美國癌症協會:2020年關於預防癌症的膳食和運動指南

截圖:美國癌症協會官網

美國癌症協會發布此膳食和運動指南,作為其對外交流,政策發布,以及社區策略的基礎性文件,最終影響美國人民的膳食和運動方式。

這一指南由全美在癌症研究、癌症預防、流行病學、公共衛生,和政策研究等方面的專家委員會草擬,提供了關於膳食和運動方式與癌症風險之間最新科學依據。美國癌症協會的指南集中於對個人膳食和運動選擇的建議,而個人的選擇受到來自社區背景的阻礙或支持。


因此本協會對社區行為提出了建議,連同對個人選擇的4項推薦,以降低全民癌症風險。


對社區行為的這些推薦考慮到,若要社會各階層的人們都擁有對健康行為的真正選擇機會,支持性的社會和物質環境是不可或缺的。


美國癌症協會2020版指南與下列各指南保持一致:


美國心髒病協會和美國糖尿病協會關於預防冠心病和糖尿病的指南,以及促進基本健康的2015年至2020年美國膳食指南,和2018年的美國運動指南。


CA Cancer J Clin 2020;0:1-27. © 2020 American Cancer Society.

02

關於預防癌症的膳食和運動指南

——對個人的建議

截圖:


1. 在一生中保持健康體重


  • 保持體重在健康範圍,並在成年期避免增重。

2. 保持運動


  • 成年人每週應參與150-300分鐘中等強度的運動,或者75-150分鐘高強度運動,或者等量強度的組合,達到或超過300分鐘為最佳;

  • 兒童和青少年每天應參與至少1小時中等或高強度的運動;

  • 減少靜止不動的行為,例如久坐,躺著,看電視,和其它形式的屏幕娛樂活動;

  • 在任何年齡段遵循健康的飲食方式。


3. 在任何年齡段遵循健康的飲食方式



健康的飲食方式包括:

  • 高營養密度的食物,總營養攝入幫助保持健康的體重;

  • 多種蔬菜深綠色、紅色、和橙色蔬菜,富含纖維的豆類(豆類和豌豆),及其它蔬菜;

  • 水果,特別是各種不同顏色的全水果;

  • 全穀物。

限製或避免:

  • 紅肉和加工肉類;

  • 含糖飲料;

  • 精加工食品和精製穀物。

4. 最好不喝含酒精的飲品


  • 如果選擇飲酒,女士每天不要超過一份量,男士每天不要超過兩份量。

對於社區行動的推薦:

公立、私立和社區機構應在全國,各州,以及地區各級範圍,協同工作,完善並督導政策和環境的改變,使民眾能獲得既經濟又營養的食物,以及安全、愉快、便利的運動機會;所有人群應限制飲用含酒精的飲品。

-END-
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【鄭重提醒】
本公眾號所有文章僅為分享健康理念,請勿因此放棄任何必要的醫療措施。飲食原則是方向性建議,需依自身情況靈活調整。

【作者簡介】

美國癌症協會:American Cancer Society, ACS是美國的一個致力於消除癌症的全國性的自願健康組織。美國癌症協會成立於1913年,並在美國分佈為十二個地區(包括波多黎各 ),擁有大約900間辦公室及成千上萬的志願者。它的總部位於亞特蘭大的美國癌症協會中心。官方的期刊為《癌症期刊》、《癌症臨床醫生期刊》(CA: A Cancer Journal For Clinicians)和《癌症細胞病理學》(Cancer Cytopathology)。摘自百度百科)

校對:徐嘉
排版:悟純
配圖蒐集於各平台
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