿菌,並減少有問題的梭菌和腸球菌物種。多酚在植物性食物中也很豐富,並被證明可以增加雙歧桿菌和乳酸桿菌的菌落。

簡而言之,纖維有助於餵養好傢伙。

這就是為什麼,如果你在一段時間內採用低FODMAPs飲食,並從IBS中得到一些緩解,一般建議逐步增加富含纖維的植物性食物。緩慢增加可以幫助你的腸道肌肉獲得耐受性,並在食用這些食物時做出更好的反應。

可能對IBS有幫助的特定食物

木板上的奇異果
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有一些特定的食物被研究與IBS有關,可能對IBS管理有幫助。請記住,結果可能因個人患有的IBS亞型而不同。

一些已經研究過的對IBS症狀有積極作用的食物包括。

  • 獼猴桃。 一項研究在IBS-C患者中進行的為期四周的 “獼猴桃干預 “發現,在一個月內每天吃兩個獼猴桃可以改善腸道功能,而不會使症狀惡化。
  • 胡椒薄荷。 許多研究都發現, 薄荷油是有效的 對於減少IBS症狀。雖然最長的研究只有12周,但研究人員建議,由於腸道微生物組的持久積極變化,薄荷的好處可能在停止後持續一個月。這些研究都使用了薄荷油膠囊,因此可以與安慰劑藥丸相匹配。那麼,薄荷茶呢?就我們所知,它從未被測試過。但是四分之一杯新鮮薄荷葉的薄荷油含量與研究中使用的一些膠囊劑量一樣多,並提供額外的好處,而這些好處是你不能從單純的油中得到的。此外,你可以在你的窗台上種植薄荷。而且它的味道也很好。
  • 辣椒。 儘管一些IBS患者發現他們對辛辣食物很敏感,但其他人發現辣椒可以帶來好處。事實證明,已經觀察到辣椒化合物能提供鎮痛作用。辣椒被封裝在腸衣藥丸中(使藥丸的內容物在離開胃後才進入消化道),已被證明具有以下作用 更加有效 對於改善IBS患者的慢性消化不良以及腹痛和腹脹,比安慰劑更有效。
  • 亞麻籽。 亞麻籽可能是 特別有幫助 在處理IBS-C的便秘、腹脹和腹痛方面有很大幫助。A 2012年隨機對照試驗 40名IBS患者發現,每天兩湯匙磨碎的亞麻籽,持續四周,可能有助於減輕症狀。

更多的研究總是有幫助的,而且不是每個人都有相同的反應,但似乎在健康飲食中加入這些食物可能對許多IBS患者有好處。

幫助治療IBS的食譜

下面的三個食譜可以根據你的需要進行定制,對於想要消除高FODMAP食物或嘗試以植物為基礎的抗炎飲食的人來說,很容易適應。

抗炎綠色冰沙正是標題所暗示的那樣–抗炎動力!如果你目前因為芒果被列入高FODMAP清單而省略了它,你可以很容易地用木瓜、獼猴桃或橙子代替它。

野生米、蘑菇和小西蘭花沙拉不僅美味,而且還含有維生素、礦物質、植物營養素和低FODMAP纖維,有助於戰勝炎症和與IBS有關的症狀。

最後,藍莓奇亞燕麥屑–它是甜點、零食還是早餐?它是所有這三樣東西,甚至更多,它的營養成分是低FODMAP。有了這三道菜,知道你在給你的腸道餵食美味的植物性食物,這將有助於它的愈合併幫助你茁壯成長,感覺很好。

1. 抗炎綠色冰沙

隨著綠色植物、檸檬、菠蘿、亞麻和生薑的組合,這款冰沙是抗炎的勝利!如果消除高FODMAP食物是你近期的食物計劃,只需將木瓜、獼猴桃或橙子(低FODMAP食物)換成芒果(高FODMAP食物)。其餘成分的FODMAPS含量低,但卻是纖維和植物營養素的良好來源,這可能有助於預防IBS症狀。

2. 野生米、蘑菇和小西蘭花沙拉

這道以植物為基礎的菜餚由於其三個主要組成部分而充滿了抗炎和富含纖維的成分。你可以通過選擇杏鮑菇而不是其他類型的蘑菇,以及省略洋蔥粉,輕鬆地使其成為低FODMAP。如果你真的想要那種洋蔥的味道,可以考慮在烹飪的最後加入青蔥或韭菜的綠色部分。這道沙拉很好吃,第二天吃起來更好吃,因為味道有機會發展起來了

3. 藍莓奇亞燕麥麵包屑

提高你的可溶性纖維和營養,而不增加可能引發IBS症狀的高FODMAP成分。藍莓奇亞燕麥屑包括富含植物營養素的藍莓,富含歐米伽3的奇亞籽,以及充滿可溶性纖維的燕麥。所有這三種成分都可以通過鼓勵健康的腸道細菌茁壯成長來幫助減少腸道的炎症。這道菜足夠美味,可以作為甜點享用,也可以很容易地作為可持續的零食或早餐,因為它的營養成分非常豐富

我們還有很多關於IBS的知識需要學習–但我們知道一些可以幫助的大事情

腸易激綜合徵是一種常見的胃腸道疾病,可表現為腸道習慣的改變,如便秘和腹瀉,以及腹脹、氣體和疼痛等症狀。無論某人患有IBS-C、IBS-D或IBS-M–腸易激綜合徵,要麼表現為便秘、腹瀉或兩者混合的主要症狀,壓力水平、荷爾蒙和飲食等因素都會對病情的發展和管理產生重大影響。

飲食對IBS特別重要,因為它與進食後的症狀有很大關係。在IBS的早期階段,食物消除試驗可以幫助確定哪些食物可能是最有問題的,哪些食物可以隨著時間的推移慢慢重新引入。在短期內通常建議採用低FODMAP飲食,但這種類型的飲食不建議作為永久性解決方案。對於長期維持,強調食用可溶性纖維有助於控制IBS症狀,而不可溶性纖維可能需要限制,並隨著時間的推移增加。

因為IBS似乎在很大程度上取決於微生物群,最終,最好的建議是與你的醫療保健專家合作,特別是與精通腸道健康和營養的人合作。如果你還沒有一個。 https://plantbaseddocs.com/ 是一個搜索你附近供應商的好地方。

在評論中告訴我們。

  • 你認識有IBS的人嗎,或者你有這種情況嗎?你的經歷是怎樣的?
  • 你有沒有嘗試過用低FODMAP飲食來治療IBS等消化系統問題?它有幫助嗎?
  • 你有沒有注意到某些生活習慣或經歷對消化系統的副作用,如壓力、飲食或睡眠?

專題圖片:iStock.com/MoyoStudio

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COVID-19的臨床過程是什麼樣的?它通常始於發燒和咳嗽,但在此之前,平均潛伏期(大約在您充分暴露於病毒的那一刻開始出現症狀的那一刻之間)大約為五天。因此,幾乎在一周之前,您甚至還不知道自己被感染了嗎?即將開始出現症狀的人中,約有98%在第12天就開始出現症狀,這解釋了為什麼人們通常被要求在可能的接觸後兩週內進行自我隔離。感染後,明顯的病毒脫落可能會持續一個多月(平均20天),儘管尚不清楚在這段延長的時間內倖存者的傳染性(如果有的話)。

如果每個草坪都變成了可食用的花園怎麼辦?

在當今的許多國家中,到處都有維護良好,修剪緊密的綠色草坪。它們是房屋所有權的標誌,並且取決於其美化和維護的水平,它們可以成為財富和地位的展示。實際上,草坪是唯一的 最大的 美國的灌溉作物,佔地近3200萬英畝。但是綠色的草坪實際上並不會產生您在食用花園中會發現的任何農作物。 另一方面,水果和蔬菜 成長 美國僅約一千萬英畝。這表示 美國草坪佔據的空間可以提供足夠的土地,使其增長三倍 水果和蔬菜 如果使用得當。 草坪可能很美,但是… iStock.com/olaser除了草坪佔用 寶貴的土壤...

「浪漫甜心」純素·無油·低脂·慕斯旦糕

之前在朋友圈發了一個為女兒做的生日蛋糕,好多友友問:是不是純素?很遺憾那個蛋糕不是素的,而友友們的提問也讓我有了做個純素慕斯旦糕的想法。為了區別動物蛋糕,都用「旦糕來表示哦」考慮了幾天該怎麼替換非素原料,想到以前做過的椰絲小方,有類似於慕斯的口感,結合家裡的現有的烘焙原料,多次實踐調試後,就有了下面的這個配方。相比於純素生食旦糕,這個配方沒有使用椰子油等油脂,堅果用量也很少,更低脂健康些。純素·無油·低脂·慕斯旦糕一、食材「慕斯底」1.亞麻籽 30克2.火麻仁 15克3.核桃仁 15克4.杏仁粉 15克5.椰棗...

蘆薈可以治愈癌症嗎? | NutritionFacts.org

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 半個世紀以來,蘆薈“[g]帶有聖經報價和軼事證明的加工商和分銷商一直在尋求“對其產品的認可”,但是,常常被“錯誤信息”“陪同”,這些都比推廣蘆薈用於治療癌症更為複雜。但是,請查看此最近的病例報告。一名64歲的西班牙裔婦女眼球上有腫瘤,看起來像是典型的眼表鱗狀鱗狀上皮瘤(一種眼癌)病例。因此,建議手術切除。 “[B]病人拒絕了 [the surgery],而是開始使用集中式 [aloe] 維拉 滴眼液3次...

露營時如何食用全植物性全食物

跟隨一個 全食,植物性飲食 只需進行一些計劃,在戶外就可以輕而易舉。 只需記住以下提示,並查看讀者在露營時喜歡做的美味純素食食品,以及一些準備好在營地使用的刀叉菜譜。 快樂的足跡! 基本提示 我在許多野營旅行中都遵守這些規則,而且總是吃得很好。 在Forks在線烹飪課程上節省25% 選擇我們兩個有趣,靈活的家庭烹飪課程之一。到8月4日為止,早起的鳥兒定價良好 了解您的設置: 檢查營地是否有篝火限制,如果有,請務必攜帶便攜式丙烷烤架或篝火爐。...

大蒜對抗癌症和普通感冒的益處

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 大蒜可以降低血壓,調節膽固醇並刺激免疫力。我說過心髒病的危險因素,但是免疫力呢?吃大蒜似乎提供了兩全其美的方法,通過抑制發炎同時促進免疫來抑制免疫系統過度反應的面孔。 保護性 免疫力,例如自然殺傷細胞活性,我們的身體用來清除被病毒或癌症侵襲的細胞。在第二次世界大戰中,大蒜顯然被冠以“俄羅斯青黴素”的稱呼,因為在用完抗生素之後,這就是蘇維埃政府的目標。但這真的有效嗎?您不知道,直到您進行測試。...

辣椒如何延長你的壽命

以下是該視頻音頻內容的近似值。 要查看 Greger 博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和引述,請觀看上述視頻。 正如我在上一個視頻中詳述的那樣,四分之四的關於辛辣食物和死亡率的研究發現過早死亡的風險顯著降低。 甜椒的攝入似乎也有幫助,但程度較小。 因此,辛辣的辣椒素化合物本身可能有一些好處。 我在 Fat Burners 的章節中有一整節是關於辣椒的 如何不節食:辣椒如何抵消減肥帶來的新陳代謝減慢,並加速脂肪燃燒。 那麼,也許減肥的好處佔了死亡率的好處?...

跳過早餐更能減輕體重嗎?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 這整頓早餐中最重要的一天是從哪裡來的? “公共關係之父”愛德華·伯納伊斯因其“自由火炬”運動而聲名狼藉,該運動旨在促使女性在1920年代開始吸煙。他在題為《公共關係》的書中寫道 宣傳就是“有意識和聰明地操縱群眾的有組織的習慣和意見……”。因此,公共關係專家“組成了一個無形的政府, 真正 我們國家的統治力量……”...

如何通過飲食降低Lp(a)

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。...

什麼是單寧酸?這些被誤解的化合物的好與壞

沒有它,我們就不會有達芬奇的滑翔機和直升機的未來主義圖畫,老普林尼的金屬合金理論,或者過去1500年中印刷的大多數聖經。我在這裡說的是鐵膽墨水,一種深紫黑色或棕黑色的液體顏料,用於在紙張、牛皮紙和帆布上創造永久性的標記。 這種墨水的名字來自於硫酸鐵,它與一種從橡樹的蟲癭中提取的酸混合。雖然科學家們直到19世紀才確定這種化合物是一種被稱為五倍子酸的單寧酸,但人類幾千年來一直知道這種東西的許多強大特性。...

10個健康的早餐創意開始您美好的一天

早餐時,我們有些不同。有些人需要在早上7點之前吃一頓飯,以便清楚地度過一天。其他人直到中午才開始感到飢餓。我們每個人都有獨特的新陳代謝,有時候一天中感覺正確的另一天會感覺非常不同。 如果您從事許多運動或體育鍛煉,那麼早晨更有可能需要攝入大量的卡路里。但是,如果您的身體緩慢地開始新的一天,或者在辦公桌前,那麼如果您吃得清淡一點,就會感覺好些。...

為什麼每日維生素C對您的免疫系統有益

擔心得感冒或流感?對於我們中的許多人來說,膝關節動作是每天攝取大劑量的維生素C。多年來,C一直是營銷預算最大的維生素(部分歸功於柑橘產業)。現在,在COVID-19時代,我們許多人試圖弄清楚如何吃以最好地支持我們的免疫系統,因此,讓我們將事實與猜測區分開。維生素C真的可以幫助預防感冒,流感和其他病毒感染嗎?維生素C如何在免疫系統中起作用,是否值得考慮每天服用維生素C補充劑?如果是這樣,哪個最好? 什麼是維生素C? 維生素C,也稱為L-抗壞血酸,是一種水溶性維生素,具有強大的功效...

立即觀看的10種植物性食品紀錄片

如果有人在1980年代或1990年代後期進行素食,那麼他們很有可能會受到我父親(現在是同事)的第一本書約翰·羅賓斯的啟發- 新美國飲食。如果他們在2005年至2011年之間進行了轉變,那麼他們最有可能產生的影響力就是T. Colin Campbell的 中國研究。 當我現在問人們為什麼他們首先決定嘗試 植物性飲食,其中很多人都叫紀錄片 刀叉。自從這部開創性的電影於2011年5月首次亮相以來,其他幾本備受矚目的植物性食品紀錄片繼續傳播這一信息。 他們也產生了影響。最近的民意調查 建議...

酒精:裡面有什麼,它如何影響您的健康?

人類飲用酒精飲料的歷史很有可能 十萬年 跨越地球上幾乎每一種文化。就受歡迎程度而言,酒精勝過尼古丁, 咖啡因,檳榔(檳榔的種子,其中含有類似於尼古丁的化合物) 廣泛消費 世界各地的人類精神活動(影響心靈)代理。酒精的使用正在增加。在1990年至2017年之間,全球每年消耗的酒精總量增長了 70%。但是酒精對健康的影響呢? 人類飲食中存在三種廣泛討論的常量營養素: 蛋白,碳水化合物和脂肪。但事實是,我們許多人也從第四種經常被忽視的來源獲取熱量:酒精。實際上,美國人平均 160卡路里 每天喝酒。 酒精熱量密集, 提供...

發自內心自制食品禮品彰顯個性

根據 好管家 雜誌在最受歡迎的節日禮物中,有三件是用於捕捉大口鱸魚和小口鱸魚的釣具套裝(男士)、長袖短褲的華夫格針織睡衣套裝(女士),以及一種名為 Bilibo 的模制塑料,根據製造商的描述,這種塑料可以用作 "烏龜殼、舀沙器......救援頭盔......洋娃娃的搖籃",這取決於收禮人的想象力。 如果這些禮物都不適合送給您生命中的特殊人群,您甚至想完全遠離大批量生產的物品,那麼這裡有另一個建議: 贈送自制食品。...

如何種植新芽:終極,本土種植,營養包裝食品

幾年前,未加工的豆芽在家庭,保健食品商店和果汁吧中風行一時。沒錯,因為它們可以提供許多重要的營養。但是,最近,由於擔心可能的細菌污染,一些商店和飯店已將它們從貨架和菜單上取下。但是今天,由於我們面臨著食品供應鏈中斷的可能性,並且越來越多的人想要優化其免疫系統的健康狀況,現在該讓新芽煥然一新了。 什麼是新芽? 新芽是微小的發芽植物,已經從蔬菜的種子開始生長,...

冠狀病毒提示:如何在COVID-19期間保持健康和安全 [VIDEO BELOW]

https://www.youtube.com/watch?v=XJhUa8Fpvkk 修改後的成績單如下: 我們生活在緊張,充滿挑戰,令人困惑甚至困惑的時代。世界每天都在不斷變化,時而時時變化。甚至很難跟上最新消息,最新公共衛生信息或最新冠狀病毒提示和建議。如果您使用的是社交媒體,則可能還會涉及到陰謀論,未經證實的建議以及來自朋友和熟人的宿命論。 社會隔離無濟於事。在危機時期,人類自然會聚在一起互相支持和安慰。在這場危機中,我們必須遏制自然的衝動,以身體接觸,而只能依靠數字接觸。...

生薑的好處和副作用:了解有關這種有效香料的事實

生薑的好處有哪些?近年來,生薑在全球範圍內享有很高的知名度。不,我不是在談論紅發,也不是薑的名字。這些也許比以往任何時候都更受歡迎,但是我在這裡談論的是烹飪香料。越來越多的人開始意識到生薑的重要烹飪和醫學益處。實際上,對這種芳香香料的預測看到了它的市場 攀升至41.8億美元 到2022年。隨著對生薑支持免疫健康潛力的興趣日益增長,這一數字可能會顯著增加(這比現在更加重要)。

幫助您應對2型糖尿病的最佳食物(和飲食)

20世紀60年代初,當醫學研究人員遇到亞利桑那州南部的皮馬部落時,他們對他們糟糕的健康狀況感到震驚。肥胖症十分猖獗,而且接近於 50%的35歲及以上的居民 患有2型糖尿病--到目前為止的世界紀錄。 你可能會想,這裡面一定有一些很糟糕的基因在起作用。 但由於創建美國-墨西哥邊境的地緣政治因素,真正的故事是非常不同的。 在美國測量人員畫出他們的 地圖...

建立一個美食花園:自己種菜如何緩解食物供應的焦慮並促進健康

首先,N95口罩供不應求。然後,洗手液。然後,放入廁紙。現在,我們開始看到 食物短缺 因為COVID-19破壞了我們的食品供應鏈。多年來,許多傑出的專家一直在指出我們的糧食系統脆弱,以及對長期供應鏈的依賴。但是只要超市貨架上滿了,那些警告就不會被聽到。 既然這種流行病已經造成了勞動力短缺,從而影響了世界範圍內食品的分配和銷售方式,那麼我們開始意識到建立和生產食品的強大本地系統的重要性。對於我們中的許多人來說,這轉化為建立菜園的新渴望。...

藍莓對大腦的好處

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 當您在醫學文獻中搜索有關漿果的研究時,會彈出類似這樣的論文:“藍莓鬆餅皮疹”,啊……或“草莓舌頭”的圖片[s]”,或作為描述“凳子外觀”的一種方式,儘管“真正類似於醋栗果凍的凳子”不是很常見。病理學家對食品術語的熱愛是什麼? -其中最嚴重的可能是變形蟲胸部感染的描述方式,您在其中吐出看起來像“ an魚醬”的膿液,聽起來很噁心-即使沒有膿液也是如此。...

全穀物有助於預防2型糖尿病

一項研究顯示,全麥食品可以幫助預防2型糖尿病。 營養雜誌。研究人員在丹麥飲食,癌症和健康隊列中調查了不同穀物類型的攝入量和2型糖尿病風險。每天攝入高纖維全穀物,包括黑麥麵包,燕麥片和全麥麵包,可使2型糖尿病的風險降低多達11%。作者建議飲食指南可以更好地促進整個人群的全穀物攝入,以遏制2型糖尿病的高發率。 文章來源 Source...

桑拿浴能排毒身體中的鉛嗎?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 在我的指甲花視頻中,我談到了一項研究,證明鉛可以通過皮膚吸收並進入人體。研究人員將鉛塗在某人的左臂上,然後在接下來的幾天中測量了右臂汗液中鉛的含量。有一個很大的峰值,證明鉛可以進入您的體內,但也證明鉛可以進入您的體內 出 你的身體。如果我們可以通過出汗流失鉛,那麼如何利用出汗來排毒呢?...

孩子的情緒,你在意嗎?

疫情好轉,開學的學校漸漸增多。意想不到的是,復課後看到了多起學生跳樓身亡的新聞……   疫情在家,父母和孩子朝夕相處的機會增多,原本是難得的相聚時光,卻醞釀了很多的親子矛盾。   不禁想問,孩子的情緒,在意過嗎?自己的情緒,在意過嗎?       1 最初的相遇   當孩子呱呱墜地,第一次抱起他柔軟的身體,第一次握住他軟綿綿的小手,我們當時的內心充滿喜悅,單純地希望這個新生命平安快樂,過此一生。    ...

美國農業部提議對學校午餐進行潛在的有害改變

根據《健康飲食研究》的調查結果,實施美國農業部對國家學校午餐計劃的最新提議變更將對學生的健康和學習成績產生負面影響,特別是來自非裔美國人或農村社區低收入家庭的學生 健康影響評估 (HIA)。...

減肥可防止認知功能下降

根據一項在線發表於的研究,體重減輕有助於預防2型糖尿病引起的腦損傷。 糖尿病護理。研究人員追踪了319位患有2型糖尿病和超重或肥胖症的參與者,這些參與者來自《糖尿病健康行動》研究。一些參與者接受了包括營養教育在內的干預,而對照組則沒有乾預。所有參與者都進行了腦成像和認知測試。干預組參與者的體重減輕了12%,心肺健身能力得到了提高,身體為肌肉充氧的能力提高了26%,而對照組的參與者減輕了1%的體重,並使心肺健身能力提高了7%。與對照組相比,干預組的白質高信號或大腦受損區域的體積降低了28%。 文章來源...

即使適量飲酒也會增加患乳腺癌的風險

根據《每日經濟新聞》上發表的一項研究,每天僅喝一杯會增加患乳腺癌的風險。 英國醫學雜誌。作為護士健康研究和健康專業人員跟進研究的一部分,研究人員監測了88,084名女性和47,881名男性的飲酒情況。對於女性而言,與不喝酒的女性相比,每天只喝一杯酒會使與酒精有關的癌症(主要是乳腺癌)的風險增加13%。在男性中,結直腸癌是主要的酒精相關癌症。研究人員懷疑乙醇和酒精中發現的其他化合物可能是潛在的機制。先前的許多研究還發現,適量飲酒會增加患乳腺癌的風險。 文章來源 Source...

新血壓範圍指南的含義

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 在美國和地球上,頭號殺手是不良飲食。 (這就是為什麼我畢生致力於營養研究。)殺手## 2是高血壓。之所以如此致命,是因為它增加了您死於多種疾病的風險,這些疾病包括心髒病,中風以及心腎衰竭。...

星期五的倒敘:芙蓉茶與植物性飲食對高血壓的影響以及多少?

最新研究使芙蓉對肥胖產生抵抗力,使超重的人得到了芙蓉,並減輕了體重,但是在芙蓉上服用12週後,它們只損失了3磅,實際上僅比安慰劑減輕了1.5磅-顯然沒有魔術。 芙蓉茶據稱具有降低膽固醇的作用,看起來更有希望。一些較早的研究表明,一個月每天喝兩杯咖啡最多可減少8%,但將所有這些研究放在一起,結果幾乎是一筆洗錢。這可能是因為,只有大約50%的人對每天飲用相當於2到5杯的飲料完全沒有反應,儘管這樣做的人可能會減少12%左右的可觀下降,但是沒有什麼比30%的人能進入吃足夠健康的植物性飲食的幾週時間。...

外用菸鹼醯胺逆轉皮膚老化的好處

以下是該視訊音訊內容的近似內容。 要查看格雷格博士可能提到的任何圖表、圖表、圖形、圖像和引言,請觀看上面的影片。 我已經談到了防曬霜和外用維A酸。 還有哪些其他護膚霜成分已被證明可以幫助皮膚老化? 雖然安慰劑對照試驗是大多數醫學研究的標準,但對於化妝品來說,這種試驗仍然太少見。 這引發了功效問題(許多人只是簡單地購買“罐子裡的希望”)以及安全問題。 現今的化妝品含有一系列有毒化學物質。 化妝品中使用的 12,000 多種合成化學品中,只有不到 20% 被認為是安全的。 當然,這並不意味著天然成分一定是無害的。...

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