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如果您要跨越三個或更多時區，並且計劃在目的地停留足夠長的時間以使其物有所值，則可以通過行為方法或藥理學方法將生物鐘調整為新的時間。行為方式是在一天的特定時間曝光和避光，具體取決於您要走的方向和經過的時區。您可能需要對此表進行快照以備將來參考。
藥理干預是褪黑激素，即所謂的“黑暗激素”。天黑後，它就會在您的頭部中央被一個小腺體分泌，並在早晨太陽升起時關閉，從而幫助您設定晝夜節律。關於治療時差的研究很多，但大部分是實驗室老鼠，而不是人類。但是，大多數已完成的人體試驗發現，在“接近目的地的目標就寢時間”服用褪黑激素以嘗試使您的身體與新的時間保持同步，可以有效減少長途飛行後的時差反應症狀。現在，與“大多數或 [really] 在所有其他藥物中，給藥的時機至關重要，並決定了效果：在錯誤的時間給藥”，它會使時差進一步惡化，例如，如果您要“在西遊時就寢時服用褪黑激素”。
就劑量而言，在緩解時差症狀方面，服用0.5至5mg似乎“同樣有效”。但是較高的劑量確實具有更多的安眠藥型作用，這種作用似乎穩定在約5mg，但這些都是大劑量。即使只是服用3毫克的劑量，其血液中的血藥水平也比正常夜間水平高50倍。
是的，它有效，但是我們不知道那有多安全。畢竟，褪黑激素在早期就被稱為“抗性腺激素”，與人體等效劑量僅一毫克或兩毫克，就會減少性器官的大小並損害實驗動物的生育能力。現在顯然，老鼠不是人，而是[c]褪黑素對小鼠生殖生理的顯著影響 [other] 哺乳動物，假設 [it] 不會對人類產生任何性影響，看起來幾乎是天真的。”實際上，他們推測褪黑激素有一天可能會充當某種“避孕藥”。
但是，我們不知道這些影響嗎？怎麼樣？褪黑激素可作為膳食補充劑在櫃檯購買。因此，沒有像處方藥那樣的售後監控。然後就是純度問題。補品的監管太差，以至於您永遠無法真正知道補品中的真正成分。 “由於這些原因，褪黑激素 [supplements] 不推薦…”
純度問題只是理論上的嗎？您不知道，直到您進行測試。而且，事實上，由於“非處方褪黑素的質量控制不佳，他們所說的往往不是您所得到的。”褪黑激素不僅是成年人中最受歡迎的補品之一，而且還是兒童，這使得褪黑激素的實際含量與其標籤上所說的含量相比，變化高達近500％，這更加“令人震驚”。不同的品牌，大多數品牌只說了幾句話。而且，“變化最大的樣品是可咀嚼的片劑”，這就是孩子們可能會服用的。它說它含有1.5毫克，但實際上含有9毫克，這可能比自然水平高出一百倍。 “簡而言之，不能保證產品的強度或純度。 [over-the-counter] 褪黑激素”，促使這些研究人員建議應將其作為一種藥物進行監管，以便依法至少在瓶上標明其含義。好的，但這是力量。
那麼純度呢？保健食品商店的六種褪黑素產品中有四種（三分之二）含有 [unidentified] 雜質。”沒有專有專利，“[n]o製藥公司想支付 [necessary] 毒理學研究” —這些東西被賣掉了，真便宜。他們建議從“大型信譽良好的藥房連鎖店”購買 [just] 希望最好的。”
但是，這項研究表明，不值得冒險。據報導，色氨酸補充劑中的“污染物”是1980年代爆發的疾病的原因，該疾病影響了1000多人，導致數十人死亡。 “鑑於 [tryptophan] 和褪黑激素”，也許當您嘗試合成褪黑激素時，可能會產生相同的有毒污染物。而且，的確，這是色氨酸流行的罪魁禍首，而這正是他們在褪黑激素補充劑中發現的。有點太舒適了，這表明褪黑激素補充劑可能只是“另一件事” [another] [epidemic] 等待發生。”
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