食物如何自然保護皮膚免受陽光照射

最近我和皮膚科醫生做了皮膚檢查。 她沒有理由擔心，但得知我騎自行車去辦公室時，她問我是否在臉上塗了防曬霜。 當我告訴她我不是的時候，她告誡我，白天我永遠都不要外出，除非穿著衣服或戴防曬霜。 即使騎自行車20分鐘也是如此。 她的建議在皮膚病學機構中是相當典型的。 不幸的是，它也可能會被誤導。

越來越多的研究 告訴我們 適量的陽光照射對我們有益。

日曬和皮膚

我不認識你，但是在夏天，我在陽光下度過了很多時間。 事實證明，有些陽光實際上是必不可少的，因為您的皮膚需要陽光直射才能產生維生素D。現在，許多健康專家 推薦 遮蓋之前，每天要有10-30分鐘的直射陽光，沒有防曬霜或防護服。

但是，過多地暴露在陽光下會是一個嚴重的問題，引發過早衰老，甚至引發皮膚癌。 實際上，皮膚癌現在是最 共同 全球人類癌症的類型。 世界衛生組織報告說，三分之二的癌症 診斷 是皮膚癌。

毫無疑問： 燒了 會嚴重危害您的健康。 但事實證明，飲食和生活方式會對皮膚健康以及身體對陽光和其他可能壓力的反應產生重大影響。

食物如何保護您的皮膚

某些食物可以充當天然防曬霜。 它們可以幫助您的身體保護自己免受可能導致皮膚癌的皮膚損害。 它們還可以保護您的皮膚免受過多日光的其他破壞性影響，從而使您可以獲得所需的維生素D和其他健康益處，而危害的風險更低。

這是如何運作的？ 吃高食物 抗氧化劑 -植物性食品中發現的有助於保護您的身體免受自由基損害的化合物-不僅可以降低您的身體 風險 用於心髒病和糖尿病。 抗氧化劑對您的皮膚有光保護作用（一種說法是抗氧化劑可以保護您的皮膚免受光照）； 它們可以防止陽光的氧化損傷，並且可以減少皮膚細胞的炎症。

2001年的一項研究發現，抗氧化劑-尤其是維生素C-可以起到 重大 作為天然防曬霜，保護皮膚免受陽光傷害。 維生素C以累積在皮膚上的量使用時，實際上會破壞它接觸的所有自由基。 這對我們意味著什麼？ 也許在防曬霜中添加抗氧化劑是一個好主意，但我們也應大量食用它們，並且 日常 基礎。

對於一些抗氧化劑含量最高的食品， 點擊這裡。

10種防曬食品

這是十種最好的防曬食品。

1） 葡萄和葡萄籽：葡萄中60％至70％的多酚存在於它們的種子中。 葡萄含有一種獨特的多酚 原花青素，可能具有防癌特性。 學習 研究表明葡萄籽原花青素具有攻擊黑色素瘤細胞的能力，實驗室研究表明它們可有效治療口腔鱗狀細胞癌。 研究 建議 葡萄和葡萄籽提取物可以通過減少紫外線對皮膚的影響來提供防曬。

2） 大蒜和洋蔥：大蒜和洋蔥是其中的一部分 蔥屬 蔬菜的家庭。 他們的油已經顯示出 慢 皮膚癌和減少小鼠腫瘤。 蔥屬對皮膚癌和其他疾病的有益作用很大程度上歸因於它們 有機硫 化合物。

3） 石榴： 研究顯示 諾言 使用石榴提取物，油和果汁預防UVB誘發的皮膚癌。 即使給老鼠餵食含有石榴果實提取物的水，他們也會經歷 減少 UVB誘發的皮膚癌的風險以及減少的腫瘤生長。 有關使用石榴抗癌的更多信息，請單擊 這裡。

4） 綠茶：茶中的一種主要多酚是 EGCG，已被證明可以保護皮膚免受紫外線輻射的影響。 2007年人口研究 發現 每天至少喝一個茶（或更多茶）至少一個月可以減少患基底細胞癌的風險。 這也已經在動物身上顯示 學習 當老鼠餵綠茶。 綠茶可能有能力 促進 DNA修復，預防非黑色素瘤皮膚癌。 抹茶 綠茶特別有效。

5） 黃豆： 黃豆 食物富含稱為異黃酮的化合物 綁定 皮膚中的雌激素受體可能會減少皺紋。 它們還改善皮膚彈性，增加膠原蛋白合成，並具有全面的皮膚保護作用。 但是，在食用大豆和大豆產品時，請選擇有機大豆以避免有害的GMO。

6） 蘑菇：對Chaga蘑菇的研究能力 壓制 小鼠體內腫瘤的生長，其提取物已導緻小鼠黑色素瘤細胞死亡。 一些研究 建議 查加蘑菇提取物在癌症治療方面具有廣闊的前景。 進一步了解蘑菇對健康的益處 這裡。

7） 薑黃：薑黃是印度草藥中最古老的香料之一，對健康有益。 其主要活性成分是薑黃素，它已被廣泛研究用於預防癌症。 薑黃和薑黃素已經 顯示 顯著減少皮膚癌性病變並抑制癌細胞信號傳導。 一項研究表明，局部和口服薑黃素在減緩小鼠皮膚癌腫瘤生長方面同樣有效。 找出約600個原因使薑黃成為世界上最重要的草藥， 這裡。

8） 深綠葉蔬菜：大量攝入綠葉蔬菜（例如羽衣甘藍，菠菜，羽衣甘藍和瑞士甜菜）可能會降低皮膚癌的風險。 研究表明 保護性 效果與其葉黃素和β-胡蘿蔔素含量有關。 2007年的一項研究 發現 富含水果和蔬菜的飲食（如深綠葉蔬菜）可降低鱗狀細胞癌的風險，而富含脂肪和肉類的飲食則可增加罹患鱗癌的風險。

9） 生薑： 生薑 可有效減緩腫瘤生長並殺死皮膚癌細胞，而新鮮薑汁已被證明可以 對待 在實驗室，動物和流行病學研究中皮膚燒傷和損害。 生薑中發現的一種化學成分生薑酚可以 塊 皮膚癌細胞的生長。

10） 水飛薊種子：乳薊化合物應用於暴露於UVB輻射的小鼠皮膚 防止 皮膚癌的發展。 有趣的是，在暴露於UVB之前和之後都施用牛奶薊時，可以看到保護作用。 這表明它實際上阻止了癌症的傳播，而不僅僅是起到防曬作用。 另一項類似的研究發現，皮膚腫瘤的生長是 慢下來 給小鼠餵水飛薊素時，這是一種在乳薊中發現的植物化學物質。

防曬食譜

查看一些使用皮膚保護成分的食譜：

胡蘿蔔薑黃姜奶昔 來自Minimalist Baker的產品-姜，薑黃和富含類胡蘿蔔素的胡蘿蔔的完美混合物，這是一種提神飲料，可以在夏日的陽光下為您降溫，同時保護您的皮膚。

釀紅薯 來自Floating Kitchen —這是一個很好的食譜，將深色的綠葉蔬菜與富含β-胡蘿蔔素的地瓜和豆類結合在一起。 您可能還可以在香料混合物中加入一點薑黃，以獲得額外的保護作用。

查加蘑菇茶 來自一個綠色星球-一種享受晚間一杯熱茶的新方法，該食譜使用大塊Chaga蘑菇和生薑等香料來增加皮膚保護因子。

西班牙菠菜和鷹嘴豆 來自Simple Vegan Blog —在這六杯菠菜中，僅混合了幾種其他簡單而健康的成分，您肯定會加入植物化學物質。

五香石榴米 來自Bon Appetit的文章-在這其中，用水或蔬菜湯代替雞肉湯，您會得到植物性的，富含抗氧化劑的餐食，將石榴和薑黃混合在一起製成可口的米飯。

正確的防曬霜仍然很重要

根據您獲得多少陽光，最好還是戴防曬霜以增加皮膚保護。 但是哪種最好？

許多防曬霜包含PABA，肉桂酸酯和氧苯甲酮等化學物質。 它們可以與太陽光線發生反應，產生自由基，實際上 增加 您患皮膚癌的風險。

這還不是全部； 化學防曬霜與激素破壞有關，這意味著它們可以像雌激素一樣在您的體內和 增加 患癌症的風險。 此外，防曬霜中的某些化學物質可能會 更深層次的 進入你的 身體 比你的皮膚。

一個 另類 化學防曬霜是物理防曬霜，其中包含諸如氧化鋅和氧化鈦的天然化合物。 雖然化學防曬霜可吸收有害的紫外線並防止它們對皮膚造成傷害，但物理防曬霜會散射紫外線。 這樣可以完全阻止某些紫外線進入您的皮膚。 它們使您看起來有點像被白色油漆覆蓋，因為它們是物理屏障。 但是它們運作良好，而且不會使您的身體接觸PABA，肉桂酸或氧苯甲酮等化學物質。

氧化鋅的另一個現實是，當您使用它時，一些鋅會 被吸收 進入你的身體。 鋅對於代謝功能和組織修復至關重要。 獲得正確的數量很重要。 含氧化鋅的防曬霜可能是方程式的有用部分。 但是，我們需要更多地了解是否還可以從大量使用防曬霜中吸收過多的水分。

自然保護您的皮膚

花時間在戶外有很多好處。 重要的是要在日曬和防曬之間找到健康的平衡。 對於我們大多數人來說，在強烈和長時間的陽光照射下使用隔離物或防曬霜是明智的。 您還可以通過進食來增強身體的自然防曬能力 富含抗氧化劑 全年食用。

在評論中告訴我們：

• 您認為多少陽光安全健康？
• 您是否有喜歡的天然防曬霜或其他保護皮膚免受陽光傷害的方法？