隨著時間推移變得更好的減肥計劃

6 月 13, 2020 | 能救命的營養學 | 0 comments


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CHIP計劃可能是在社區中最“發布良好的基於社區的生活方式乾預措施”。 [medical] 文獻。而且,最 有效,伴隨著“臨床變化…… [that] 達到 [live-in] 居住生活方式計劃。”

鼓勵人們過渡到更完整的食物,以植物為基礎的飲食所帶來的血壓益處“比報導的更大” [with] DASH [diet] 並與降血壓藥物試驗的結果相當。但是,如果我們要扭轉全球慢性病的流行,就必須擴大規模。因此,為了使CHIP計劃“更廣泛地面向更多受眾, [Hans Diehl’s] 錄製了現場演示。”然後,您可以讓一名志願服務人員將人們帶到一個房間裡,觀看視頻,並促進討論。對於安全,簡單,無副作用的解決方案,例如更健康的飲食和生活方式,您無需等待醫生出現並進行演講。是的,但是行得通嗎?

查看這些數字,找出其中最壞的一個,並完成所有視頻:血壓下降20點,LDL下降40點,甘油三酸酯下降500點以上。在那些患有糖尿病的空腹血糖患者中,約有三分之一的患者患有非糖尿病的空腹血糖,而他們所做的只是賦予人們知識。只是鼓勵人們搬家 以植物為基礎的整體飲食可以帶來這些顯著的好處。

這項“由志願者提供的生活方式改變計劃”對5,000人的效果如何?體重,血壓,膽固醇,甘油三酸酯和血糖的同類“顯著降低”。多數提供“對自由生活者的飲食建議”的研究預計只能降低總膽固醇約5%。但是,即使持續減少1%,也可能導致“……心髒病的發生率降低2-3%”。因此,在人口規模上,“即使很小”的差異也很重要。但是,讓成千上萬的人接受僅一個月的CHIP培訓,平均下來就減少了11%,而最需要的人減少了近20%。

是的,但是他們保持健康的習慣嗎?我的意思是,醫生甚至無法讓大多數人繼續 [single] 每天一次。由志願者領導的視頻系列如何有效地使人們保持飲食習慣的改變?研究人員查看了CHIP數據以找出答案。參加者在18個月後仍然表現如何?儘管有些垃圾食品開始倒流,但大多數人仍能減少肉類,奶類和雞蛋的攝入。而且,他們的水果和蔬菜消費量有所下降,儘管還沒有回到基線水平。但是,這真是令人震驚。即使被明確告知他們要吃想要的東西-無需卡路里或碳水化合物計數,也無需控制分量-只是在六週計劃結束前,被告知將飲食集中在整個植物性食物上的好處,他們每天平均少吃339卡路里的熱量,甚至不去嘗試。他們沒有吃更少的食物,而是吃了更健康的食物。

好的。但是,在為期6週的課程結束時,這是正確的。 18個月後他們在哪裡?任何熟悉減肥研究的人都知道這是如何工作的。您幾乎可以在短期內通過使用任何一種飲食來刺激任何人減肥。但是,六個月後,一年之後,他們傾向於重新獲得甚至更多。是的,他們每天少吃約300卡路里的熱量 該程序,但18個月後,只吃了 400 卡路里更少。等等,什麼樣的飲食習慣越長久效果更好?整個食物,植物性飲食。許多減肥計劃通過“限制食物的大小來限制卡路里的攝入,這通常會導致飢餓和不滿意,……導致低順應性和體重減輕”。但是,“促進飽腹感”,“吃到飽”,“基於植物的全食物飲食方法”可能是實現可持續減肥的秘密武器。

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