星期五的倒敘:放慢心跳-豆與運動

5 月 27, 2020 | 能救命的營養學 | 0 comments


將靜息心率升高與壽命縮短(甚至在表面健康的人中)聯繫起來的證據的累積量也很強,因此可以在風險評估中考慮這一點。它有很強的優勢。脈搏便宜,花費時間少,人們可以理解,而且每個人都可以在家中衡量自己成為健康管理積極參與者的進度。

每分鐘增加十次搏動會導致過早死亡的風險增加10%到20%。至少隨著一秒鐘以上的搏動,心率似乎會隨著心率的增加而不斷增加。因此,我們可以看一下手錶,如果我們的心臟跳動的速度比經過的秒數快-即使我們安靜地坐著,那我們也必須做些事情,尤其是當我們開始達到80或90 。沒有明顯證據表明心髒病發作的人,其90次脈搏的心臟猝死風險比處於安全區的男性高出5倍,這意味著他們的第一個症狀是他們的最後一個症狀。活在90歲左右會增加心髒病的危險,其程度類似於吸煙。

但是,如果您問大多數醫生,則90視為正常。長期以來,人們公認的心跳極限為每分鐘60和100次。他們是怎麼想到的?為方便起見,僅根據EKG紙上正方形的比例採用此方法。像QWERTY鍵盤這樣的歷史性事故剛剛成為常態。

60到100甚至不代表鐘形曲線。這些心髒病專家對500人的心率進行了測量,得出的結論是,將45到95更好地定義為正常,四捨五入到50到90,領先的心髒病專家對此表示同意。現在,我們知道正常不一定代表最佳狀態,但是醫生不應該告訴50年代心跳加快的人其心跳過低。實際上,這些人可能是正確的人。

當然,如果心率高於80,就會敲響警鐘,但是我們該怎麼辦?運動是一種明顯的可能性。具有諷刺意味的是,您可以使心臟跳得更快,從而使其餘時間的心跳變慢。

體育鍛煉,特別是對心臟保護的公共健康益處已被廣泛接受,為解決這種降低風險的作用而提出的許多生物學機制中,有心臟的自主神經系統調節作用。這就是您的大腦減慢心臟靜止跳動的能力。

如果讓人們進行為期12週的有氧運動計劃,包括騎自行車,StairMaster和在跑步機上跑步,則可以將其靜息心率從大約69降低到大約66;因此,每分鐘下降三拍。而且,當然,您必須保持下去;停止運動,您的靜息心率就會回升。

不過,運動只是降低心率的一種方法。通往我們心臟的途徑也可能是通過我們的胃。如果您做了三個月的豆子,而不是三個月的運動,該怎麼辦?每天一杯豆,鷹嘴豆或小扁豆。豆類藥物治療糖尿病的首項隨機對照試驗。確實,參與者成功地改善了血糖控制,將其平均A1C水平從7.4降低到6.9,但這也是有史以來第一項評估食用豆類食品對心率的影響的研究,而且,事實上,這是為數不多的一項研究任何飲食干預對心率的影響。這在糖尿病患者中尤為重要,因為較高的靜息心率不僅會像其他人一樣增加他們的死亡風險,而且似乎預示著糖尿病並發症(如神經和眼睛受損)的更大風險。

那麼,豆子是怎麼做的呢?心率下降3.4拍-相當於跑步機上250個小時。我們不確定為什麼豆子在降低人的靜息心率方面像鍛煉一樣有力。除了豆類中所有好東西的潛在直接有益效果外,減少某些動物蛋白食品的潛在替代價值也存在。無論如何,我們應該考慮吃豆類。

要查看Dr.Greger可能引用的任何圖形,圖表,圖形,圖像和報價,請觀看上面的視頻。這只是由…貢獻的音頻的近似值 凱蒂·施羅爾(Katie Schloer)

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