就像許多人一樣，當我快40歲生日時，我開始分析自己的健康狀況。這個里程碑並不是造成中年危機的原因，而是一項評估，評估了我的健康狀況和營養狀況，以及現實與我的目標相比。
我已經在關注 植物性飲食 四分之一世紀。但是作為退休的健美運動者，我發現自己將自己40歲的自我和25歲的自我進行了比較，想知道自己作為運動員的最佳時光是否落後於我。
然後我想到了以植物為基礎的運動員朋友 豐富卷 和 里普·埃瑟斯汀，無論是在50多歲時，還是在各個體育學科中都取得了最好的體能表現，醫學博士Caldwell Esselstyn仍然活躍於80年代。我向內看，問自己：“我是否也有能力成為40多歲及以後的個人最好的人？”
為成功制定例程
這就是我所知道的：每天我們有1,440分鐘的時間可以充分利用我們所擁有的美好生活中的機會。在那段時間裡，我們做出選擇：我們將要付出或不願付出什麼？我們會或不會從事什麼運動和鍛煉；以及不斷在我們腦海中進行的自我對話會積極或消極地指導我們每天進行的決策。
消除猜測，減少意志力扮演的角色的一種方法是養成成為習慣的積極習慣。以下是一些確保您40多歲或更健康的健康習慣的做法：
- 從每天開始的某種運動開始，即使只是幾步之遙，也可以確保您醒來後能在某種程度上融入身體。
- 在進食或喝任何其他東西之前，先喝水開始新的一天。由於我們的身體（以及我們的肌肉和大腦）中的水分佔70％，因此補水可以幫助您開始一個美好的起點，並為一天定下基調。
- 列出每個類別中您最喜歡的植物性全食：水果，蔬菜，豆類，穀物，堅果和種子。這樣，您將根據實際吃的食物購買食物，這將減少將不健康食物帶入房屋的誘惑。這些最喜歡的食物就成了您的習慣和日常工作，並且您會定期享用喜歡吃的全食物，為自己加油。
- 設定健康和健身目標，以便您每天都能有所作為。不要將它們設置得太大或太小，而要選擇能夠激發您想要健康，積極地生活的目標。首先，您對健康的動力是什麼？真誠的回答將幫助指導您的目標，而您的行動將為您提供支持。
- 除了每天早上散步，每周至少三四天進行某種體育鍛煉。可能是騎自行車，游泳，跑步，舉重訓練，跳舞，遠足，或者只是下午或晚上再散步一次，以使自己整日保持活躍。
通過短暫的散步，喝些水，整株植物的食物，並回顧自己的個人健康和健身目標，並有意識地在一周內進行其他鍛煉來開始新的一天，無論您處於人生的哪個階段，都將使自己處於成功的位置在。
現在，我將目光投向了自己，而不是回頭看著過去的我。從表面上看，我比二十多歲的任何時候都更大，更強壯，並且達到了我在三十年代中期達到的巔峰身體肌肉質量和力量。我有信心，在健康和健身方面我最美好的時光會遙遙領先，對你也一樣。
祝您在以植物為基礎的健康和健身中一切順利。
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