健康和快樂假期聚會的膳食計劃提示和食譜

6 月 7, 2020 | 食物革命 | 0 comments


啊,假期-一個消遣,慶祝活動和……壓力的時間?假期可以而且應該是專注於我們的共同點以及我們想要一起慶祝的時候。但是,當我們的朋友和家人有不同的飲食習慣和食物偏好時,會發生什麼?

如果您是素食主義者怎麼辦?或者,如果您吃的是全食,不含加工食品,油脂和糖的植物性飲食,並且您的朋友沒有麩質,您的妹妹是古人,您的侄子對堅果過敏,並且您的公公愛吃香腸和甜甜圈?

當然,壓力的來源可以遠遠超過食物。關於家庭的事情之一是,我們不能選擇它們。假期聚會可以將具有廣泛不同政治和社會見解的人們聚集在一起。戴夫叔叔可能大部分都還可以,但是在第三次喝酒後要當心。並確保您的Fox News觀看親屬坐在遠離MSNBC人口統計的地方。

足以讓您完全跳過假期。但是,不要絕望。

您可以將人們聚在一起共享美食和共享價值-無論您是慶祝聖誕節,光明節,寬扎節,齋月,還是只想與朋友和家人分享時間。

在本文中,我們將重點關注美食,同時還將探討如何擴展這些策略,以向所有客人展示充滿愛意和熱情的餐桌。

8個假期膳食計劃技巧,以創建將每個人聚在一起的假期膳食

如果您希望聚會成功,那麼花時間計劃假期就餐至關重要。即使您想吃頓飯的想法嚇到了您,提前做好計劃也會減輕您的壓力,並為每個人創造更好的體驗。

我曾經去過聚會,那裡的食物很棒,但是主持人壓力很大,想讓一切都變得完美,沒有人樂在其中。我參加了很多聚會,那裡的食物馬馬虎虎,但是氣氛輕鬆有趣。幸運的是,有了我們將要分享的提示和食譜,沒有理由您不能全部擁有。

1)計劃假期菜單時,請考慮誰會參加

女人握筆和記事本
iStock.com/Deagreez

首先,請務必考慮客人的口味,生活方式和過敏。如果您不知道,請在聚會前詢問,以便做好準備。

收到邀請後,您可以提出兩個問題:

  1. 我們應該知道哪些飲食限制? (過敏,敏感,宗教或道德等方面的考慮)
  2. 您的食物偏愛什麼? (我們不能保證,但我們會盡力為您提供您喜歡的食物。)

2)您不必取悅所有人,尤其是在舉辦大量不同飲食的人群中

迎合客人的需求很不錯,但您不必費心就能適應23種不同的飲食習慣。在擔心其他所有人的同時,不要破壞自己的健康和福祉。有兩種方法可以簡化膳食,使每個人都可以吃。

首先,在計劃假期食譜時,考慮製作“中性”菜餚。向菜品中添加成分總是比將其加入後要容易得多。如果您對野生米色拉,蔓越莓乾和烤山核桃心懷不滿,但是您的幾個客人對堅果過敏,那就繼續吧並在沒有堅果的情況下製作沙拉,並將其放在側面的單獨碗中。

其次,不要害羞地要求某人帶上他們喜歡的菜。例如,許多素食主義者都喜歡將自己的食物帶到雜食店。他們將自豪地註意到,他們的乳製品和烤蔬菜的無肉烤寬麵條已被完全消耗!不含麩質的食客可能會很樂意為自己帶來一些不含麩質的餡料,甚至可以與整個家族共享。請記住,大多數有飲食限制的人會很欣賞這些菜單,因為菜單可能沒有足夠的食物供他們準備。

3)讓您的房東知道您的需求和偏好

如果您是假日聚會的客人,請主動告訴您的主人是否有飲食需要或限制。不要提出要求,而只是讓他們知道您不吃雞蛋,麵筋或添加糖。這樣,您就可以給他們一個機會,讓他們在計劃他們的假期食譜時花點時間,而不必花幾天時間製作屢獲殊榮的三層黑森林蛋糕,這只會讓您發現自己更喜歡新鮮水果。

分享您的限制時,請提出帶菜的服務,這樣您的房東就不必代表您麻煩了。讓他們決定要多少額外的工作。

4)考慮預先安排並分享大家的飲食需求

在門口問候朋友
iStock.com/cnicbc

您可以通過聚餐來在全球範圍內採用“請帶菜”策略。如果您要接待大量飲食多樣化的人群,這可能是一個絕佳的選擇。現在每個人都有可以吃和享受的選擇。

您可以收集每個人的飲食需求和喜好,並將其包括在邀請中。要求與會人員將他們計劃做的事情添加到共享列表中,或者如果您不希望對流程進行微觀管理,並且對便當的“運氣”部分沒問題,請指定菜式(主菜,色拉,小菜,甜品)根據來賓姓氏的首字母或其他一些隨機方案。然後,請您的被邀請人在他們帶來的菜上貼上便條,列出食材,並註意食譜是否不能滿足將要參加的人的飲食需求。

5)請記住,您不必吃菜單上的所有東西

例如,如果您是素食主義者,並且您的主人為您提供火雞,那麼您就不必吃它了。如果您對麩質過敏,請不要吃餡。不要成為be道者-如果您感到有些憤慨(“他們從不考慮我的需求!”),請專注於您 能夠 吃飯,或在假期聚會的非食物方面:談話,裝飾品,足球比賽,歌曲或您分享的任何內容。

重要的是,如果您是製作火雞或餡的人,那麼如果您的純素食主義者或無麩質的朋友或親戚不吃您製作的食物,就不要讓自己的感情受到傷害。每個人都必須忠於自己的健康和價值觀,因此這並不是對您烹飪的侮辱。

6)與家人分享美食,與家人建立聯繫,就像吃羽衣甘藍沙拉一樣,可以促進健康

在公園的家庭野餐
iStock.com/monkeybusinessimages

假期可能是放鬆您嚴格遵守飲食習慣的好時機,而又不會損害您的道德操守或危害您的健康。例如,如果您通常避免食用油或某些加工食品,那麼與家人一起度假可能是您想稍微放鬆自己的規則的時候,但前提是可以這樣做,而又不損害自己的健康或正直。

總的來說,考慮一下您如何靈活地與朋友和家人相處,而不是他們如何與您相處。這並不意味著您必須犧牲自己的價值觀或健康狀況。這僅意味著假期是特別體貼和慷慨的絕佳時機。

而且有很多 研究 表明積極的情緒和情緒可以促進健康。如果您心裡充滿怨恨地壓倒了羽衣甘藍,那對您的健康沒有任何幫助。兩種維生素G(感恩和慷慨)可以說與纖維和植物營養素一樣重要。

7)考慮您可以討論的可以團結而不是分裂的話題

以下是一些您可以用於節日活動的想法:

  • 詢問有關人們的個人生活的問題。
  • 談論愛好和興趣。
  • 詢問過去一年中發生的最好的事情,或對來年的希望和夢想。
  • 邀請所有人加入感謝圈子。
  • 詢問有關喜歡的電視節目,電影,音樂和書籍的建議。
  • 讓每個人說出他們感激的三件事
  • 在可能的情況下,請專注於感恩,謙卑,感謝分享食物以及家人,朋友和家庭之類的事物。

8)請記住,食物並不需要全部

因為我們的聚會和慶祝活動通常包括食物,所以我們傾向於使食物成為整個體驗的核心。如果您玩單詞聯想遊戲並說“感恩節”,人們會怎麼說呢?可能是“火雞”,“餡料”和“蔓越莓醬”。假期的歷史和精神意義通常會退居二線。有人甚至稱其為“土耳其日”,由於許多原因,這是不幸的,包括它消失了感恩的中心思想。

美食雖然很有趣,但不一定要成為整個體驗的成敗要素。包括突出節日意義的儀式。專注於團結,建立記憶和編織社區。

輕鬆,輕鬆地進行假期用餐計劃應考慮的想法

  1. 儘早發送邀請。假期前後,人們會變得很忙。
  2. 至少提前一周準備菜單。
  3. 計劃何時提供食物。
  4. 聚會前幾天去雜貨店購物。確保您擁有所需的所有食材,這樣您就不會在最後一刻著急。
  5. 聚會前打掃房間。清潔時,播放您喜歡的音樂,並專注於使您的家充滿溫馨和安寧。
  6. 早點擺好桌子-甚至在前一天。
  7. 如果您沒有想要康復的人,則可以考慮同時飲用酒精飲料和不含酒精的飲料。一杯含晚餐的葡萄酒可以幫助那些習慣的人順利進餐。但是,如果您確實提供酒精飲料,請務必為兒童,駕駛員和不願飲用的人提供節日性無酒精飲料。
  8. 提前選擇節日和輕鬆的背景音樂。
  9. 將任務分配給願意的朋友和家人,包括雜貨店購物,剁碎和準備食物,菜餚,打掃衛生以及擺好桌子。使其成為每個人共享的經驗的一部分。

健康假期食譜,從頭到尾都將令所有人滿意

無論您是尋找健康食譜來打造一次難忘而成功的聖誕大餐,還是觀察另一個假期,這些想法都將幫助您創建一個大家都可以享受的聚會。

計劃與很多人一起度假的各種菜餚是一個好主意。但是,如果您要嘗試新的食譜(例如以下食譜),最好在活動開始前至少製作一次,這樣就可以確定自己喜歡這道菜並且可以進行任何調整。不要對客人做實驗!

節日飲料的想法

喝酒的人
iStock.com/PeopleImages

梨蔓越莓煙火 來自Epicurious的Zoe Singer

這個食譜很漂亮,有酒精和無酒精兩種版本。成分之一是梨花蜜,有時含有精製糖。尋找富含果汁和果泥的梨花蜜。

素食薑黃蛋酒 來自Abra’s Kitchen的Abra(純素食,無麩質,天然加糖,古法)

這款可愛的金色節日飲料不含酒精,帶有薑黃和香料的香氣,並帶有棗的天然甜味。如果需要,可以通過省略椰子油使其無油。

季節性入門創意

這些開胃菜的健康假期食譜易於製作,可在您的客人抵達時為他們服務。

橄欖醬 來自Sarah at Fried Dandelions(素食主義者,無麩質,無堅果,無糖)

這是一款既優雅又易於製造的入門產品,非常適合度假慶祝活動。而且,很容易做到無油!我們建議使用未用油醃製的曬乾西紅柿。如果需要,可以將它們短暫地浸入溫水中以使其軟化,然後再進行混合。

純素香蒜釀蘑菇 來自Detoxinista的Megan(素食主義者,無麩質,無糖,無油)

這些充滿風味,美味的小點心是開始假期的美味方式。它們確實含有堅果,因此對過敏者應避免食用。

朝鮮薊菠菜醬 來自Dreena Burton(素食主義者,無麩質,無糖,無油)

這種蘸醬具有經典的當代氣息,具有您家人最喜歡的版本的所有豐富性和熟悉的質感,但以健康的植物為主形式。

冷漠的湯和沙拉的想法

女人用木勺品嚐湯
iStock.com/RuslanDashinsky

布魯塞爾芽菜絲沙拉配蔓越莓和腰果乾 來自Susan的無脂素食廚房(素食主義者,無麩質,無油)

沒有美味的沙拉,就沒有完整的健康假期食譜清單。這種美麗的沙拉可以帶來無盡的變化。學習Susan的技術後,您可以創建這種健康的假日沙拉的版本,添加不同的新鮮或乾果,並添加或省略堅果。該配方確實使用楓糖漿,因此避免甜味劑的人們可以將其省略或改用棗糖漿。

咖哩南瓜湯 極簡主義麵包師達娜(素食主義者,無麩質)

這種甜美,快速混合的湯中的香料為寒冷的假日溫度增添了額外的溫暖。初次使用水或蔬菜湯使其無油。

健康假期食譜,享受愉快的生活

小扁豆蘑菇核桃球 來自Oh She Glows的Angela(素食主義者,無麩質,無糖)

這些素滿蛋白質的寶石是現在無處不在的素食麵包的啟發,也是在綠色蔬菜中偷偷摸摸的好方法!用水將炒鍋中的油調至無油,並確保使用有機燕麥以避免草甘膦。

小扁豆和紅薯牧羊人派 極簡主義麵包師Dana的產品(素食主義者,無麩質,無堅果,無糖)

這個華麗,健康的餐廳充滿節日氣息,從食肉到素食主義者,一定會讓所有人滿意。該食譜需要幾湯匙的油,但可以很容易地修改為無油,如食譜中所述。

素食蘑菇鍋餅配地瓜皮 素食主義者的里查·辛格(Rica Hingle)(素食主義者,無堅果,無糖,無麩質選項,無油選項)

與豆類,綠色蔬菜和β-胡蘿蔔素一起享受蘑菇的鮮美鮮味。這是一道令人滿足的飯菜!

健康假日食譜配菜

烤土豆餅 來自Katie at Plants Rule(素食主義者,無麩質,無糖,無油)

這是傳統上在光明節(Haukkah)上品嚐的猶太經典菜,通過烘烤而不是煎炸,可以使身體更健康。這種美味的食譜也不含麩質,使用土豆粉或鷹嘴豆粉作為粘合劑,而不是通常的小麥基通用麵粉。

野米沙律 來自Aysegul的“萬無一失”生活計劃(素食主義者,無麩質,無糖,無油選項)

這種節日佳餚以明亮的柑橘味,鬆脆的山核桃,脆的蔥和酸果蔓越莓為基礎,富含礦物質和蛋白質,富含野生稻。搭配有機橙進行調味和榨汁,選擇不加糖的蔓越莓幹以使其不含糖,並在香醋中省略油以使其不含油。

容易藜麥餡 來自Alyssa的Simply Quinoa(素食主義者,無糖,無麩質,無油選項,無堅果選項)

這道美味的配菜具有所有經典的感恩節風味,並包裹有更輕巧,更健康的傳統餡料。通過僅在香料上在羊皮紙襯裡的烤盤上烤土豆來使其無油,而在輕烤的南瓜和/或葵花籽中代替無堅果。而且,如果您使用可選的蔓越莓幹,請確保不要加糖!

棗甜五香蔓越莓醬 從Simply到Thrive(素食主義者,天然甜味,無麩質,無堅果,無油)

這種華麗的醬汁自然甜味,只有棗味,而且製作起來非常容易。稍微添加一些有機橙皮即可。

美味,更健康的假日甜點食譜

藍莓蔓越莓能量咬
iStock.com/IvanBajic

對於任何假日聚會,甜點都是必須的。我們也找到了健康的甜點假日食譜!這些健康的假期甜點既美味又有趣。但是他們不像許多節日禮物那樣讓人放縱。

巧克力蛋糕 廚師辛西婭·路易絲(素食主義者,無麩質,無油,無麵粉,天然甜味)的配料

冷凍覆盆子為這些神聖的全食酒吧增添了節日色彩,這些酒吧使用堅果和種子而不是麵粉來提高整體食品的品質。並且請務必使用 公平貿易認證的可可

不烤薑餅日期球 來自兩個健康廚房(素食主義者,天然甜味,無麩質,無油,無堅果選項)

這些可愛的,假日特色的松露僅以棗子為甜味,可通過在幹椰子而不是山核桃中滾動將其製成無堅果。

巧克力糖果球(禁止松露巧克力) 由Emily發表於Delicious Green! (素食主義者,自然甜味,無麩質和無油)

這些美味的巧克力點心低脂,僅由全植物食品製成-包括棗和黑米。

素食主義者柴椰子燕麥餅乾 來自Brandi at the Vegan 8(素食主義者,天然甜味,無油,無麩質選擇)

只是。不可抗拒。這些快速簡便的餅乾使燕麥片達到了一個全新的水平。如果需要避免麵筋,請確保使用經過認證的無麩質燕麥,並選擇有機燕麥,無論是否不含麩質。

在評論中告訴我們:

  • 在假期期間,您會使用什麼技術來團結您的朋友和家人?
  • 您最喜歡的健康假期食譜和菜餚是什麼?
  • 請在下面發表評論,並分享您的提示,以度過一個健康快樂的假期!

特色圖片:iStock.com/Foxys_forest_manufacture

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以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 為什麼在短短幾週內,長壽飲食顯然能有效降低糖尿病的血糖水平?因為飲食的重點是全穀類食品-糙米,大麥和小米?也許高纖維攝入量改善了腸道微生物組,改善了糖尿病患者結腸中的友好菌群,並且導致胰島素抵抗降低?或者,也許因為它也有很多蔬菜,它正在從正常飲食中高水平的動物蛋白中糾正某種低度酸中毒?無論如何,這只是21天之後。長壽生物飲食還能幫助長期控制血糖嗎?...

如何找到以植物為基礎的全食社區

當蒂姆·考夫曼(Tim Kaufman)背後的鼓舞人心的全食,植物性聲音 胖子-觀看後首先以植物為基礎 刀叉,他受過教育,但幾乎沒有其他。 “我什至都不知道'基於植物的是。 我只是從電影中知道該怎麼做-我可以從中挑選些什麼,”他說。 因此,考夫曼上網搜索其他致力於全食物,以植物為基礎的生活方式的人,並找到了以植物為動力的運動員喬什·拉喬尼(Josh LaJaunie)。 “當我們第一次在線連接時,我覺得我不是一個孤島怪人,就像其他人一樣。”...

您需要了解的9種重要的大腦健康資源(以及2條食譜!)

您體內最重要的器官是什麼? 沒有你的心,你的血液就不會流淌,你的細胞也會死亡。 沒有你的肺,氧氣就不會進入你的血液。 沒有腎臟,您就無法擺脫含氮廢物。 好的,所以它們對您的生存至關重要。 但是,在照顧好自己時,有一個器官經常被忽視: 你的腦。 真正具有諷刺意味的是,您的大腦在做著俯視。 片刻考慮一下:您的大腦告訴您的心臟跳動的速度和強度。 您的大腦告訴您的肺部呼吸頻率和呼吸深度。 您的大腦告訴您的腎臟...好吧,您知道了。 而且您的大腦還可以讓您閱讀,書寫和說話,形成記憶並體驗情緒。...

企業影響力在肥胖流行中的作用

煙草死亡的禍害不僅僅是由於廉價捲菸的大規模生產和銷售。煙草公司積極尋求通過向煙片上噴尼古丁和諸如氨之類的添加劑以使其更大的可食用性,以提供更大的尼古丁“踢腳”。食品行業僱用品味工程師來實現類似的目標:最大限度地提高其產品的不可抗拒性。 口味是選擇食物的主要因素。鹽,糖和脂肪被用作指南針的三個點,以產生“超刺激”“超適口性”,以誘使人們進行沖動性購買和強迫性消費。食品是經過精心設計的,可以抓住我們的進化誘因,突破任何生物障礙,有助於將消費保持在合理範圍內。...

桑拿浴能排毒身體中的鉛嗎?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 在我的指甲花視頻中,我談到了一項研究,證明鉛可以通過皮膚吸收並進入人體。研究人員將鉛塗在某人的左臂上,然後在接下來的幾天中測量了右臂汗液中鉛的含量。有一個很大的峰值,證明鉛可以進入您的體內,但也證明鉛可以進入您的體內 出 你的身體。如果我們可以通過出汗流失鉛,那麼如何利用出汗來排毒呢?...

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