將靜息心率升高與壽命縮短（甚至在表面健康的人中）聯繫起來的證據的累積量也很強，因此可以在風險評估中考慮這一點。它有很強的優勢。脈搏便宜，花費時間少，人們可以理解，而且每個人都可以在家中衡量自己成為健康管理積極參與者的進度。
每分鐘增加十次搏動會導致過早死亡的風險增加10％到20％。至少隨著一秒鐘以上的搏動，心率似乎會隨著心率的增加而不斷增加。因此，我們可以看一下手錶，如果我們的心臟跳動的速度比經過的秒數快-即使我們安靜地坐著，那我們也必須做些事情，尤其是當我們開始達到80或90 。沒有明顯證據表明心髒病發作的人，其90次脈搏的心臟猝死風險比處於安全區的男性高出5倍，這意味著他們的第一個症狀是他們的最後一個症狀。活在90歲左右會增加心髒病的危險，其程度類似於吸煙。
但是，如果您問大多數醫生，則90視為正常。長期以來，人們公認的心跳極限為每分鐘60和100次。他們是怎麼想到的？為方便起見，僅根據EKG紙上正方形的比例採用此方法。像QWERTY鍵盤這樣的歷史性事故剛剛成為常態。
60到100甚至不代表鐘形曲線。這些心髒病專家對500人的心率進行了測量，得出的結論是，將45到95更好地定義為正常，四捨五入到50到90，領先的心髒病專家對此表示同意。現在，我們知道正常不一定代表最佳狀態，但是醫生不應該告訴50年代心跳加快的人其心跳過低。實際上，這些人可能是正確的人。
當然，如果心率高於80，就會敲響警鐘，但是我們該怎麼辦？運動是一種明顯的可能性。具有諷刺意味的是，您可以使心臟跳得更快，從而使其餘時間的心跳變慢。
體育鍛煉，特別是對心臟保護的公共健康益處已被廣泛接受，為解決這種降低風險的作用而提出的許多生物學機制中，有心臟的自主神經系統調節作用。這就是您的大腦減慢心臟靜止跳動的能力。
如果讓人們進行為期12週的有氧運動計劃，包括騎自行車，StairMaster和在跑步機上跑步，則可以將其靜息心率從大約69降低到大約66；因此，每分鐘下降三拍。而且，當然，您必須保持下去；停止運動，您的靜息心率就會回升。
不過，運動只是降低心率的一種方法。通往我們心臟的途徑也可能是通過我們的胃。如果您做了三個月的豆子，而不是三個月的運動，該怎麼辦？每天一杯豆，鷹嘴豆或小扁豆。豆類藥物治療糖尿病的首項隨機對照試驗。確實，參與者成功地改善了血糖控制，將其平均A1C水平從7.4降低到6.9，但這也是有史以來第一項評估食用豆類食品對心率的影響的研究，而且，事實上，這是為數不多的一項研究任何飲食干預對心率的影響。這在糖尿病患者中尤為重要，因為較高的靜息心率不僅會像其他人一樣增加他們的死亡風險，而且似乎預示著糖尿病並發症（如神經和眼睛受損）的更大風險。
那麼，豆子是怎麼做的呢？心率下降3.4拍-相當於跑步機上250個小時。我們不確定為什麼豆子在降低人的靜息心率方面像鍛煉一樣有力。除了豆類中所有好東西的潛在直接有益效果外，減少某些動物蛋白食品的潛在替代價值也存在。無論如何，我們應該考慮吃豆類。
要查看Dr.Greger可能引用的任何圖形，圖表，圖形，圖像和報價，請觀看上面的視頻。這只是由…貢獻的音頻的近似值 凱蒂·施羅爾（Katie Schloer）。
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