如何通過飲食和生活方式更好地睡眠

5 月 17, 2020 | 食物革命 | 0 comments


充足的睡眠對於身心健康非常重要。

如果您發現以上句子中有一些錯誤,則說明您沒有想像力。經過一連兩晚的睡眠剝奪,我的打字幾乎就是這樣。一項研究表明,連續醒來僅需17-19個小時 身心功能受損 和合法喝酒一樣多。

我們都知道糟糕的一夜睡眠會帶來不愉快的後果。無論您感到呆滯,腦霧還是全身不適,睡眠不足都會破壞您的一整天。而且,如果您長時間無法良好睡眠,這確實會損害您的生活質量。而且-正如我的家人告訴我的-您周圍人們的生活質量也是如此!

事實證明,良好的睡眠對於您的身體,心理和情感健康是最重要的事情之一。您可以通過多種方法來設計自己的日常活動,以使晚上睡得更好。

為什麼睡眠很重要

如何像這個微笑的女嬰在床上那樣睡個好覺
iStock.com/javi_indy

睡眠是基本的生物學需求。冒著使您入睡的風險,以下是為什麼睡眠對我們的健康如此重要的簡短清單:

  • 睡眠在大腦和身體系統的功能中起著至關重要的作用。實際上缺乏睡眠 破壞 情感和智力功能。
  • 睡眠有助於調節新陳代謝和食慾。睡眠不足可能與睡眠不足有關。 風險增加 由於您的身體需要睡眠以平衡飢餓和飽腹激素,因此變得超重或肥胖。
  • 睡眠可幫助您的免疫,激素和心血管系統發揮最佳功能。 睡眠不足 會促進炎症,並可能增加您患心髒病和荷爾蒙失調的風險。
  • 睡眠可以幫助您更長壽。一個 2014年研究 出版於 神經科學的前沿 結論是,定期獲得足夠的睡眠是延長壽命的重要因素。

整個過程都會干擾健康的睡眠方式,包括 醫療原因 如心臟或腎臟疾病,燒心或肌肉骨骼疾病;心理原因,如焦慮和沮喪;和睡眠差(“衛生”)(意思是“可以讓您睡個好覺的習慣”)。

結果有多真實?據估計,“昏昏欲睡的駕駛員”發生車禍的可能性增加了20%。當工人​​困倦時,更容易發生工業事故。睡眠剝奪還被歸咎於現代歷史上一些最著名的事故,包括埃克森·瓦爾迪茲溢油,切爾諾貝利核事故和聯合碳化物博帕爾爆炸。

您應該獲得多少睡眠?

研究表明,睡眠不足或睡眠過多(是的,雖然不常見,但這也可能是一個問題!),可能增加患心髒病的風險,甚至 早逝

理想的睡眠時間是多少?研究表明,大約有一個“最佳點” 每晚七個小時 最適合大多數成年人的健康和功能。但是,您的里程可能會因您的年齡,健康狀況,活動水平和基因組成而異。

隨著年齡的增長,您的身體時鐘會改變,而實際上 需要更少的睡眠。例如,新生嬰兒每天需要睡眠14-17小時,而學齡前兒童則需要10-13小時。青少年通常每天需要8-10個小時。

您難道不覺得我們最小的時候需要最多的睡眠是具有諷刺意味的嗎?我認識的大多數孩子都不想小睡,而大多數成年人則希望他們能適應自己的日常活動。

面對現代生活的喧囂,您可能不會驚訝於大多數人在沉重的,不斷增長的睡眠債務中掙扎。一個 2013蓋洛普民意調查 發現40%的美國人每晚睡眠時間少於七個小時。顯然,與1940年代的美國人相比,我們的睡眠時間平均減少了至少一小時。

即使睡眠非常重要, 7000萬 在美國,在歐洲有4500萬人患有至少一種睡眠障礙。這些疾病可能是由於生活方式和環境因素,社會心理問題或醫療狀況引起的短期或長期疾病。這不是所有更多的理由來弄清楚如何更好地入睡嗎?

睡眠如何工作?

如何根據科學更好地睡眠
iStock.com/Hank Grebe

睡眠是體內的一個複雜過程。每個人都有一個體內時鐘,稱為晝夜節律,可以使他們保持一定的規律睡眠時間。如果您發現自己的睡眠計劃出現問題,身體會盡力使您重回正軌–這就是您的內部時鐘。例如,如果您習慣在九點鐘之前上床睡覺,但是要熬夜直到午夜,那麼早晨您可能會感到額外的累贅。您甚至可能會注意到,您的身體和大腦自然會在典型的就寢時間開始逐漸放鬆,準備入睡。

白天,晚上在黑暗中,您的身體會蓬勃發展。早晨,您的大腦釋放皮質醇,這有助於喚醒您。在夜間,天黑了,它會釋放褪黑激素,幫助您放鬆身心併入睡。皮質醇和褪黑激素都被認為是激素,它們對健康的睡眠功能至關重要,許多 神經遞質

在您的睡眠方式中起關鍵作用的一些神經遞質包括:

  • GABA,它參與您的睡眠/喚醒週期並調節神經元,使您準備上床睡覺
  • 谷氨酸,它是您的主要興奮性神經遞質(意味著,它使某些神經元更有可能發火)並有助於調節睡眠時間。
  • 乙酰膽鹼,有助於啟動快速眼動(REM)睡眠,或您通常夢見且大腦活動最多的睡眠時間。
  • 去甲腎上腺素,可幫助您從REM睡眠中喚醒。
  • 多巴胺,可以下調褪黑激素並幫助您從睡眠中醒來。
  • 腺苷,整天在大腦中積累,使您在晚上昏昏欲睡。

但是神經遞質只是了解如何更好地睡眠的難題之一。

最糟糕的睡眠食物

如何睡得更好-睡前不要喝咖啡!
iStock.com/Alina Rosanova

就像您放進體內可以使您感到精力充沛或呆滯一樣,它也可以支撐或破壞您的睡眠方式。儘管某些食物可能會嚴重破壞您的睡眠,但其他食物可能會對您入睡和享受一夜安眠的能力產生治療作用。

一些最差的睡眠食物和飲料包括含咖啡因的飲料,例如蘇打水,茶,能量飲料和 咖啡。但是糖,酒精,辛辣食物,酸性食物以及飽和脂肪含量高的食物也會引起問題。

咖啡因和糖,特別是在一天中的晚些時候食用,會使您晚上起床並難以入睡。咖啡因是 腺苷拮抗劑,這意味著當腺苷試圖使您日漸困倦時,咖啡因卻起到了相反的作用。

研究表明,少量攝入有助於改善某些人的困倦 關聯的 具有更多的睡眠中斷,較低的睡眠質量和較短的睡眠時間。實際上,喝酒幫助他們入睡的人經常很難整夜入睡。

辛辣和酸性食物像柑橘或西紅柿一樣,可能會引起消化不良或胃灼熱,使人難以適應。這些身體上的副作用也可能在晚上喚醒您。辛辣食物也可能導致身體發熱,使您上床睡覺時感到不舒服。

飽和脂肪高的食物(例如肉類和奶製品)也會使人難以入睡。一個 2016年研究 發表於 臨床睡眠醫學雜誌 研究人員調查了26位成年人的白天食物攝入量與夜間睡眠之間的相關性,發現低纖維含量和高飽和脂肪消耗可導致較輕,較少的不安寧和更中斷的睡眠方式。

最佳睡眠食品和飲料

那麼,什麼是最好的睡眠食品和飲料?它們包括:

  • 堅果和種子。尤其是核桃 褪黑激素高 並可以增加您體內的褪黑激素水平。
  • 豆類和豆類 也是 褪黑激素。大豆被發現具有明顯的 積極影響 與其他食物相比,2019年對440名睡眠不足的醫學生進行的睡眠質量研究。 豆類 也是色氨酸的來源。
  • 水果。獼猴桃可以改善睡眠 質量和持續時間 在有睡眠問題的人中。和 櫻桃 已知可以顯著減少炎症和氧化應激,改善某些人的睡眠方式。
  • 深色多葉綠色蔬菜,裡面充滿了葉黃素和玉米黃質-類胡蘿蔔素,它們是天然的藍色濾光片。此外,綠葉蔬菜也擠滿了 微量營養素 可能有助於促進睡眠,例如色氨酸,鉀,鎂, 纖維,維生素C和復雜的碳水化合物。
  • 全穀類,這是豐富的 ,一種與GABA受體結合的礦物質,可作為天然的肌肉鬆弛劑。鎂的其他良好來源包括 牛油果,大豆, 香蕉,堅果和種子以及小麥胚芽,使它們成為最佳的睡眠食物。
  • 酸櫻桃汁,已被研究具有改善失眠的潛力。一個 2018年研究 表明酸櫻桃汁可提高色氨酸的利用率並降低炎症,可幫助您入睡。
  • 特別是 洋甘菊,薄荷, 薰衣草檸檬唇膏或西番蓮。茶可以減輕發炎和焦慮,鎮定神經,並起到天然鎮靜劑的作用。 一項研究 發現西番蓮茶在誘導睡眠方面與安眠藥安眠藥一樣有效。
  • 植物性牛奶,尤其是熱身,可能在夜間舒緩。豆漿是色氨酸的良好來源,可能有助於誘導睡眠。 B族維生素某些非乳製牛奶中的B6和B12,尤其是B6和B12,也可能促進良好的睡眠方式。
  • 白開水 可以幫助您保持水分,促進睡眠。但是,與其在睡覺前大口喝水,不如一整天都喝水。這樣一來,您的膀胱就不會將凌晨變成凌晨。

時間就是一切

這是很多人不知道的重要秘訣:從上一頓飯或飲料到睡覺之間的時間,可能會嚴重影響您晚上實際上能得到多少休息。如果您曾經在睡前吃過一頓大餐,那麼您可能已經註意到,這會使您難以入睡。它也可能在夜間喚醒您。

為了獲得最佳睡眠,就寢前至少幾個小時不要進食。

關於如何更好地睡眠的其他想法

年長的夫婦在網球場上背piggy式
iStock.com/adamkaz

營養是實現最佳睡眠的重要組成部分,但這只是難題的一部分。為了優化睡眠,您的常規例程中還有其他幾項要優先考慮。

1.鍛煉

運動可以幫助您入睡。存在 體力活動 在白天,尤其是在早期,可以幫助消耗過多的能量,使您的身體在晚上更輕鬆地放鬆。有人發現,太接近睡前運動實際上會使他們緊張起來,使他們更難入睡,因此您將不得不找到最適合自己的方法。特別是如果您在白天應對壓力,運動可以緩解 焦慮,否則可能會對您的睡眠方式產生負面影響。同樣,缺乏規律的體育鍛煉實際上可以 干擾 睡個好覺。當然,它有兩種作用:當您在一個煩躁不安的夜晚精疲力盡時,很難將有限的精力用於運動。無論如何,但這可能是一個好主意。

2.溫度控制

您保持臥室溫度的高低也會影響您的睡眠方式。保持房間涼爽,但不要太冷。一些人發現,使用重於5到30磅的毯子可以改善睡眠。一些研究表明,加重的毯子可以提供與深層壓力療法類似的益處,並且可以幫助放鬆神經系統。如果您有興趣在晚上嘗試加重毛毯,可以 貝德斯特拉 要么 truHugs有機棉 毛毯是幾個受歡迎的選擇。

3.降噪

噪聲水平也會抑制您的睡眠,尤其是如果您通常是淺睡眠者。為了限制噪音,晚上請嘗試戴上耳塞。如果您有耳鳴,並且耳朵出現嗡嗡聲或耳鳴,請嘗試在晚上用風扇睡覺,或者使用智能手機應用程序播放連續的“白噪聲”噪聲軌跡。有時,穩定的噪音可以幫助淹沒任何可能干擾您睡眠的外來噪音。

4.減光

過多的光線也會打擾您的睡眠,或者一開始很難入睡。使您的房間盡可能黑暗,尤其是對光線敏感的時候。您的大腦對房間有多黑暗做出反應。變黑時褪黑激素的含量會增加,這可以幫助您入睡。執行此操作的幾種簡單方法是使用睡眠面罩或在窗戶上安裝遮光窗簾,以保持盡可能多的外部光線進入。而且,如果您的臥室中有任何設備在充電,請確保它們沒有散發出光,以防止房間變暗。

5.參加例行晚會

定期進行例行活動可以向大腦表明已經準備好入睡了。就像孩子們在就寢時間裡壯成長一樣,成年人也一樣。實施一個對您來說切合實際的晚上套路,每晚或盡可能多地重複一次。一些想法包括喝一小杯熱茶,洗個熱水澡或洗澡,練習冥想或瑜伽,記日記,閱讀一段固定的時間或使用分散器。像這樣的氣味 薰衣草 要么 乳香 可以幫助身心放鬆,可以幫助您睡前放鬆。

6.睡前沒有藍燈

在一種經常在我們的臉部和手部擺放屏幕的文化中,事實證明,進入夜間排除這些習慣可以改善睡眠。手機,筆記本電腦和電視屏幕發出的藍光實際上 褪黑激素的釋放。

研究人員建議您在上床睡覺前至少30分鐘停止使用電子產品。取而代之的是,挑選一本您一直想要的書,開始閱讀,與摯愛的人分享對話或擁抱,或者做一個藝術項目。請記住,許多智能手機都有一個可以打開的藍光濾鏡。防藍光眼鏡也是一個不錯的選擇,並且可以在各種價位上買到。最優質的選擇之一是Swanwick的藍色遮光眼鏡,您可以找到 使用此鏈接。如果您有興趣購買一對,他們會為Food Revolution Network讀者提供代碼FOODREV的10%折扣。

7.參加例行活動

正如夜間例行程序很重要一樣,以正確的腳開始新的一天對於建立健康的睡眠方式也同樣重要。

當您醒來並記住夜晚的夢想時,請寫下來!您可能還喜歡在早上記錄一些想法。早上給自己倒一杯大營養水,然後每天喝一杯。

一天開始和結束時的巨大對比會有所幫助。例如,在一天中的任何時間進行鍛煉都是有益的,但研究表明,早上運動比一天中任何其他時間進行的睡眠更能促進深度睡眠。早晨的陽光可以使您的一天充滿活力。早晨的冷水淋浴也可以叫醒您,並幫助您行動起來。

優先考慮睡眠

女人睡好後躺在床上伸展
iStock.com/RobertoDavid

睡眠對生命至關重要,飲食和生活方式會顯著影響您的睡眠充實和營養。選擇健康的食物,營造舒適的睡眠氛圍,避免使用已知會破壞睡眠的物質,都是養成良好習慣的習慣。而且,如果您仍然難以入睡,請記住,健康的同情心和自我愛也可以帶來與眾不同的世界!

在評論中告訴我們:

  • 你怎麼看?
  • 您有喜歡的食物來睡個好覺嗎?
  • 有沒有什麼習慣或提示可以教您如何更好地入睡?

特色圖片:iStock.com/praetorianphoto

繼續閱讀:





文章來源 Source link

相關文章

從大腸桿菌到COVID-19:畜牧業如何產生傳染病

擁有75億人類,超過700億食用動物,我們比以往任何時候都更接近動物。正如冠狀病毒大流行向我們展示的那樣,我們也更容易感染動物疾病。 大約 75% 人畜共患疾病是新出現的傳染病的一種:從動物傳播到人類。賓夕法尼亞州伯利恆市物理醫學和康復醫學委員會認證專家,醫學博士和聯合創始人斯科特·斯托爾說,但這不是關於動物對人類造成傷害的故事,而是人類通過農業變革破壞環境。 策劃師計劃。Stoll說:“我們絕對致力於創造導致流行病的突變病毒和細菌。”...

您需要了解的有關天然香料的一切

什麼是天然香料?官方 FDA定義 天然香料的意思是“精油,油樹脂,香精或提取物,蛋白質水解產物,餾出物或任何焙烤,加熱或酶解的產品,其中包含來自香料,水果或果汁,蔬菜或蔬菜的調味成分蔬菜汁,食用酵母,草藥,樹皮,芽,根,葉或類似的植物材料,肉,海鮮,家禽,蛋,乳製品或其發酵產品,其在食品中的重要功能是調味而不是營養。”

三聚氰胺餐具和聚酰胺塑料餐具安全嗎?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 三聚氰胺可用於製造各種硬質塑料杯,碟,碗和器皿,因為它們可安全,便宜且耐用地用於洗碗機。如果這個詞聽起來很熟悉,那可能是因為三聚氰胺也被非法添加到蛋白質產品中,從而使該系統看起來像寵物食品中的蛋白質含​​量更高。到2007年,“被發現是這些產品所用的小麥麵筋中的污染物”之後,召回了1000多種可能受到污染的寵物食品,但在整個北美引起寵物疾病和死亡之前並未召回。...

測測看你是不是該排毒了?

今天先跟著慈力來做一道測試題,以下29個問題中,有沒有你的身體會出現的症狀?   1. 是否常常頭疼? 2. 是否每年會得幾次感冒? 3. 大便是否不易排出? 4. 有時會腹瀉嗎? 5. 每年的某些時候,會眼睛發癢、流淚或鼻子發癢、流涕嗎? 6. 是否過敏? 7. 是否常常有充血或黏液過多的現象? 8. 不管是飲食調節還是加強運動,都不能減掉多餘的體重? 9. 面部或身體某處浮腫嗎? 10. 眼睛下方有黑眼圈嗎? 11. 是否有燒心感? 12. 是否有口臭或體味? 13....

泡菜好處 | 什麼是泡菜?你應該吃嗎?

泡菜好處 | 什麼是泡菜?你應該吃嗎?有史以來最美味的發酵菜之一來自韓國。它被稱為泡菜,您可以將其視為德國泡菜更辣,色彩更豐富的表親。它是蔬菜,鹽和調味料的美味混合物,您可以在家中自製,並且在專賣店和高檔超市中也可以找到。但是泡菜到底是怎麼製成的,對健康有好處嗎?繼續閱讀,了解是否值得增加飲食。

成功瘦身40斤的我有話說:你與健康,只有一場21天挑戰的距離

投稿人 / 靜水(娃儿娘) 在生活一地雞毛的時候,好友投來橄欖枝,拽著我參加了一次“21天健康挑戰”,每天參照下圖吃飯,並儘可能遵循健康的生活方式,然後發朋友圈,再加上日更一篇公眾號文章。 <> 21天挑戰結束後,我還稀里糊塗地接手過帶群的工作。 此後偶爾和家人吃一些油炒素菜,漸漸地,腸胃不再適應之前最愛的“麻辣拌”,吃過後胃裡翻江倒海,我才感受到,自己越來越喜歡食物本來的味道。 於是,自然過渡到了完全無油的低脂純素至今。 不知不覺間,發覺我不僅更美了,而且也更願意寵愛自己。...

成分智商:花椰菜

花椰菜用途廣泛。這就是為什麼以及如何使其成為廚房的主食。 花椰菜富含營養 像十字花科表兄弟西蘭花和捲心菜一樣,花椰菜含有 對抗癌症 稱為芥子油苷的化合物(也賦予其商標刺激性氣味)。它還包裝了大量的纖維,每1杯½英寸的碎片中有2.1克纖維,而一個頭中則有12克纖維。而且維生素C含量很高-1½杯含有的維生素C相當於橙色的維生素C-因此非常適合在以後的寒冷月份增強免疫力。 貨源又充足了!如何吃植物 根據大眾的需求,我們的2020年初學者指南(在此向您確切說明瞭如何管理您的健康命運)在有限的時間內已恢復庫存。...

每週營養課可改善2型糖尿病

根據發表在《美國醫學雜誌》上的一項研究,每週在臨床環境中對糖尿病患者進行營養教育可以改善健康狀況。 營養與營養學雜誌。醫師委員會的研究人員將內分泌學家辦公室的患者分配給他們低脂,純素食或部分控制飲食方式的飲食,為期20週,並跟踪體重,HbA1c和其他血液測量結果。結果顯示兩組的體重,LDL膽固醇和HbA1c水平均有改善。素食飲食導致更多的體重減輕,而比例控制飲食導致LDL膽固醇的更大降低,儘管差異沒有統計學意義。這些結果表明,通過團體干預改善糖尿病管理的飲食干預措施的潛力。 文章來源 Source...

蛋白粉中不應該存在的3件事(但可能是)

由Matt Frazier撰寫。本文的一個版本最初發佈於 nomeatathlete.com 多年來,我們談論了很多關於蛋白質的問題: 你需要多少, 如何從食物中獲取和 你是否應該補充。 最後一個問題還沒有一個萬能的答案…… 儘管在過去幾年中我已經設法從全食中獲取大量蛋白質,但我一直都承認對於某些人-想要增加肌肉,嘗試達到大量營養素水平或只是想要省心的人-補充更有意義。 但是,如果您自己服用蛋白粉,那麼您絕對應該知道一個問題,答案是: 您的蛋白質粉中含有什麼?...

COVID-19冠狀病毒來自何處?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 發表於該雜誌2019年12月號的評論 北美傳染病診所 結論:“ SARS流行病表明,跨越動物-人類屏障的新型高致病性病毒仍然是全球衛生安全的主要威脅。”作者幾乎不知道到發表之日,這種病毒正在醞釀中。 “[I]如果在不久的將來出現新的冠狀病毒,也就不足為奇了。” “[I]未來SARS或MERS樣冠狀病毒的暴發很可能起源於蝙蝠,在中國發生這種可能性的可能性增加。”這些警告並不新鮮,可以追溯到十多年前。...

科學家說,許多UTI是由食物中的大腸桿菌引起的-政府何時會相信它們?

本文由Jessica McKenzie在 新食品經濟。 新食品經濟是一個非營利性新聞編輯室,報導了影響我們飲食方式和飲食的力量。在newfoodeconomy.org上了解更多信息。 這些女性可能相距2500英里以上,但不知何故,她們具有獨特的耐多藥性 大腸桿菌 細菌共有。...

立即觀看的10種植物性食品紀錄片

如果有人在1980年代或1990年代後期進行素食,那麼他們很有可能會受到我父親(現在是同事)的第一本書約翰·羅賓斯的啟發- 新美國飲食。如果他們在2005年至2011年之間進行了轉變,那麼他們最有可能產生的影響力就是T. Colin Campbell的 中國研究。 當我現在問人們為什麼他們首先決定嘗試 植物性飲食,其中很多人都叫紀錄片 刀叉。自從這部開創性的電影於2011年5月首次亮相以來,其他幾本備受矚目的植物性食品紀錄片繼續傳播這一信息。 他們也產生了影響。最近的民意調查 建議...

素食主義者和素食主義者的心髒病發作和中風:對EPIC-Oxford研究的思考

來源文章 由Joel Kahn博士 在世界的悲傷中,看著多哈颶風襲擊巴哈馬, 頭條新聞 開始以幾乎相同的力量出現在媒體上,報導素食和純素食可能增加中風的風險。一些 頭條新聞 在反映實際發布的數據方面比其他人更負責任,但有關牛排或豆芽的爭論再次激化。造成這場動蕩的原因是什麼,有些細微的標題沒有透露什麼? 1)研究 該研究總結於 英國醫學雜誌 下面: “ EPIC-Oxford研究是英國的一個隊列,在非食用肉食者中佔很大比例,該研究是在1993年至2001年間在全國范圍內進行的。 無缺血史的48,188名參與者...

如何多吃蔬菜(和喜歡!)

奶奶是對的-吃蔬菜是您可以做的最好的健康之一。科學一遍又一遍地告訴我們,食用蔬菜,尤其是那些綠葉蔬菜,與患慢性病(尤其是心血管疾病)的風險較低有關,並且 更好 精神健康。 事實證明,您吃了多少綠色蔬菜與避免產生綠色蔬菜的機會之間存在直接的聯繫。 癌症, 心髒病, 2型糖尿病, 癡呆, 骨質疏鬆,以及我們時代幾乎所有其他重大疾病。似乎每天都有另一項研究表明,諸如西蘭花,白菜,球芽甘藍,瑞士甜菜,捲心菜,羽衣甘藍,芥末青菜,羽衣甘藍,甜菜青菜,菠菜和各種深綠色等營養動力藥具有非凡的力量。...

嘉吉的GMO Stevia Hoodwinks消費者

史黛西·馬爾坎(Stacy Malkan) 最初發佈於 美國知情權 國際食品集團嘉吉是 加快商業規模的生產 該公司的基因工程甜味劑EverSweet於本週在內布拉斯加州布萊爾投入了5,000萬美元的新生產設施中投入運營。該工廠將“生產足夠的EverSweet,以使數百萬瓶/罐的甜味劑變甜。 軟飲料 或每個月要喝酸奶”,嘉吉發言人說。 “非人工” = GMO iStock.com/gorodenkoff嘉吉公司將其新的甜菊替代品作為“非人工的。”但是,這是什麼意思?消費者點擊 提供的鏈接...

10個健康的早餐創意開始您美好的一天

早餐時,我們有些不同。有些人需要在早上7點之前吃一頓飯,以便清楚地度過一天。其他人直到中午才開始感到飢餓。我們每個人都有獨特的新陳代謝,有時候一天中感覺正確的另一天會感覺非常不同。 如果您從事許多運動或體育鍛煉,那麼早晨更有可能需要攝入大量的卡路里。但是,如果您的身體緩慢地開始新的一天,或者在辦公桌前,那麼如果您吃得清淡一點,就會感覺好些。...

食物如何自然保護皮膚免受陽光照射

最近我和皮膚科醫生做了皮膚檢查。 她沒有理由擔心,但得知我騎自行車去辦公室時,她問我是否在臉上塗了防曬霜。 當我告訴她我不是的時候,她告誡我,白天我永遠都不要外出,除非穿著衣服或戴防曬霜。 即使騎自行車20分鐘也是如此。 她的建議在皮膚病學機構中是相當典型的。 不幸的是,它也可能會被誤導。 越來越多的研究 告訴我們 適量的陽光照射對我們有益。 日曬和皮膚 我不認識你,但是在夏天,我在陽光下度過了很多時間。 事實證明,有些陽光實際上是必不可少的,因為您的皮膚需要陽光直射才能產生維生素D。現在,許多健康專家 推薦...

不可能的食物,不可能的主張

作者:安娜·拉佩(AnnaLappé)•本文的版本最初由 真正的美食媒體 不可能的食物-素食者“出血的漢堡”-是食品技術界的最新寵兒。它之所以出名,主要是因為它聲稱漢堡比真正的漢堡更適合地球,但其招牌肉餅中的實際含義引起了很大的疑問。儘管有這些問題,《福布斯》還是給了它 發光的覆蓋;紐約時報的頭版頭寸已經上升。凱蒂·佩里(Katy Perry),Questlove和傑伊(Jay-Z)都是...

微波爐安全嗎?

讓我們看看有關使用這種常見家用電器(例如微波爐安全)的一些問題,以及它們背後可能有多少真相。

健康,美味和延筋的純素食砂鍋食譜

隨著現代生活越來越繁忙,多合一餐的吸引力越來越大。砂鍋菜就是這樣一種菜,它具有方便,方便的所有菜式。不管您是否相信,儘管有古老的奶酪和肉餡沙鍋菜,您實際上還是可以找到無數種植物性和素食主義者的砂鍋菜食譜。 為什麼選擇砂鍋菜? 想像一下,您是中世紀歐洲的農民。您從黎明到黃昏辛苦工作,當您一天結束回家時,您沒有精力準備豐盛的正餐。最重要的是,你真的很窮。而且,回家的路上沒有開車經過的麻煩。你沒有 微波 或冰箱上的比薩外賣磁鐵。而且你甚至沒有烤箱。所以你會怎麼做?...

我把米飯倒在了地上,但是你找不出批評我的理由

【故事總在菜譜後】 朋友@休閒雨做了一款超簡單又美味的豆糕,大家紛紛問如何製作。 我畫蛇添足地加了些裝飾,便成了這個樣子。 【鹹豆糕】第187道素 【食材】 【主角】:紅小扁豆、秋葵(可選)。【客串】:鹽。 【看圖,做美食】  1.把紅小扁豆浸泡約一小時,洗淨後加少許的水和適量的鹽,用大功率料理機攪拌成稀糊,倒入有些深度的盤中。 水的多少無需精確,豆糊稀一點稠一點帶來不同的口感。泡豆的時間也無需拘束。   2.把秋葵切成小圈圈,擺放在豆糊里。 秋葵用不了幾個,餘下的可以做清蒸秋葵,或直接蒸熟拌醬。...

美國大多數癌症病例與生活方式有關

根據在線發表的數據,大多數癌症事故和死亡是由於生活方式的改變(包括飲食習慣)而導致的。 CA:臨床醫生的癌症雜誌。研究人員分析了疾病預防控制中心和美國國家癌症研究所2014年的數據,並評估了由危險因素引起的癌症發病率和發病率,包括紅色和加工肉類攝入量,超重以及水果,蔬菜和膳食纖維攝入量過低。在那一年,在美國,有42%的癌症病例和45%的癌症死亡與可避免的危險因素有關,而體重過重是最高的危險因素。這些數據表明,預防性保健措施可能會大大降低癌症風險和相關死亡。 文章來源 Source...

限時飲食的好處

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 有時間限制的餵食(嘗試將等量的食物擠壓到狹窄的晚上窗外)比晚上進食有好處 和 在一天的早些時候-但也會產生不利影響,因為您吃得這麼晚。...

耕肉對人類健康的影響:抗生素耐藥性

以下是此視頻的音頻內容的近似值。 要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 直接從細胞中培養肌肉肉,而不是從動物身上雕刻肌肉,將減少食源性疾病的風險,這是由於屠宰和糞便去臟過程中的糞便污染,因為沒有糞便,也沒有屠殺,也沒有要剔除的屍體。 此外,它還可以減少抗生素耐藥性帶來的威脅。 為了彌補工廠農場人滿為患,壓力大,不衛生的狀況,對動物進行了大劑量的抗生素治療。 許多抗生素-我們正在談論每年2000萬磅的醫學上重要的抗生素。...

自從種植植物以來,我已經減輕了45磅,降低了膽固醇,並且停止攝取子宮肌瘤

在採用植物性飲食之前,Aimee Ponce患有腳跟骨刺,子宮肌瘤和其他慢性疾病。 2017年,我受到健康問題的困擾:我的腳跟骨刺使走路感到疼痛,並被診斷出足底筋膜炎。我必須切除子宮肌瘤。我一直感到壓力—總是很累,但是晚上無法入睡。然後,當我參加由雇主舉辦的年度健康檢查活動時,我發現了 膽固醇 水平不健康,我的BMI令人尷尬地高至32.6。 2020年夏季雜誌就在這裡! 我們華麗的“ bookazine”包含100頁的專家提示,鼓舞人心的成功故事以及77份令人滿意的夏季新鮮食譜。...

有助於緩解頭痛和偏頭痛的食物

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 頭痛是人們進入急診室的五大原因之一,也是人們通常去看醫生的主要原因之一。您可以嘗試防止發生的事情之一就是識別觸發器並避免它們。偏頭痛的常見誘因包括壓力,煙,飢餓,睡眠問題,某些誘因食品(如巧克力,奶酪和酒精),月經週期或某些天氣狀況。 在飲食治療方面,現代醫學之父威廉·奧斯勒(William...

MERS-CoV等致命冠狀病毒來自何處?

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 到了新年前夜,即2019年12月30日,中國湖北省武漢市中心醫院眼科醫生李文亮醫生向同胞們致敬,提醒他們出現一系列令人關注的肺炎病例。作為回應,他因“散佈謠言”而被拘留,並被公安局傳喚,並因“做出破壞公共秩序的虛假陳述”而受到譴責。三十九天后,在感染了他試圖警告同事的病毒後,他去世了,享年33歲。到那時,該病已經傳播到數十個國家。我的新書 如何生存大流行 獻給李醫生的記憶...

大麻對體重增加和骨密度的影響

以下是該視頻音頻內容的近似值。要查看Greger博士可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。 人們已經認識到,吸煙可以對骨骼健康產生數十年的重大影響-將一生中髖部骨折的風險增加一半左右。它似乎也損害了骨骼的癒合,以至於外科醫生問他們是否應區別對待吸煙者,因為骨骼和傷口的癒合並發症發生率很高。但是抽大麻呢? 有越來越多的證據表明,大麻化合物在調節骨量和骨質流失中起重要作用。是的,但是他們是朋友還是敵人? “ [cannabis compounds]...

28天排毒營,讓她減重8斤、過敏好轉、體脂率下降……

果果,80後職場媽媽、二胎媽媽。產後3年多,身高160的她、體重130居高不下,身體水腫,體脂率高達11(正常值為1~9),皮膚頻發過敏。   她經常想給身心減減負。但是醫學專業的她,對各類身心排毒減壓法,會細心探究、慎重考量。她想找一種對身體完全沒有傷害、無副作用的排毒法……   直到她遇見慈力的排毒營,4週內體重下降4kg,皮膚排毒明顯,睡眠質量提升,體脂率從11下降到8。   28天的身心整體排毒營,如何讓她改變?         1...

0 Comments

0 Comments

發表迴響